Comment détendez-vous dans 5 minutes?

Cela peut sembler un peu effronté de croire dans le démarrage que vous pouvez vous débarrasser de cette mauvaise humeur / le stress en seulement 5 minutes. Si cette technique est pratiquée régulièrement, il peut expirer le stress de votre système complètement. Il charge le corps avec une force de vie sous la forme d'oxygène et est très efficace dans les troubles psychosomatiques.

Ingrédients

Alimentation:

• Dites non aux aliments transformés
• Réduction de l'apport élevé du pétrole / nourriture grasse
• Les aliments riches en vitamine du complexe B et C
• Fruits et légumes

1) Pour se détendre, commencez à vous réaffirmer que d'être détendu est l'état naturel de l’existence. Être dans le stress, c'est comme, une voiture de course avec des freins tirés. Imaginez ce que cela fait pour votre système.

2) Comprendre ce qui vous tracasse et de trier sur elle dans votre esprit avec des pensées et des suggestions réactives.

3) Apportez pensées qui vous font sentir détendu et heureux.

4) Enfin fixer et de respirer profondément et complètement. Avec chaque inspiration votre abdomen augmente et avec abdomen d'expiration va couler à l'intérieur. Fermez les yeux.

5) Sentez-vous plus en plus lourd. Sentez-vous comme si vous vous plongez dans le sol, jusqu'à ce que vous sentiez cette lourdeur dans tout votre corps.

6) Sentez-vous que vous avez trouvé détendu et calme avec chaque expiration. Pour ce faire, pendant 5 minutes.

7) Une fois que vous avez fait cela pendant un laps de temps raisonnable, ouvrir lentement les yeux.

Comment détendre et dégager votre esprit?

Donc, vous avez eu une longue journée ou une situation stressante qui a causé votre esprit à coup de pied dans le surmenage. Eh bien voici quelques conseils sur la façon de détendre votre corps et votre esprit clair, sans médicaments ou des moyens artificiels que ce soit.

1) Essayez de trouver un espace ouvert où vous pouvez obtenir un peu d'air frais .Il est primordial que vous sortez au grand air. Que ce soit d'un balcon, champ, parc, ou partout où vous pouvez avoir une partie de votre propre espace.

2) Fermez les yeux et respirez et maintenez-le pendant 5 secondes, puis relâchez lentement pendant 5 secondes. Pour ce faire, 5 fois.

3) Pensez à un endroit qui vous rend heureux que vous associez à des souvenirs positifs.

4) Imaginez que vous êtes là-bas et commencer à revivre des souvenirs de quand vous étiez là et ce que vous avez vécu.

5) Ouvrez vos yeux et imaginez que vous êtes là. Se concentrer sur les choses positives dans votre vie.

6) Si possible faire le second procédé de 5 respirer à nouveau 2 ou 3 fois et imaginez respirer l'énergie positive autour de vous.

7) Vous devriez maintenant être corps détendu.

Videz votre esprit

1) Fermez vos yeux et imaginez une sphère de lumière au milieu de votre tête.

2) Concentrez-vous sur ce que la lumière et imaginer entrer dans cette lumière. Il se sent confortable et chaleureux.

3) Rien n'existe, mais que la lumière. Ne pensez à rien. Juste la lumière.

4) Commencez à faire 3 autres séries d'exercices de respiration et d'imaginer la lumière de remplissage de votre corps.

5) Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez mieux . N'oubliez pas de suivre les étapes ci-dessus exactement comme ils sont répertoriés.

Comment se détendre sans techniques de relaxation?

Souvent, l'incapacité à se détendre provient d'un cerveau de course. Obtenir le contrôle de «bavardage mental» est plus que la moitié de la bataille. Voici ce que je fais.

1) Souvent, l'incapacité à se détendre provient d'un cerveau de course. Obtenir le contrôle de «bavardage mental» est plus que la moitié de la bataille. Voici ce que je fais.

2) Allongez-vous sur le dos dans un endroit où vous êtes libre

3) Refermez vos yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Réglementer avec respirations lentes par le nez et maintenez pendant une seconde, puis expirez lentement sortir de votre bouche.

4) Listent à votre «bavardage mental" pendant un moment. Y a-t-il un milliard de choses qui courraient partout là-dedans?

5) Un par un, laissez vos pensées vont. Dites-vous que vous pouvez prendre ces pensées plus tard.

6) Essayiez de vider votre esprit, surtout de négatif "bavardage mental" et de se concentrer sur votre respiration.

7)Apportez  une pensée qui vous fait vous sentir détendu, comme flottant sur un lac sur un jour d'été chaud avec le soleil qui tape sur vous, et une douce brise qui souffle sur vous.

8) Pensez à vous-même que vous êtes parfaitement calme et détendue, totalement sain et heureux. Laissez votre «bavardage mental" se concentrer sur ces pensées et rien d'autre.

9) Continuez la respiration lente ... par le nez, par la bouche.

Comment faire pour se détendre et oublier le stress?

Comment faire pour se détendre et oublier le stress édité par Gabrielle Delacroix?

Si vous vous trouvez en proie à l'anxiété, du mal à dormir parce que vous soucier de la journée qui vous attend, et une victime de maux de tête constants, alors que vous avez entré dans la zone de stress important. Vous devez travailler sur une réflexion sur le stress et détendre votre esprit et votre corps avant de vous faire plus de dégâts. Si chaque chose que vous faites et l'expérience est devenue trop difficile, pénible, fatigant, et suscitant la peur, faites-vous la faveur de permettre vous détendre . Si vous voulez savoir comment mener une vie plus relaxant, il suffit de suivre ces étapes.

Réfléchissez à votre stress

1)Écrivez vos pensées . Avant que vous puissiez commencer à se détendre et réduire le stress dans votre vie, il est temps de s'asseoir et de prendre la plume pour écrire vos sentiments. Si vous êtes vraiment stressé, il est probable que vous n'avez pas eu beaucoup de temps de m'asseoir et d'être seul avec vos pensées, si juste en écrivant ce que vous ressentez, vous êtes déjà au début du processus. Voici ce que vous pouvez écrire:

Que ressentez-vous? Qu'est-ce qui vous passe par l'esprit et le corps sur une base quotidienne, et combien d'effort vous sentez-vous? Diriez-vous que vous avez toujours été souligné, ou que vous êtes dans une période particulièrement stressante de votre vie?

Examiner les sources de votre stress. Êtes-vous stressé à cause du travail, votre relation, une situation avec votre famille, ou une combinaison de plusieurs facteurs? Que pouvez-vous faire pour remédier à ces situations afin de minimiser votre stress?

Si c'est utile, notez vos pensées presque chaque jour. Être conscient de comment vous vous sentez et ce que vos déclencheurs de stress êtes pouvez aller un long chemin en vous aidant adresser votre stress.

2) Faire un plan de match. Une fois que vous avez écrit vos sentiments généraux et se sentir plus à l'aise d'exprimer comment stressé que vous êtes vraiment, vous devriez prendre le temps de faire un plan de jeu qui va vous aider à commencer à traiter le stress dans votre vie. Bien que de nombreux aspects de la vie sont intrinsèquement stressant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour rendre plus facile pour vous de se détendre. Votre plan de match devrait avoir trois parties principales:

Solutions à court terme. Faites une liste de mesures à court terme qui peuvent réduire votre stress. Par exemple, si votre trajet infernal au travail est une source majeure de stress, essayez de partir travailler vingt minutes tôt pour éviter le trafic.

Solutions à long terme. Faire un plan pour être une personne plus détendue globale. Il s'agira notamment de la façon dont vous affichez votre travail, vos relations et de vos responsabilités. Par exemple, si l'une de vos principales sources de stress, c'est que vous êtes overcomitted au travail, faire un plan de match pour réduire vos responsabilités de travail sur une longue période de temps.

Prendre le temps pour la détente. Jetez un œil à votre calendrier et bloquer du temps chaque jour pour se détendre. Même si une partie des raisons pour lesquelles vous       êtes tellement stressé, c'est que vous n'avez pas le temps libre, vous devez presser dans le temps où vous le pouvez, que ce soit le matin ou avant le coucher.

3) Vœu d'éliminer autant de sources de stress que vous le pouvez. Bien que vous ne puissiez pas transformer votre vie à l'envers pour éliminer le stress, vous pouvez certainement trouver un moyen d'éliminer toute source de stress constant dans votre vie. Cela fera une différence marquée sur votre vie de tous les jours. Voici quelques exemples de situations stressantes que vous pouvez éliminer:

Débarrassez-vous de l'ami toxique. Si vous avez un "ami" qui ne fait rien mais vous causer du chagrin, vous faire sentir mal, et vous stresser généralement sur, il peut être temps de faire quelques amis "nettoyage de printemps".

