Le cortisol est une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales au cours du stress.La surproduction de cortisol est associée à des conséquences dangereuses sur la santé, y compris l'excès de graisse abdominale. Une alimentation de cortisol, par conséquent, est conçu pour une production de cortisol dans le corps inférieur. Les intentions d'un tel régime sont de réduire naturellement le stress et améliorer la santé globale et de bien-être.Sources de haute qualité de protéines, de glucides à faible indice glycémique, les graisses saines et les fruits et légumes frais peuvent faire partie d'un régime de cortisol.
Le cortisol aide à réguler la pression artérielle, la réponse inflammatoire et la bonne utilisation des graisses et nutriments. Lorsque le cortisol est libéré, il aide le corps à réagir et faire face aux traumatismes et au stress. Les niveaux normaux de cortisol sont considérés comme bénéfiques en ce qu'elles augmentent l'énergie et le métabolisme . Des niveaux élevés de cortisol due à un stress chronique, pourraient diminuer l'immunité, causer des troubles cognitifs et provoquer un déséquilibre dans cruciales sucre dans le sang les niveaux.
Trop de cortisol dans le sang est une cause suspectée de la graisse abdominale de même.Le «combat ou fuite» réponse au stress provoqué par le cortisol provoque les cellules graisseuses se déplacer triglycérides dans le sang. Bien que ce dernier est censé augmenter l'énergie, les gens n'ont pas augmenté leur activité physique en réponse au stress. Les triglycérides, par conséquent, se transforment en graisses non utilisés qui se déposent autour de l'abdomen.
Un régime de cortisol est considéré comme un moyen par lequel l'hormone peut être géré efficacement. Protéines de haute qualité, par exemple, peut aider à diminuer la production de cortisol. Légumes, en plus de grains entiers, les noix, le soja et le riz, sont considérés comme de précieuses sources de protéines. Les diététistes recommandent environ 15 à 30 grammes de protéines à chaque repas.
Un autre groupe d'aliments qui peuvent naturellement baisser le taux de cortisol comprend glucides à faible indice glycémique. Des choix tels que le pain de blé, le riz brun, pommes de terre douces et de haricots contiennent des glucides complexes. Ceux-ci peuvent réduire la production de cortisol et également fournir à l'organisme avec des sources d'énergie importantes. Certains régimes extrêmes sont susceptibles d'exclure toutes les hydrates de carbone, qui peuvent potentiellement nuire à l'organisme. Un régime de cortisol élimine souvent seuls glucides simples comme le chocolat au lait, des pâtisseries et des boissons gazeuses.
Les graisses saines peuvent offrir de multiples avantages pour la santé, y compris les effets anti-inflammatoires et cœur-protection sur le corps, tout en réduisant potentiellement cortisol. Omega-3 les acides gras de certains poissons et huile de graines de lin, par exemple, peuvent empêcher les surtensions d'hormones de stress. Les gras mono insaturés de noix et les graines, les jaunes d’œuf, l'huile d'olive et les avocats peuvent aider à réduire le cortisol ainsi.
Fruits et légumes sont pensés pour combattre à la fois le cortisol et le gain de poids. Ceux-ci contiennent des phytonutriments et des vitamines qui peuvent fonctionner de différentes façons dans le corps essentiels. La vitamine C, par exemple, peut supprimer la production de cortisol, de promouvoir les fonctions immunitaires saines et aussi lutter contre les radicaux libres. magnésium , que l'on trouve dans les épinards, peut aider à réguler les niveaux de cortisol tout en évitant des maux de tête et la fatigue.
Un régime de cortisol dans certains cas, ne travaille pas seulement à faire baisser le cortisol, mais il peut stimuler un sentiment de bien-être ainsi. Confort aliments comme un bol de soupe poulet et nouilles, flocons d'avoine chaud ou pouding à la vanille peuvent augmenter les niveaux de sérotonine. Il s'agit d'une hormone calmante pensé pour avoir un effet apaisant sur le corps. Le lait peut également éliminer les tensions et soulager l'anxiété en raison de sa teneur élevée en calcium.
