Les différents types d'exercices pour les jambes, notamment le vélo, sauter, Echelon, ascenseurs, fentes et des étirements. Certains d'entre eux peut être fait avec des poids ou dans l'eau d'ajouter d'autres défis et les avantages de conditionnement physique pour les exercices. Étirements et des mouvements brusques sont de bons exercices pour les jambes d'échauffement pour commencer une séance d'entraînement, car ils peuvent aider à prévenir les blessures aux jambes.
Échauffement doux étirements des jambes peuvent être faites en se tenant debout sur un seul pied et en étendant la cheville en pointant les orteils. La cheville peut être tourné doucement avant de la jambe droite est tendue à la cuisse. Secouant la jambe après étirement peut aider à détendre les muscles. L'étirement et la procédure secouant tout doit être répété sur l'autre jambe.
Fentes sont les exercices des jambes qui étirent la partie intérieure des jambes de la cuisse à la cheville. L'exerciseur se tient droit avec ses jambes et les orteils pointés vers l'avant.Après avoir tout le corps soit à gauche ou à droite sauf pour un pied qui reste en avant, un grand pas de côté est pris qui crée la fente. Tenir la position provoque l'étirement des jambes à se faire sentir. Les fentes doivent être alternés sur chaque jambe.
Levées de jambe sont généralement effectués couché sur un tapis d'exercice ou toute autre surface fermement rembourré. Le corps doit être sur le côté avec les jambes droites et ensemble avant la jambe du dessus est levée vers le haut. L'abaissement de la jambe lentement peut créer un effet tonifiant. Une variation populaire de cet exercice de levage pour aider à tonifier les jambes consiste à placer le pied d'une jambe en avant du genou de l'autre avant de soulever et abaisser le membre inférieur. Le même nombre de répétitions doit être effectuée sur chaque côté lorsque vous faites des exercices pour les jambes.
Étape escalade travaux sur les jambes tout en offrant les avantages cardiovasculaires pour le cœur. Une pièce d'exercice simple ou double étape peut être acheté pour une utilisation en intérieur ou en extérieur. Lorsque le petit appareil d'étape est maîtrisée, l'étape d'escalade d'un escalier peut fournir un entraînement plus difficile. Le saut est un autre des exercices pour les jambes à fort impact. Sauter sur un trampoline peut être un moyen amusant de travailler sur les jambes tout en brûlant des calories et d'obtenir le pompage du cœur.
Le vélo est un exercice de jambe moins intense qui peut être fait de différentes manières.Par exemple, autre que de rouler un vélo en plein air ou d'un vélo d'exercice stationnaire à l'intérieur, le vélo exercices des jambes peut être fait sur un tapis de sol. Le corps de l'exerciseur doit être étiré vers le haut avec les mains derrière la tête. En utilisant les coudes pour un effet de levier, les hanches peuvent être soulevées de façon à ce que les jambes sont dans l'air. Bouger les jambes en faisant des mouvements circulaires crée l'effet de cyclisme.
