La marche rythmée est un type d'exercice où l'on se promène régulièrement pour les besoins de plus en plus remise en forme physique et / ou la perte de poids encourageante.Il est aussi parfois appelée la marche rapide , la marche rapide ou la marche aérobique. La marche rythmée est une excellente activité, car cela peut être fait par pratiquement n'importe qui, indépendamment de leur niveau de forme physique existant. En outre, il met moins d'impact sur le corps de la course, mais les marcheurs qui maintiennent un rythme soutenu pour une période de temps définie brûler une quantité similaire de calories que les joggeurs.
Pour commencer un nouveau programme d'entraînement de la marche de santé, il est recommandé de commencer lentement. Commencez par marcher pendant environ dix minutes par jour à un rythme légèrement plus rapide que la vitesse de marche normale.Soyez sûr d'avoir tout confort, soutien baskets sur, avec des vêtements confortables et appropriés à la température. Bandes réfléchissantes doivent être ajoutés aux vêtements si la marche de nuit ou le long d'une rue. Adoptez une bonne posture pendant la marche: le dos doit être droit, les épaules vers le bas, et les muscles abdominaux serrés.
Il est important de se réchauffer et refroidir avant et après un entraînement de fitness à pied, ce qui peut être accompli en marche à un rythme légèrement plus lent. En outre, à la fin de la séance d'entraînement, c'est une bonne idée de faire quelques étirements musculaires simples. Avec l'augmentation de la condition physique, le temps passé à marcher peut être augmenté, ainsi que le rythme de la marche. Il est généralement recommandé que les personnes à pied entre 30 et 60 minutes par jour à un rythme soutenu, à la fois pour améliorer la condition physique et perdre du poids.
Dans la marche de santé, ne pas placer des poids sur les poignets. Cela peut étirer les tendons et augmenter la pression artérielle sans fournir de réels avantages. Au lieu de cela, balancer les bras d'une manière contrôlée à engager les muscles, ne pas balancer les bras trop vigoureusement, ce qui peut conduire à un muscle tire et les blessures, et ne pas voûter les épaules vers l'avant pour regarder le sol. Ne prenez pas de grandes enjambées exagérées tout en marchant, pour des raisons similaires.
Un autre type de remise en forme de marche est la marche nordique. Dans cet exercice, on effectue deux bâtons de marche nordique et les utilise pour frapper le sol à chaque foulée tout en marchant, les pôles ressembler à des bâtons de ski. Il est très important de maintenir la bonne forme lors de la pratique de ce type de marche, donc il peut être utile de regarder une vidéo d'instruction en premier. Pour tous ceux qui veulent augmenter leur niveau de forme cardio-vasculaire ou de perdre du poids, intégrant la marche de santé dans une routine quotidienne est une excellente façon d'atteindre ces objectifs.