Faites un grand nettoyage de printemps réel. Si votre bureau, serviette, et la maison sont tellement remplis de l'encombrement et des feuilles de papier que vous pouvez ne jamais trouver quoi que ce soit, nettoyer pour rendre votre vie plus facile.

Essayez d'éviter les situations stressantes. Si vous vous sentez toujours stressé lors de concerts mais ton copain les aime vraiment, écouter de la musique à la maison à la place. Si la cuisine pour les invités vous stresse vraiment, pour la prochaine fois vous avez prévu de cuisiner un repas.

Planifiez à l'avance. Si vous êtes stressé parce que vous n'avez pas travaillé sur les détails d'un voyage qui est mois seulement, commencer à réserver votre vol et hôtel si vous pouvez cesser de s'inquiéter à ce sujet déjà.

4) Partagez vos sentiments. Vous n'avez pas à vous sentir seul dans votre plan pour réduire le stress dans votre vie. Vous vous sentirez mieux dans vos sentiments et moins isolés si vous êtes capable de parler ouvertement et franchement de votre stress à un ami ou un membre de la famille. Juste avoir quelqu'un qui va écouter vos problèmes vous aidera à minimiser votre niveau de stress.

Parlez-en à un ami proche sur la façon dont vous vous sentez stressé. Il est probable que votre ami est également composer avec le stress ou l'a traitée avec sérieux stress à un moment donné, alors soyez ouvert aux suggestions et conseils.

Ouvrez-vous à un membre de la famille au sujet de votre stress. Un membre de la famille peut vous aider à donner de l'affection et le soutien dont vous avez besoin pour surmonter votre stress.

5) Savoir quand il faut obtenir de l’aide. Si vous vous sentez absolument affaibli par le stress et peut à peine dormir, manger, ou voir directement parce que vous êtes tellement inquiet pour l'ensemble de vos responsabilités et se sentir complètement incapable de traiter avec eux, alors vous ne pouvez pas être en mesure de résoudre le problème seul. Vous consultez un professionnel pour faire le bilan de santé et de trouver des moyens constructifs pour faire face à vos problèmes.

Un professionnel peut vous aider même si vos sentiments sont la situation. Si vous êtes stressé parce que vous planifiez un mariage et avez commencé un nouvel emploi tapage, un professionnel peut vous enseigner les techniques de gestion du stress que vous pouvez utiliser pour le reste de votre vie

Détendez votre esprit

1) Méditez. Méditer est un excellent moyen de se détendre votre esprit, et vous pouvez méditer n'importe où et à n'importe quel moment. Il suffit de choisir un endroit tranquille où vous pouvez vous asseoir sur un sol plat et ferme les yeux. Croisez vos jambes et gardez vos mains sur vos genoux. Focus sur inhaler et exhaler, et laissez votre corps est régi par votre souffle. Gardez aussi immobile que possible et éviter de gigoter.

Soyez conscient de ce que vous ne pouvez pas contrôler. Concentrer et absorber les odeurs et les sons qui vous entourent.

Videz votre esprit. Ne pas penser à la quantité de travail que vous avez à faire, ou à ce que vous allez faire pour le dîner. Il suffit de se concentrer sur la suppression de votre esprit et de la gestion de votre souffle.

Détendez-vous chaque partie de votre corps. Vous pouvez vous concentrer sur une partie de votre corps à la fois jusqu'à ce que vous sentiez que chaque partie de vous est décontracté et détendu.

2) Regarder un film. Sortir au cinéma ou regarder un film à la télévision peut vous aider à s'évader dans un autre univers et de prendre votre esprit hors de vos propres problèmes. Lorsque vous regardez un film, essayez de vider votre esprit autant que possible et de réfléchir à ce que les personnages font et disent au lieu de ce que vous allez faire ou dire après le film.

Choisissez une comédie ou un film romantique pour un maximum de détente. Quelque chose de trop violent ou sanglant ne fera que vous stressé ou anxieux et il sera plus difficile pour vous de dormir.

Si vous regardez un film à la télévision, sauter les publicités. Soit utiliser DVR pour regarder le film sans les publicités ou tout simplement à pied et prendre une courte pause pendant les publicités. Sinon, vous pourriez vous sentir plus frénétique et distrait de l'afflux de messages contradictoires.

3) Passez du temps avec des amis. Passer du temps avec des amis est un excellent moyen de se détendre. Il existe une variété de façons que sortir avec des amis peut aider à vous détendre, si vous êtes en riant sur ​​un jeu de société ou d'avoir une session de rattrapage autour d'un café. Passer du temps avec vos amis peuvent vous faire souffler un peu et de passer du temps à parler de vos sentiments, qui vous feront vous sentir moins stressé. Voici ce que vous pouvez faire:

Peu importe comment vous êtes occupé, assurez-vous de passer du temps avec vos amis au moins deux fois par semaine, sinon plus. Événements sociaux brancher sur votre calendrier et s'y tenir, ou vous vous sentirez encore plus isolé.

Assurez-vous de passer la qualité du temps avec vos amis. désigne le temps de la qualité réellement parler et à s'écouter les uns les autres en petits groupes, ne se sent pas écrasé lors d'une fête bruyante ou un concert.

Ouvrir. Vous n'avez pas à aller dans chaque petit détail de chaque petite chose que vous êtes inquiet au sujet avec vos amis, mais vous ne devriez pas avoir peur de demander des       commentaires.

Essayez de choisir les événements qui vous feront rire. Si vous avez un horaire chargé, choisissez une soirée de jeux de société ou aller voir une comédie avec vos amis, au lieu d'aller dans un bar bondé où vous n'aurez pas autant de chance de rire.

4) Optez pour un long trajet. Si vous aimez conduire, alors va pour un long voyage en voiture tard dans la nuit peut aider à vous détendre et vous sentir plus en contrôle de votre vie. Vous pouvez vous sentir accablé par le trafic méchant, ou agacé par l'agressivité autres personnes en voiture pendant la journée, mais si vous prenez les routes la nuit, vous vous sentirez plus calme et plus autonomes.

Trouver un itinéraire de conduite préféré. Conduire le même parcours à chaque fois il devient une routine et vous n'avez pas à vous soucier de décider où et quand tourner.

Écouter du jazz ou tout autre musique douce relaxante pendant que vous conduisez.

Longs trajets sont grands après avoir passé quelques heures de socialisation. Si vous quittez une partie après des heures de rire, de partager vos sentiments, et l'écoute de vos amis, en prenant un disque solo de 20 minutes avant de rentrer à la maison peut vous aider à vous détendre.

5) Lire. La lecture est un moyen fantastique pour se détendre, surtout avant le coucher. Essayez de couper tout le bruit et les stimuli visuels à l'heure avant de se coucher et prendre le temps de lire quelque chose avec une tasse de thé à la camomille avant d'aller au lit. La lecture est une excellente façon de commencer votre journée et de se sentir forte le matin aussi. La lecture ne sera pas seulement d'améliorer votre connaissance, mais il vous permettra de reposer votre corps et apaiser votre esprit que vous vous concentrez sur le matériel en face de vous.

La lecture est une excellente façon de se sentir comme vous ralentir dans un environnement en évolution rapide. Faire un but de la lecture pendant au moins une demi-heure par jour.

Si vous vous sentez tellement stressé que vous ne pouvez pas mettre l'accent sur ce que vous lisez, prenez une pause pour méditer, ou murmurer les mots à haute voix jusqu'à ce que vous absorbiez leur signification.

6) Calmez votre esprit avant de se coucher. Pour ce faire, trouver votre propre espace et l'assombrir. Allumez-la avec lampe douce ou des bougies. Mettez de la musique apaisante et vous allonger sur un lit ou un canapé confortable. Détendez-vous aussi longtemps que vous le vouliez ou jusqu'à ce que vous sentez que c'est assez.

Concentrez-vous sur des pensées heureuses, ou presque aucune pensée à tous.Visualiser comment il se sentira à se glisser dans le lit et tomber dans un sommeil facile et reposante.

Lentement baisser la musique et souffler les bougies, et de tomber dans le sommeil.

Détendez votre corps

1) Offrez-vous un massage . massage auto est très efficace pour réduire la douleur de muscles qui resserrent lorsque vous êtes stressé. Massez vos propres épaules, avant-bras, les cuisses, et même vos mains. C'est quelque chose que vous pouvez faire n'importe quel moment de la journée - même lorsque vous êtes assis à votre bureau.

Si vous aimez l’auto massage, envisager d'avoir un ami ou un professionnel de vous donner un massage. Cela peut rendre votre corps à se sentir très rafraîchie, surtout si vous passez toute la journée assis et avoir un mal de dos.

