Une des meilleures façons d'éviter la douleur de la hanche de la course est d'étirer à fond avant de le faire. Vous devez également vous assurer que vous avez une paire de chaussures qui offrent un soutien approprié à vos pieds et ne sont pas trop usés. Si possible, essayez de choisir une surface de jogging qui est doux. Écoutez votre corps et ne pas trop vous fatiguer, veillez à arrêter immédiatement si vous avez des douleurs aiguës pendant l'effort.
Apprendre quelques bons étirements et faire avant d'exécuter permet de minimiser la douleur de la hanche. Dans vos étirements, vous souhaitez cibler le muscle fléchisseur de la hanche, ou les muscles des cuisses extérieures, afin de prévenir la douleur de la hanche de courir. Si possible, essayer de se réchauffer pendant trois à cinq minutes avant de procéder à un exercice intense.
Une bonne paire de chaussures de course peut aussi prévenir la douleur de la hanche de courir. Les chaussures peuvent être installés professionnellement afin de s'assurer qu'ils vous soutiennent correctement. Cela peut être un peu cher, mais peut souvent réduire le risque de blessures aux chevilles, les jambes ou le bas du dos ainsi.
En plus de montage à droite, vos chaussures de sport ne doivent pas être trop usés. D'une manière générale, ils devraient être remplacés au moins tous les 500 miles (804,67 km). Si les chaussures sont utilisés pendant une longue période, les semelles peuvent ne pas avoir suffisamment de rembourrage gauche pour vous aider à éviter la douleur de la hanche de courir.
Essayez de choisir une surface souple pour fonctionner. Les bons choix sont le sable, l'herbe, le caoutchouc, ou une piste rembourré. Si possible, évitez de faire du jogging sur l'asphalte ou le béton, car ces surfaces n'absorbent pas l'habitude choc bien. Cela signifie que votre corps doit absorber l'impact, ce qui pourrait éventuellement causer des douleurs à la hanche, périostite tibiale, ou des blessures au genou.
Travailler jusqu'à course sur de longues distances lentement. Essayez de ne pas augmenter la distance que vous avez plus de 10% par semaine. Si vous êtes un débutant, essayez l'exercice sur une piste si vous ne vous trouvez trop loin de votre point de départ. Cela pourrait vous amener à faire du jogging loin que votre niveau de condition physique le permet et pourrait conduire à une variété de blessures en course.
Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez une douleur à la hanche de courir.Marchez lentement jusqu'à ce qu'il soit parti, puis reprendre le jogging à un rythme lent. Si la sensation revient rapidement ou devient extrêmement forte, vous voudrez peut-être consulter un médecin pour s'assurer que vous n'avez pas de blessures graves.
De nombreux coureurs se découragent quand ils éprouvent une douleur ou des blessures tout en travaillant. Cela provoque souvent des gens à renoncer à un exercice de routine, ce qui peut conduire à l'obésité ou d'autres problèmes de santé. Si vous savez comment prévenir les douleurs à la hanche de la course, vous pouvez être plus susceptibles de s'en tenir à un plan d'entraînement que ceux qui ne sont pas prêts avant de le faire.