2) Eviter trop de caféine. Bien que la caféine peut vous donner le coup de pied que vous avez besoin de se réveiller le matin, ce n'est pas la peine de trop se livrer en caféine dans le long terme. Après quelques heures, descendant de la caféine vous fera vous sentir fragile, irritable, et vous pouvez même vous donner un mal de tête. Boire trop de caféine sera également rendre plus difficile pour vous de dormir la nuit.

Si vous êtes un intoxiqué de caféine lourd, essayer de couper vers le bas sur une seule tasse de café par jour ou par semaine. Vous pouvez également essayer de changer de café au thé.

Si vous avez vraiment besoin de votre caféine, l'éliminer après-midi, et vous serez capable de dormir plus facilement. Si vous êtes habitué à la tasse de café après le dîner, passer à décaféiné.

3) Exercice. Mise en seulement 30 minutes par jour d'exercice physique vous aidera à détendre votre corps par bonds. Vous n'avez pas à faire tout effort physique ou hors de votre zone de confort pour obtenir votre fréquence cardiaque en cours et à vous laisser se défouler. Essayez de prendre en compte 30 minutes d'exercice dans votre horaire au moins trois fois par semaine. Voici quelques exercices à essayer:

Power yoga. Non seulement cela vous donnera une séance d'entraînement de tueur, mais vous serez en mesure de se concentrer sur la suppression de votre esprit et se concentrer sur votre respiration aussi.

Exécution. C'est un excellent moyen de vider votre esprit tout en obtenant un excellent entraînement cardio-vasculaire.

Randonnée pédestre. Vous vous sentirez immédiatement plus détendu en étant en contact avec la nature.

Trouvez un copain gymnase. Si vous allez à la salle de gym avec un copain juste une ou deux fois par semaine, vous serez en mesure d'obtenir un excellent entraînement en riant et en partageant vos pensées.

N'oubliez pas de toujours tendre. Peu importe la forme de l'exercice que vous faites, prenez au moins 5-10 minutes pour s'étirer avant et après votre séance d'entraînement. S'étirer permettra non seulement de prévenir les blessures, mais il vous aidera à ralentir et se détendre.

4) Prendre un bain moussant. Lancez-vous dans un bain chaud avec beaucoup d’huiles parfumées et bain moussant. Détendez-vous dans ce bain pendant environ 10 à 20 minutes. Ce sera juste assez longtemps pour se rafraîchir et restaurer une petite quantité d'énergie pour revenir à votre propre espace de tête.

5) Mangez bien. Bien manger est la clé pour avoir un corps plus détendu. Votre corps peut se sentir de mauvaise humeur parce que vous avez été trop stressé de manger trois repas sains et équilibrés. Voici quelques conseils alimentaires qui peuvent vous aider à vous détendre votre corps:

Toujours manger le petit déjeuner. Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée, et si vous sautez, toute votre journée se sent décalé. Manger un petit déjeuner sain avec des articles riche en protéines comme les œufs et la dinde maigre, ainsi que certains fruits et légumes ou un bol de gruau sain.

Mangez trois repas équilibrés par jour. Mangez trois repas par jour à la même heure chaque jour et assurez-vous de trouver un juste équilibre entre les protéines, les glucides, les fruits et légumes.

Évitez les aliments qui sont lourds en gras ou très gras. Ils vous donneront indigestion et feront de votre corps à se sentir plus lent.

Mangez des collations saines. Mangez des fruits, des noix, ou une petite quantité de beurre d'arachide avec du céleri entre les repas.

6) Dormez bien. Ayant un horaire de sommeil sain peut aller un long chemin en vous faisant sentir moins stressés. Si vous dormez suffisamment, vous vous sentirez plus le contrôle de votre vie pendant la journée et serez mieux équipé pour gérer toutes les responsabilités et les défis qui se présentent à vous. Voici comment faire pour bien dormir:

Allez au lit et se réveiller à la même heure chaque nuit. Tomber dans une routine de sommeil, il sera beaucoup plus facile pour vous de se réveiller et d'aller au lit à un certain       moment.

Trouvez le nombre d'heures qui vous conviennent. La personne moyenne a besoin d'environ 6-8 heures de sommeil. Rappelez-vous que trop dormir peut vous faire sentir comme groggy de ne pas dormir suffisamment.

Avant de vous endormir, visualisez votre succès réveil. Fermez les yeux et pensez à quel point vous vous sentirez quand vous frappez votre alarme une fois, étirer, et aussitôt se lever et de commencer votre journée.

Évitez la caféine, le chocolat, les aliments épicés ou le soir, ou il sera plus difficile pour vous d'aller à s'endormir

Comment faire pour détendre votre esprit?

Êtes-vous stressé ou malheureux? Avez-vous besoin de se calmer? La formation de votre esprit à se détendre peut aider à vous sentir reposé et prêt à tout moment, et il est facile à faire.

Détente avec la méditation

1)Ne profonde des exercices de respiration . Bien que l'idée peut sembler cliché, exercices de respiration profonde des merveilles sur la détente de votre esprit. Pratiquez ces moments quotidiens et de stress pour aider à apaiser votre anxiété.

• Fermez votre bouche et prenez une grande respiration par le nez. Essayez de temps cette inhalation de sorte que cela dure pendant quatre secondes. Retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez votre respiration en comptant jusqu'à huit secondes. Répétez cette opération quatre fois au total.
• Si vous avez du mal à ralentir votre respiration jusque-là, commencer à un rythme plus rapide et travailler lentement votre chemin jusqu'à un temps plus long.
• N'hésitez pas à régler l'heure à chaque inspiration et expiration dure, mais assurez-vous que votre expirez dure deux fois plus longtemps que votre inspiration. Pause entre chaque respiration. 

2) Pratiquer la méditation . C'est le processus de suppression de votre esprit en se concentrant sur ​​un thème particulier pensée, en parole ou un objet. Pour méditer, assis dans une position confortable et penser à une chose spécifique. Cela peut prendre plus de dix minutes pour vider complètement votre esprit, mais c'est normal.

• Vous pouvez vous asseoir ou se coucher pendant la méditation, mais toujours garder les yeux fermés pour aider à vous concentrer.
• Il est normal que les pensées agitées à empiéter sur votre méditation. Essayez d'ignorer le mieux possible, obligeant votre esprit à se concentrer sur une chose spécifique.
• Utilisez l'imagerie guidée pour aider votre esprit clair. Imaginez un lieu, réel ou fictif, dans lequel vous vous sentez en paix et sans stress. Concentrez-vous sur d'être dans ce lieu, y compris les détails de quoi il ressemble et comment vous vous sentez en elle.
• Méditez aussi longtemps que vous voulez, mais au repos pendant au moins dix minutes une fois que vous avez réussi à éclaircir votre esprit se révèle être bénéfique pour le niveau de stress et d'orientation générale.
• Jouer de la musique apaisante ou des sons peut vous aider à mieux se concentrer à votre méditation. Toujours faire le nécessaire pour que vous vous sentiez plus à l'aise votre. 
• Méditation s'est avérée bénéfique pour la santé en plus de causer la relaxation mentale, y compris la pression baisse dans le sang, le cholestérol élevé et hyperglycémie. 

3) Essayez de visualisation . Ceci est similaire à l'imagerie guidée dans la méditation, dans laquelle vous imaginez une scène paisible. Imaginez la scène dans votre tête aussi longtemps que vous le souhaitez, mais concentrer toutes vos pensées et de l'énergie sur la visualisation de cette place dans votre esprit.

4) Avez relaxation musculaire progressive. Il s'agit d'un processus par lequel vous tendu et ensuite vous détendre tous les muscles de votre corps. Détente vos muscles après les avoir tendu modifie votre état ​​mental, et permet à votre esprit de se calmer aussi égale que votre corps.

• Commencez par tendre les muscles de votre visage une à la fois. Celles-ci pourraient inclure les sourcils froncés, le tricot vos sourcils, plissant le front, et la configuration de votre mâchoire. Ensuite, permettre à chaque muscle de se détendre.
• Lorsque vous avez terminé avec votre visage, descendez votre corps jusqu'à ce que vous avez fait cela avec tous vos muscles.
• Maintenez les muscles tendus pendant 5-10 secondes chacune avant de le relâcher pour tirer la meilleure relaxation du processus. 

Détente avec des changements dans la santé

1) Pratiquer le yoga . Yoga est un type d'exercice d'étirement et à faible impact qui aide à détendre les muscles de votre corps. Parce que vous devez vous concentrer sur chaque pose de yoga, votre esprit est laissé aucune place pour contempler les facteurs de stress et est contraint à un état ​​de paix.

• Il est préférable de commencer le yoga en prenant une classe. Des cours de yoga sont faites pour créer un état de détente, même s'il peut y avoir beaucoup de gens présents. Chercher des instructeurs ou des classes dans les gymnases locaux avoisinants.
• Hatha yoga est le style le plus fondamental du yoga et est idéal pour la détente.Cherchez hatha yoga poses que vous pouvez vous essayer à la maison.
• Évitez de faire du yoga si vous avez des problèmes physiques comme une hernie discale, l'ostéoporose, ou si vous êtes à risque de caillots sanguins.

2) Buvez beaucoup d’eau. L'eau est importante pour garder votre corps bien hydraté et exempt de toxines, ce qui aide votre esprit à se concentrer mieux. Pour vous aider dans d'autres exercices de relaxation, boire beaucoup d'eau.

3) Mangez des aliments qui favorisent la relaxation. Certains aliments aident à l’hormone inférieure liée à provoquer l'anxiété, tout en augmentant parallèlement les hormones qui sont responsables de la création d'un sentiment de bonheur et de paix.

• Les aliments riches en sélénium aide à réduire l'anxiété et la dépression, et contenir des noix (surtout les noix du Brésil), les champignons shiitake et le thon, la morue ou le saumon.
• Mangez des aliments qui ont une teneur élevée en magnésium, comme les épinards, les graines de citrouille, et le flétan.
• Recherchez les aliments à haute teneur en tryptophane, car cela contribue à produire la sérotonine, un produit chimique qui augmente le bonheur. Essayez de chocolat noir, les noix et la viande rouge.

4) Exercice modérément. L'exercice est responsable de la libération des endorphines, qui à leur tour créent un sentiment de bonheur. Essayez de faire un peu d'exercice chaque jour pour aider à détendre votre esprit après avoir traité avec un calendrier rempli de stress.

• Exercer dans des endroits qui sont calmes ou laisser du temps pour vous d'être seul. Si vous vous entraînez à votre salle de gym, trouver un endroit ou une pièce qui est le plus souvent déserte, de sorte que vous ne soyez pas distrait par des pensées de choses autour de vous.
• Essayez de trouver des exercices répétitifs sans cervelle à participer po Il peut s'agir de natation ou la course tours.

5) Participer à vos activités préférées. Si vous aimez cuisiner, lire ou faire du sport, faire ces choses! Faire les choses que vous aimez vous aidera à éclaircir votre esprit d'anxiété, et sera probablement libérer plus d'endorphines qui provoquent bonheur.

6) Buvez des liquides chauds. Des boissons chaudes aident à soulager les tensions et réduire le stress. Regardez pour les boissons chaudes qui manquent de caféine et d'alcool, car ils peuvent stimuler l'anxiété et la dépression.

• Le thé vert contient certains produits chimiques naturels liés à la réduction du stress. Boire chaud ou glacé pour obtenir les avantages pacifiques qu'il fournit.
• Essayez de boire du lait chaud. Cette boisson classique l'heure du coucher peut aider à apaiser votre esprit troublé, car il contient des niveaux élevés de tryptophane, chargés de produire plus de sérotonine dans le cerveau. Chauffer le lait dans une casserole avec du miel pour un festin doux relaxant.
• Si vous choisissez de boire du café pour vous aider à vous détendre, trouver une version décaféiné afin de ne pas stimuler l'hyperactivité.
• Evitez boire quelque chose avec trop de sucre, car cela va stimuler votre cerveau et faire de détente beaucoup plus difficile. 

Détente avec activités

1) Occuper vous-même dans une activité stupide répétitif . Faire quelque chose qui nécessite un travail mais pas au point peut aider votre esprit à se détendre.

• Essayez de griffonner ou dessiner une image abstraite. Vous êtes obligés de se concentrer sur l'acte de dessiner, et sont donc incapables de penser à des facteurs de stress dans votre vie.
• Effectuer des tâches qui utilisent des mouvements répétitifs peut induire la relaxation. Pensez à ratisser les feuilles, balayer le plancher, ou plier le linge.
• Évitez les choses qui nécessitent beaucoup de mouvement ou qui sont très occupés, car cela peut induire un stress plutôt que de la réduire.

2) Écoutez de la musique apaisante. Bien que vous pouvez aimer basculant au rock hardcore ou rap, trouver une certaine lenteur, airs apaisants pour aider à détendre votre esprit.

• Évitez musique qui a des instruments lourds ou des voix bruyantes, car ceux-ci font qu'il est difficile pour vous détendre tout en écoutant.
• Au lieu de la musique, vous pouvez également écouter les sons de la nature et du bruit blanc qui sont mis au point pour aider les gens à se détendre. Recherchez les sons de l'océan ou la forêt, ou de trouver des échantillons de bruit blanc à essayer.
• Battements binauraux sont un type particulier de musique ou de sons qui produisent des niveaux plus élevés d'ondes alpha dans le cerveau, ce qui aidera à vous détendre. Trouvez des versions gratuites de battements binauraux en ligne ou via votre site préféré de musique en streaming

3)Passez du temps avec les animaux . Des études montrent que les gens qui passent du temps avec des animaux domestiques ou des animaux touchantes ont réduit la pression artérielle et sont nettement moins stressés que les gens qui viennent rarement en contact avec les animaux.

• Si vous n'avez pas votre propre animal de compagnie, pensez à emprunter le chien de votre ami à prendre pour une promenade ou câlins avec votre chat voisins. Un peu de temps de l'animal une journée peut aller un long chemin.
• Regardez en animaux psychothérapie assistée. Il s'agit d'un type de thérapie qui aide à réduire le stress et l'anxiété en utilisant des animaux. Souvent, les chevaux sont utilisés, mais les chiens et les chats sont aussi des options populaires. 

4) Essayez aromathérapie. C'est lorsque vous utilisez apaisant senteurs pour vous aider à vous détendre. Beaucoup d'odeurs d'aromathérapie populaires comprennent la lavande, la menthe poivrée et eucalyptus.

• Vous pouvez acheter des huiles essentielles à placer directement sur votre peau. Tamponnez un peu autour de vos temples et l'intérieur de vos poignets et les coudes. Ce sont quelques-uns des endroits les plus chauds de votre corps, et travailleront pour diffuser le parfum plus vite.
• brumes d'aromathérapie et parfums d'ambiance peuvent être utilisés pour faire de votre chambre votre propre sanctuaire de relaxation personnelle. Trouvez-les dans des brouillards et des bougies pour aider l'odeur de votre maison paisible.

5) Faire tremper dans un bain ou la piscine . L'eau chaude peut aider à libérer des endorphines qui réduisent le stress, afin de prendre un bain moussant chaud pendant vingt minutes.

Éviter les facteurs de stress

1) Éloignez-vous des médias sociaux . Un énorme source de stress est de médias sociaux, que ce soit votre téléphone ou votre compte Facebook. Essayez de passer du temps loin de ces choses pour aider à réduire votre anxiété.

• Éteignez votre téléphone ou à laisser dans votre voiture pour un peu de sorte que vous ne courez pas à la tentation de manière obsessionnelle vérifier toutes les quelques minutes.
• Laissez votre ordinateur portable fermé et éteignez votre ordinateur afin que vous n'êtes pas tenté de vérifier vos comptes de médias en ligne.
• Si les médias sociaux sont un assez grand facteur de stress dans votre vie, pensez à retirer entièrement pour une période. Désactiver vos comptes sociaux en ligne pour quelques semaines ou quelques mois jusqu'à ce que vous sentiez qu'il ne provoque plus un problème pour vous.

2)Ne pas regarder la télévision. TV est plein de couleurs vives, des images animées, et le bruit constant qui aident à élever les niveaux de stress.
3) Passez du temps seul . Souvent, les gens autour de nous nous causent le plus d'inquiétude, donc faire un point pour passer du temps avec juste vous-même.

• S'absenter du travail pour rattraper le repos et seul le temps. Essayez de prendre un week-end dans une ville locale ou réserve naturelle où vous pouvez avoir le temps de réfléchir.
• Annuler plans avec des amis si vous comblez-vous avec un horaire trop bourré. Il est important de passer du temps avec vous-même juste avant de les partager avec les autres.
• Trouvez du temps loin de votre famille. Il n'a pas d'importance combien vous les aimez, tout le monde a besoin d'un peu de temps séparés de leur famille afin de garder un esprit sain.

4) Évitez vos facteurs de stress connus. Si vous savez que un test à venir ou de la réunion est la cause de votre stress, essayez de passer du temps loin de prévenir l'anxiété supplémentaire.
Fixer des limites fermes de fois où vous êtes prêt à faire face à ces facteurs de stress, si elles sont travail ou l'école liée. Promettez-vous seulement de travailler sur vos devoirs jusqu'à 20 heures, après quoi vous passerez du temps débriefing et lâcher de stress.
Si une certaine personne ou l'activité est responsable de votre anxiété, évité un peu. Passez du temps à réfléchir sur les raisons de cette chose en particulier vous dérange tellement, et une solution au problème. 
Êtes-vous stressé ou malheureux? Avez-vous besoin de se calmer? La formation de votre esprit à se détendre peut aider à vous sentir reposé et prêt à tout moment, et il est facile à faire

• Détente avec la méditation

  1)Ne profonde des exercices de respiration . Bien que l'idée peut sembler cliché, exercices de respiration profonde des merveilles sur la détente de votre esprit. Pratiquez ces moments quotidiens et de stress pour aider à apaiser votre anxiété.

  • Fermez votre bouche et prenez une grande respiration par le nez. Essayez de temps cette inhalation de sorte que cela dure pendant quatre secondes. Retenez votre souffle pendant sept secondes, puis expirez votre respiration en comptant jusqu'à huit secondes. Répétez cette opération quatre fois au total.
  • Si vous avez du mal à ralentir votre respiration jusque-là, commencer à un rythme plus rapide et travailler lentement votre chemin jusqu'à un temps plus long.
  • N'hésitez pas à régler l'heure à chaque inspiration et expiration dure, mais assurez-vous que votre expirez dure deux fois plus longtemps que votre inspiration. Pause entre chaque respiration. 

  2) Pratiquer la méditation . C'est le processus de suppression de votre esprit en se concentrant sur ​​un thème particulier pensée, en parole ou un objet. Pour méditer, assis dans une position confortable et penser à une chose spécifique. Cela peut prendre plus de dix minutes pour vider complètement votre esprit, mais c'est normal.

  • Vous pouvez vous asseoir ou se coucher pendant la méditation, mais toujours garder les yeux fermés pour aider à vous concentrer.
  • Il est normal que les pensées agitées à empiéter sur votre méditation. Essayez d'ignorer le mieux possible, obligeant votre esprit à se concentrer sur une chose spécifique.
  • Utilisez l'imagerie guidée pour aider votre esprit clair. Imaginez un lieu, réel ou fictif, dans lequel vous vous sentez en paix et sans stress. Concentrez-vous sur d'être dans ce lieu, y compris les détails de quoi il ressemble et comment vous vous sentez en elle.
  • Méditez aussi longtemps que vous voulez, mais au repos pendant au moins dix       minutes une fois que vous avez réussi à éclaircir votre esprit se révèle être bénéfique pour le niveau de stress et d'orientation générale.
  • Jouer de la musique apaisante ou des sons peut vous aider à mieux se concentrer à votre méditation. Toujours faire le nécessaire pour que vous vous sentiez plus à l'aise votre. 
  • Méditation s'est avérée bénéfique pour la santé en plus de causer la relaxation mentale, y compris la pression baisse dans le sang, le cholestérol élevé et hyperglycémie. 

  3) Essayez de visualisation . Ceci est similaire à l'imagerie guidée dans la méditation, dans laquelle vous imaginez une scène paisible. Imaginez la scène dans votre tête aussi longtemps que vous le souhaitez, mais concentrer toutes vos pensées et de l'énergie sur la visualisation de cette place dans votre esprit.

  4) Avez relaxation musculaire progressive. Il s'agit d'un processus par lequel vous tendu et ensuite vous détendre tous les muscles de votre corps. Détente vos muscles après les avoir tendu modifie votre état ​​mental, et permet à votre esprit de se calmer aussi égale que votre corps.

  
  

  • Commencez par tendre les muscles de votre visage une à la fois. Celles-ci pourraient inclure les sourcils froncés, le tricot vos sourcils, plissant le front, et la configuration de votre mâchoire. Ensuite, permettre à chaque muscle de se détendre.
  • Lorsque vous avez terminé avec votre visage, descendez votre corps jusqu'à ce que vous avez fait cela avec tous vos muscles.
  • Maintenez les muscles tendus pendant 5-10 secondes chacune avant de le relâcher pour tirer la meilleure relaxation du processus. 

  Détente avec des changements dans la santé

  1) Pratiquer le yoga . Yoga est un type d'exercice d'étirement et à faible impact qui aide à détendre les muscles de votre corps. Parce que vous devez vous concentrer sur chaque pose de yoga, votre esprit est laissé aucune place pour contempler les facteurs de stress et est contraint à un état ​​de paix.

  • Il est préférable de commencer le yoga en prenant une classe. Des cours de yoga sont faites pour créer un état de détente, même s'il peut y avoir beaucoup de gens présents. Chercher des instructeurs ou des classes dans les gymnases locaux avoisinants.
  • Hatha yoga est le style le plus fondamental du yoga et est idéal pour la détente.Cherchez hatha yoga poses que vous pouvez vous essayer à la maison.
  • Évitez de faire du yoga si vous avez des problèmes physiques comme une hernie discale, l'ostéoporose, ou si vous êtes à risque de caillots sanguins.

  2) Buvez beaucoup d’eau. L'eau est importante pour garder votre corps bien hydraté et exempt de toxines, ce qui aide votre esprit à se concentrer mieux. Pour vous aider dans d'autres exercices de relaxation, boire beaucoup d'eau.

  3) Mangez des aliments qui favorisent la relaxation. Certains aliments aident à l’hormone inférieure liée à provoquer l'anxiété, tout en augmentant parallèlement les hormones qui sont responsables de la création d'un sentiment de bonheur et de paix.

  • Les aliments riches en sélénium aide à réduire l'anxiété et la dépression, et contenir des noix (surtout les noix du Brésil), les champignons shiitake et le thon, la morue ou le saumon.
  • Mangez des aliments qui ont une teneur élevée en magnésium, comme les épinards, les graines de citrouille, et le flétan.
  • Recherchez les aliments à haute teneur en tryptophane, car cela contribue à produire la sérotonine, un produit chimique qui augmente le bonheur. Essayez de chocolat noir, les noix et la viande rouge.

  4) Exercice modérément. L'exercice est responsable de la libération des endorphines, qui à leur tour créent un sentiment de bonheur. Essayez de faire un peu d'exercice chaque jour pour aider à détendre votre esprit après avoir traité avec un calendrier rempli de stress.

  • Exercer dans des endroits qui sont calmes ou laisser du temps pour vous d'être seul. Si vous vous entraînez à votre salle de gym, trouver un endroit ou une pièce qui est le plus souvent déserte, de sorte que vous ne soyez pas distrait par des pensées de choses autour de vous.
  • Essayez de trouver des exercices répétitifs sans cervelle à participer po Il peut       s'agir de natation ou la course tours.

  5) Participer à vos activités préférées. Si vous aimez cuisiner, lire ou faire du sport, faire ces choses! Faire les choses que vous aimez vous aidera à éclaircir votre esprit d'anxiété, et sera probablement libérer plus d'endorphines qui provoquent bonheur.

  6) Buvez des liquides chauds. Des boissons chaudes aident à soulager les tensions et réduire le stress. Regardez pour les boissons chaudes qui manquent de caféine et d'alcool, car ils peuvent stimuler l'anxiété et la dépression.

  • Le thé vert contient certains produits chimiques naturels liés à la réduction du stress. Boire chaud ou glacé pour obtenir les avantages pacifiques qu'il fournit.
  • Essayez de boire du lait chaud. Cette boisson classique l'heure du coucher peut aider à apaiser votre esprit troublé, car il contient des niveaux élevés de tryptophane, chargés de produire plus de sérotonine dans le cerveau. Chauffer le lait dans une casserole avec du miel pour un festin doux relaxant.
  • Si vous choisissez de boire du café pour vous aider à vous détendre, trouver une version décaféiné afin de ne pas stimuler l'hyperactivité.
  • Evitez boire quelque chose avec trop de sucre, car cela va stimuler votre cerveau et faire de détente beaucoup plus difficile. 

  
  

  Détente avec activités

  1) Occuper vous-même dans une activité stupide répétitif . Faire quelque chose qui nécessite un travail mais pas au point peut aider votre esprit à se détendre.

  • Essayez de griffonner ou dessiner une image abstraite. Vous êtes obligés de se concentrer sur l'acte de dessiner, et sont donc incapables de penser à des facteurs de stress dans votre vie.
  • Effectuer des tâches qui utilisent des mouvements répétitifs peut induire la relaxation. Pensez à ratisser les feuilles, balayer le plancher, ou plier le linge.
  • Évitez les choses qui nécessitent beaucoup de mouvement ou qui sont très occupés, car cela peut induire un stress plutôt que de la réduire.

  2) Écoutez de la musique apaisante. Bien que vous pouvez aimer basculant au rock hardcore ou rap, trouver une certaine lenteur, airs apaisants pour aider à détendre votre esprit.

  • Évitez musique qui a des instruments lourds ou des voix bruyantes, car ceux-ci font qu'il est difficile pour vous détendre tout en écoutant.
  • Au lieu de la musique, vous pouvez également écouter les sons de la nature et du bruit blanc qui sont mis au point pour aider les gens à se détendre. Recherchez les sons de l'océan ou la forêt, ou de trouver des échantillons de bruit blanc à essayer.
  • Battements binauraux sont un type particulier de musique ou de sons qui produisent des niveaux plus élevés d'ondes alpha dans le cerveau, ce qui aidera à vous détendre. Trouvez des versions gratuites de battements binauraux en ligne ou via votre site préféré de musique en streaming. 

  3)Passez du temps avec les animaux . Des études montrent que les gens qui passent du temps avec des animaux domestiques ou des animaux touchantes ont réduit la pression artérielle et sont nettement moins stressés que les gens qui viennent rarement en contact avec les animaux.

  • Si vous n'avez pas votre propre animal de compagnie, pensez à emprunter le chien de votre ami à prendre pour une promenade ou câlins avec votre chat voisins. Un peu de temps de l'animal une journée peut aller un long chemin.
  • Regardez en animaux psychothérapie assistée. Il s'agit d'un type de thérapie qui aide à réduire le stress et l'anxiété en utilisant des animaux. Souvent, les chevaux sont utilisés, mais les chiens et les chats sont aussi des options populaires. 

  4) Essayez aromathérapie. C'est lorsque vous utilisez apaisant senteurs pour vous aider à vous détendre. Beaucoup d'odeurs d'aromathérapie populaires comprennent la lavande, la menthe poivrée et eucalyptus.

  • Vous pouvez acheter des huiles essentielles à placer directement sur votre peau. Tamponnez un peu autour de vos temples et l'intérieur de vos poignets et les coudes. Ce sont quelques-uns des endroits les plus chauds de votre corps, et travailleront pour diffuser le parfum plus vite.
  • brumes d'aromathérapie et parfums d'ambiance peuvent être utilisés pour faire de votre chambre votre propre sanctuaire de relaxation personnelle. Trouvez-les dans des brouillards et des bougies pour aider l'odeur de votre maison paisible.

  5) Faire tremper dans un bain ou la piscine . L'eau chaude peut aider à libérer des endorphines qui réduisent le stress, afin de prendre un bain moussant chaud pendant vingt minutes.

  
  

  Éviter les facteurs de stress

  
  

  1) Éloignez-vous des médias sociaux . Un énorme source de stress est de médias sociaux, que ce soit votre téléphone ou votre compte Facebook. Essayez de passer du temps loin de ces choses pour aider à réduire votre anxiété.

  
  

  • Éteignez votre téléphone ou à laisser dans votre voiture pour un peu de sorte que vous ne courez pas à la tentation de manière obsessionnelle vérifier toutes les quelques minutes.
  • Laissez votre ordinateur portable fermé et éteignez votre ordinateur afin que vous n'êtes pas tenté de vérifier vos comptes de médias en ligne.
  • Si les médias sociaux sont un assez grand facteur de stress dans votre vie, pensez à retirer entièrement pour une période. Désactiver vos comptes sociaux en ligne pour quelques semaines ou quelques mois jusqu'à ce que vous sentiez qu'il ne provoque plus un problème pour vous.

  2)Ne pas regarder la télévision. TV est plein de couleurs vives, des images animées, et le bruit constant qui aident à élever les niveaux de stress.
  3) Passez du temps seul . Souvent, les gens autour de nous nous causent le plus d'inquiétude, donc faire un point pour passer du temps avec juste vous-même.

  • S'absenter du travail pour rattraper le repos et seul le temps. Essayez de prendre un week-end dans une ville locale ou réserve naturelle où vous pouvez avoir le temps de réfléchir.
  • Annuler plans avec des amis si vous comblez-vous avec un horaire trop bourré. Il est important de passer du temps avec vous-même juste avant de les partager avec les autres.
  • Trouvez du temps loin de votre famille. Il n'a pas d'importance combien vous les aimez, tout le monde a besoin d'un peu de temps séparés de leur famille afin de garder un esprit sain.

  4) Évitez vos facteurs de stress connus. Si vous savez que un test à venir ou de la réunion est la cause de votre stress, essayez de passer du temps loin de prévenir l'anxiété supplémentaire.

  
  

  • Fixer des limites fermes de fois où vous êtes prêt à faire face à ces facteurs de stress, si elles sont travail ou l'école liée. Promettez-vous seulement de travailler sur vos devoirs jusqu'à 20 heures, après quoi vous passerez du temps débriefing et lâcher de stress.
  • Si une certaine personne ou l'activité est responsable de votre anxiété, évité un peu. Passez du temps à réfléchir sur les raisons de cette chose en particulier vous dérange tellement, et une solution au problème. 

  
  

Comment faire pour rapidement se détendre?

Connaissez-vous le sentiment quand tout autour de vous semble arriver plus vite et vous ne pouvez pas se concentrer sur quelque chose plus? Dans ce qui suit, je vais vous donner quelques conseils comment se détendre en 10 minutes. I espèrent qu'ils vont vous aider.

1) Essayez d'éteindre les bruits forts e. g. TV ou radio. Si ce n'est pas possible, essayez de les ignorer et prétendre qu'ils ne sont pas existants, par exemple au travail lorsque votre collègue ennuyeux ne peut pas arrêter de parler de quelque chose que vous n'êtes pas vraiment intéressé

2) Pour savoir si il est plus facile pour vous détendre en silence ou avec de la musique. S'il est plus facile avec de la musique calme ou d'autres bruits, par exemple le chant des oiseaux ou la pluie, allumez-le (par exemple sur votre lecteur MP3).

3) Fermez vos yeux et vous pouvez être sûr que rien attire votre attention.

4) Utilisez votre imagination. Imaginez que vous vous déplacez plus en plus loin de votre vie quotidienne ou l'endroit où vous séjournez à l'instant et imaginez que vous vous déplacez à n'importe quel endroit que vous aimez par exemple la plage de vos dernières vacances ou de votre dernier jour de spa.

5) Prenez quelques respirations profondes et de se calmer.

6) Après quelques minutes (ou le temps que vous pouvez vous le permettre), vous ouvrez les yeux très lentement et éteindre la musique si vous avez écouté-il.

Comment se détendre pendant les vacances?

La saison des Fêtes est habituellement une période très occupée, remplie d'engagements famille, amis et le travail. Essayer de trouver le temps et l'argent pour le shopping, la cuisine, le nettoyage et l'hébergement peut sembler intimidant. Si vous vous trouvez agité durant les mois de Novembre et Décembre, alors il ya des choses que vous pouvez faire pour détendre votre esprit. Afin de gérer les vacances d'une manière saine, heureuse, vous devrez peut-être apprendre à retravailler votre calendrier pour s'adapter à des choses qui sont bénéfiques pour votre santé mentale.Apprenez à vous détendre pendant les vacances.

1) Asseyez-vous avec un stylo et du papier avant la saison des fêtes commence .Accordez-vous 10 minutes pour écrire ce qui déclenche votre stress de vacances. Liste 2 à 5 choses que vous stressent le plus pendant la saison des fêtes.

• Exemples de déclencheurs de stress pendant les vacances peuvent inclure des problèmes d'argent, les relations familiales, les cadeaux, le gain de poids, les attentes de l'emploi et de la planification du parti.

2) Écrivez votre réaction normale à chaque facteur de stress. Ensuite, notez comment vous souhaitez modifier votre réaction.

3) Trouver des façons que vous pouviez changer une situation avant qu'elle ne vous stresse. Écrivez au moins 2 façons que vous pouvez éviter le stress. Choisir les moyens qui paraissent les plus réalisables.

• Par exemple, si vous êtes inquiet au sujet de vacances avec un gain de poids, vous pouvez limiter la quantité que vous faites cuire ou de remplacer le temps que vous auriez normalement passé surfer sur Internet travaillant sur place. Si vous êtes inquiet au sujet de l'argent, vous pouvez envisager de fabriquer des confitures maison ou des sels de bain pour personnes plutôt que d'acheter des cadeaux dans un magasin.

4) Adresse trouble affectif saisonnier (SAD), si vous croyez que vous l'avez . SAD affecte les gens dans les climats hivernaux ou pluvieux qui ne voient pas assez de soleil pour libérer humeur stimuler la sérotonine dans le cerveau. Soit faire un plan pour passer plus de temps dehors au soleil ou près d'une fenêtre ou essayer des traitements de lumière avec une lampe UV spéciale.

5) Planifiez votre emploi du temps des Fêtes pour la qualité, pas la quantité .L'adoption de la théorie selon laquelle «less is more» peut vous aider à profiter de votre temps avec la famille et les amis plus. Choisir de faire 1 ou 2 sorties par semaine, au lieu de 4 ou 5 et vous pouvez toujours prévoir du temps pour faire les choses qui vous aident à vous détendre et profiter de votre vie.

Activités anti-stress

1) Choisissez 1 ou 2 choses à faire du bénévolat pour la saison de vacances .Beaucoup de gens se overstretch, provoquant un stress. Apprenez à dire «non» dès le début et choisir les choses qui vous semblent les plus importants.

• Des études ont montré qu'il ya des avantages pour la santé de bénévolat. Il est un booster de bonheur naturel à donner de votre temps et de l'argent à la charité.Essayez d'allouer 1 de vos activités utiles en vue d'aider des causes à but non lucratif.

2) Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin . Beaucoup de gens sont en mesure de contribuer un plat, une soirée ou le temps d'écouter. Demandez aux gens individuellement plutôt que par courriel ou par texte, de sorte que vous communiquez bien et intimement.

• Utilisez votre réseau de soutien pendant les vacances. Si vous êtes stressé et vous avez besoin de quelqu'un à l'écoute de vos problèmes, demandez à quelqu'un de passer une heure ou deux à l'extérieur de la maison à faire quelque chose d'amusant. Vous pouvez parler et de vous amuser.

3) Planifier un massage ou 2 pendant les vacances. Vous pouvez acheter 1 pour vous, demandez un massage comme cadeau ou massages commerciales avec votre autre significatif. Certaines études ont montré que donner des massages ainsi que de les amener peut améliorer votre humeur.

4) De l'exercice régulièrement pour relâcher la tension. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la gym, puis aller faire une promenade à l'heure du déjeuner ou après le dîner. Faites quelques minutes de yoga de relaxation avant d'aller au lit pour vous assurer d'avoir décompressé de la journée.

5) Prévoyez du temps pour vous-même. Choisissez quelque chose que vous aimez faire seul, comme lire, prendre un bain, le yoga, la marche ou écouter de la musique, et de le faire pendant au moins 15 minutes par jour. Planifier des séances plus longues de 1 heure une fois par semaine.

6) Se déconnecter de votre téléphone et le courriel. En vérifiant constamment votre téléphone peut vous faire sentir comme si vous êtes toujours sur votre horaire habituel. Temps de planifier le moment où vous vérifiez votre e-mail ou votre téléphone, et laisser les appareils seuls ou les désactiver pendant toutes les autres périodes.

7)Obtenez autour de 8 heures de sommeil par nuit . Soyez prêt pour le lit et éteindre tous les appareils électroniques 1 heure avant que vous devez être au lit. Prenez une douche ou un bain chaud et essayer des exercices de respiration profonde pour se détendre et se préparer à dormir.

Comment se détendre avant un événement passionnant?

Si vous obtenez donc surexcité à propos de quelque chose qui est sur le point d'arriver que vous pouvez à peine rester assis ou respirer correctement, voici quelques conseils pour faire face.

1) Commencez par la respiration profonde. Utilisez toute votre estomac à respirer avec. Oui, ça va ressembler vous êtes temporairement gonflé mais c'est pour une bonne cause, comme votre respiration va réglementer le reste de votre corps et calmer vos émotions. Garder cette place pendant les heures qui ont précédé l'événement.

2) Faire un peu de rangement ou de nettoyage. Faire correspondre tous les loose socks, essuyez le réfrigérateur moisi, mettre une charge de linge à travers et plier tout proprement, ranger autour de la TV, nettoyer votre placard etc. Tout ce qui occupe vos mains et votre esprit est vraiment utile pour déplaçant votre excitation.

3) quelqu’un de téléphone et avoir une conversation. Peut-être que vous deux sont excités en même temps - au moins cela prendra vos esprits hors pendant un court laps de temps. Ne pas hurler trop bien ou vous ne pourrez pas rester calme.

4) Prenez une douche ou un bain. L'eau chaude est apaisante et le délai d'attente dans l'eau est un véritable relaxant. Utilisez une huile de bain apaisante, comme la lavande ou de camomille. Ou, si c'est possible, aller nager et d'exercer loin la surexcitation.

5) Lire un roman et plan soit pour le terminer ou se rendre à un certain point de celui-ci avant que l'événement se produit passionnant.

6) L’exercice de toute nature est excellent pour calmer un corps surexcité. Partez pour une promenade dans votre quartier, ou un jogging, courir, etc. Prendre le chien pour une promenade ou prendre le chien d'un voisin pour une promenade.

7) Faire autre chose passionnante dans la période qui a précédé le moment passionnant. Jouer à un jeu vidéo, visiter un magasin local, manger à l'extérieur pour le déjeuner, vous pouvez acheter un billet Scratchie, visiter une exposition dans un musée.

8) Utilisez des huiles parfumées (aromathérapie) si vous savez comment. Certains parfums sont très apaisant, comme la lavande, la camomille.

9) Buvez une tisane. Cela vous aidera à calmer - lire les étiquettes pour les meilleurs mélanges de détente. Ils comprennent habituellement menthe poivrée, menthe verte, de camomille, de la vanille.

10) Faire une sieste. Cela pourrait ne pas faire appel au départ, mais c'est une bonne façon de se calmer et de passer les heures. Vous serez frais et lumineux pour l'événement, le moment venu! Assurez-vous de régler l'alarme de sorte que vous ne dormez pas trop longtemps.

11) laisser quelques informations utiles. Laisser filer le montage de temps peut vraiment aider le passé de temps de manière constructive!

12) Écoutez la musique lente. La musique peut vous aider à calmer et se détendre, surtout si le tempo est relaxant et apaisante. Assurez-vous que vous êtes à l'aise en écoutant aussi!

13) Essayez quelque chose de nouveau. Pensez à faire quelque chose que vous n'avez pas encore essayé, comme la cuisine une nouvelle recette, aller à un endroit que vous n'avez jamais été à l'avant, défriser vos cheveux. De nouvelles expériences seront gardées votre esprit hors de l'excitation.

14) Aller dans un petit vide, salle, calme, fermez la porte et éteindre les lumières .Asseyez-vous, prenez de grandes respirations et avoir des pensées calmes. Méditer.

Comment détendez vous durant la longue journée?

Avez-vous eu une dure semaine? Fatigué et déprimé?Juste besoin d'une journée pour se détendre? Il suffit de lire cet article et vous tout le corps se sent bien!

1) Prenez un bain chaud. Baignade vous gardera propre et totalement détendu. Mettez aussi certaine aromathérapie bain moussant dans la baignoire.

2) Après votre bain, sortir et pulvériser le parfum de corps sur vous-même.

3) Obtenez des vêtements confortables. Pyjama ou juste une chemise et un pantalon bouffant vont faire.

4) Obtenez une collation délicieuse. Oubliez sain. Chow vers le bas sur un casse-croûte délicieux pop-corn, coca, biscuits, etc.

5) Placez un coussin chauffant sur ​​votre cou ou du dos. Cela aidera à éliminer le stress.

6) Allumez votre film préféré. Regardez aussi longtemps que vous le souhaitez. Après votre film se mettre au lit. Pensez à des pensées heureuses jusqu'à ce que vous arriviez à dormir.

Comment faire pour se détendre après une journée stressante?

C'est pour les filles, si vous êtes stressé au cours d'une longue journée avec un petit budget.

1) Tout d'abord, entrer dans des vêtements confortables et desserrez vos cheveux. Si vos cheveux était vraiment serré et vos vêtements sont aussi serrés, cela va vous calmer un peu. Enlevez votre soutien-gorge de sport.

2) Allumez une douche ou un bain chaud. Vous n'avez pas à prendre une douche ou un bain, mais cela peut vous aider si vous le faites. L'eau chaude va produire de la vapeur apaisante. Il est également agréable de se sentir propre après le bain / douche.

3) Obtenez de l'avocat et / ou un concombre et mash it up dans une crème ou la crème hydratante. Appliquez sur votre visage si nécessaire. N'en faites pas trop, ou vous aurez besoin de le laver.

4) Exfolier votre visage si vous voulez. Vous n'avez pas à vous si vous mettez sur le mix / concombre avocat.

5) Obtenez une certaine crème hydratante. (Il peut être celui que vous avez fait.) Légèrement ou lourdement appliquer sur votre visage, le cou et peut-être, vos jambes et les bras.

6) Allongez-vous sur votre dos avec la crème hydratante sur et soit sommeil, rester immobile ou lire un livre. Vous pouvez regarder un film ou une émission de télévision, mais seulement pour une ou deux heures.

Comment faire pour se détendre après une longue journée à l'école / travail?

Eu une longue journée stressante au travail ou à l'école? Vous voulez juste vous débarrasser de tous que le stress? Bien lire cet article pour vous aider avec tous les sentiments négatifs.

1) Lire un livre. La lecture d'un livre peut se changer les idées des choses et se concentrer sur le livre et rien d'autre. Donc, aller chercher votre livre préféré ou peut-être un nouveau livre que vous venez d'acheter et de lire!

2) Allumez une bougie. C'est génial de le faire après une longue journée stressante. Le parfum permet simplement à soulager le stress. Dans mon opinion bougies Yankee sont les meilleurs. Lumière l'un de ces bébés et se détendre.

3) Prenez un bain chaud. Cette probablement l'un des releveurs de stress les plus populaires. Placez le livre, des bougies et un bain ensemble et vous avez les meilleurs releveurs jamais.

4) Écoutez de la musique. Le week-end et Lana Del Rey vraiment me calmer. Ce sont mes chanteurs préférés.

5) Regarder la télévision. Dessins animés comme Bob l'éponge peut vous faire sentir comme un enfant et se moquent de toutes les choses ridicules lui et Patrick faisons. Parfait droit? Quelle autre meilleure façon de sortir le stress par le rire.

Comment se détendre après audition stressant Nouvelles?

Il y a plusieurs façons que vous pouvez faire vous-même à l'aise après avoir entendu des choses que vous n'avez pas voulu entendre. Cet article fournit quelques suggestions.

1) Enlevez vos chaussures ! Lorsque vous arrivez à votre maison, enlevez vos chaussures et changer de vêtements instantanément. Les vêtements de travail ou de matérielles démangeaisons n’apporteront pas plus de confort, surtout après tout ce stress auditif. Certain vêtement proposé serait:

• T-shirts
• Sweats
• Baggy
• Chemises de nuit (filles)
• Pantalon
• Toute sorte de flanelle et / ou de matériau souple

2) Prenez une boisson chaude ! Le liquide apaisant torride aidera à réduire votre niveau de stress. Voici quelques boissons idéales: chocolat chaud, du thé ou du café. (Mais si vous voulez faire une sieste plus tard, décaféiné est le chemin à parcourir!)

3) Mangez des aliments de confort. Le stress, c'est comme être malade - vous avez à manger ce que vous avez envie de manger! Les petites portions, unrich desserts se sentir bien, surtout si vous trouvez nouvelles déprimantes - comme une mort subite ou être congédié d'un emploi vous vraiment apprécié.

4) Écoutez de la musique. Montez la radio! Mettez sur n'importe quel poste qui vous détendre. Vous ne pouvez pas vous tromper avec classique ou de jazz! Évitez les stations ou le rap au fromage lourd. Ce n'est pas la musique que vous voulez entendre lorsque vous êtes stressé.

5) Si les nouvelles stressant est une catastrophe naturelle imminente ou qui a déjà eu lieu, essayez la méthode "de la musique élémentaire" .

• Pour un désastre "feu" (feu de forêt, volcan), écouter de la musique avec un thème "de l'eau" - l'eau éteint le feu.
• Pour une catastrophe "de l'eau" (inondation, tsunami), écouter de la musique avec un thème «de l'air» - l'eau peut s'évaporer dans l'air.
• Pour un désastre "air" (tornade, ouragan), écouter de la musique avec un thème «terre» - ouragans s'affaiblissent quand ils vont sur la terre.
• Pour un désastre "terre" (tremblement de terre, doline), écouter de la musique avec un thème «feu» - le feu peut brûler la terre.

6)Faites un peu de méditation ou le yoga . Cela peut vous aider à trouver votre "côté doux" et se sentir mieux. Voici quelques suggestions:

• Asseyez-vous bien avec vos mains pressées ensemble. Mumble "om" sous votre souffle et libérer votre esprit de tout et n'importe quoi.
• Étirez tout! Stand up tall et essayez de toucher vos orteils sans plier les genoux. Si vous pouvez faire cela sans problème, essayez de trouver d'étirement qui est plus difficile pour vous.
• Concentrez-vous sur la respiration. Par le nez, expirez par la bouche. Pour ce faire, pour huit chefs d'accusation, puis répéter.
• Ecrire «il» vers le bas! Faites une liste de ce qui vous tracasse, puis déchirer en lambeaux. Dites-vous que ce déjà arrivé, et que c'est du passé maintenant. Le dire. Over. Et plus. Et plus.
• Rafraîchissez-vous! Si vous êtes tellement stressé que vous sentez paresseux, vos cheveux deviendront en lambeaux et vos yeux seront mis en sac vers le bas avec des cernes. Lavez votre visage. Peignez vos cheveux. Faire ces petites tâches, vous vous sentirez mieux.

7) Bougez ! Pomper les bras et les jambes. Prenez un jogging en bas du bloc. Dansez sur votre chanson préférée. Des études prouvent que l'exercice soulage le stress.

8) Ajouter! Donnez toutes les choses qui ont fait que vous vous sentez mieux.

9) Lay down. Vous avez eu une dure journée! Détendez-vous et compter les moutons!

Comment mettre sur pied une garde-robe décontractée?

C'est vraiment génial de regarder habillé pendant la semaine, mais qu'en est-il week-ends et les moments où vous partez pour des vacances ou un week-end détente au milieu de la société? Ensuite, vous avez besoin d'un regard de garde-robe décontractée.

1) Choisissez des couleurs qui sont détendus. Recherchez les couleurs qui vous conviennent bien, mais qui relèvent de la gamme détendue. Couleurs détendue comprennent beige, pastels, argent, bleus profonds et les pourpres, les verts et les couleurs de la forêt.

2) Choisissez des tissus qui sont à l'aise et encore bien assis sur votre corps .Soieries, draps, tencel, coton, laine et tissus respirant sont généralement de bons vêtements pour se détendre po Recherchez un écoulement gentil et si vous voulez le confort, ceinture élastiques ou des bons ajustements.

3) Optez pour des t-shirts pour la première couche. Un T-shirt blanc frais va bien avec la plupart des combinaisons de couleurs. C'est une bonne idée de posséder quelques t-shirts blancs, afin que vous puissiez rester détendu et de ne pas dépenser tout votre linge de temps!

• D'autres sommets beaux comprennent baby doll, longs dessus fluides et tops transparents sur un t-shirt ou camisole.

4) Choisissez des jeans lâches mais élégant . Tencel est un excellent tissu pour le confort et le style soigné. Sinon, choisissez un pantalon blanc, beige ou brun dans des tissus tels que le lin, tencel ou la soie. Ceinture élastiques peuvent être déguisés avec des ceintures, foulards ou des sommets sur la longueur.

• Si vous ne voulez pas porter des pantalons, choisissez jupes fluides ou des robes longues. Ceux qui se sentent luxueux et se soulèvent autour de vos jambes sont belles pour se détendre.

5) Si vous aimeriez une robe à la place, choisissez un style plus de robe avec le flux et le style romantique.

6) Trouvez un cardigan ou un pull confortable équipée. Choisissez une couleur contrastant avec le t-shirt.

7) Porter des chaussures plates. Ils sont très détendus et sont faciles à lancer pour le farniente. Ballerines sont un favori commun pour un look chic et décontractée, mais d'autres plats comme des sandales, espadrilles, espadrilles ou d'autres styles d'appartements peuvent travailler aussi.

8) Choisir des bijoux qui correspondent à vos vêtements. N'en faites pas trop, choisir des morceaux qui ne sont pas trop compliquées. Un simple bracelet en argent, un collier en or simple, boucles d'oreilles strass, etc. sont de bons ajouts détendue.

9) Gardez vos cheveux dans un style détendu. Non serré, a tiré styles. Porter les cheveux vers le bas ou vaguement ajouté à un chignon désordonné ou queue de cheval, ou essayer froissant vos cheveux pour un jour de beaux cheveux qui dit détendu.

10)Ajoutez d'autres articles si vous les aimez.

• Si vous ajoutez un chapeau, s'assurer qu'il est en conformité avec les autres éléments. Ne pas porter des chapeaux trop de fantaisie, un chapeau de paille simple ou un bonnet sont des choix détendue.
• Foulards en soie en particulier qui coule ou semblables créent un look décontracté et confortable.
• Lunettes de soleil sont bons pour garder détendus pendant les jours lumineux au lieu de plisser les yeux.