Le nerf sciatique s'étend le long de chaque jambe et dans les hanches, les fesses et le bas du dos, alors quand une personne ressent une douleur sciatique, le nerf lui-même peut devenir comprimé n'importe où le long de cette longueur. Avant de faire des exercices pour le dos pour la sciatique , il est important de déterminer la cause de la douleur du nerf; faire des exercices peut dans certains cas aggraver la douleur plutôt que de l'atténuer, donc il faut être sûr de consulter un médecin en premier. Une fois la source de la douleur a été déterminé, une victime de la douleur sciatique peut commencer à faire des exercices d'étirement retour pour une sciatique, ainsi que d'une séance d'entraînement de base qui permettront de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale .
Une séance d'entraînement musculaire de base comprendra des exercices de retour pour une sciatique ainsi que d'autres exercices de musculation pour les muscles de base tels que les muscles de l'estomac, l' aine , les muscles et les muscles de la hanche. Ces muscles sont responsables de bien soutenir la colonne vertébrale, et quand ces muscles ne sont pas correctement conditionnés, ils peuvent permettre une compression médullaire, une mauvaise posture, et d'autres problèmes de santé qui peuvent résulter en une sciatique.Une séance d'entraînement de base comprendra des exercices de retour pour une sciatique tels que coups de pied de bicyclette, des levées de jambe, exercices d'équilibre , et une quantité importante de remonte .
L'étirement des muscles du tronc aidera à garder les muscles conditionné, souple et prête à soutenir la colonne vertébrale correctement. Les muscles tendus sont plus susceptibles de devenir tendues, et ils sont aussi plus susceptibles de tirer la colonne vertébrale ou des hanches hors de l'alignement. Exercices pour le dos de la sciatique doivent toujours être mélangés avec des exercices d'étirement suffisantes, tant avant et après une séance d'entraînement. Les exercices d'étirement peut inclure des actions aussi simples que de toucher ses orteils, ou ils peuvent être étendues plus élaborées qui ciblent les muscles du dos spécifiques. Ces tronçons sont souvent tordre les muscles de la colonne vertébrale doucement à modérément, et certains entraîneurs personnels ou des thérapeutes physiques peuvent recommander des étirements actifs, dans laquelle une personne est activement étirement des muscles contre une force de résistance comme une bande de résistance.
Étirement et de renforcement des muscles ischio-jambiers, tandis que non exercices pour le dos de la sciatique, peut aider à soulager la douleur sciatique à travers les jambes et même dans le bas du dos. Les ischio-jambiers sont des muscles longs sur l'arrière des cuisses, et quand ces muscles deviennent tendus, ils peuvent comprimer le nerf ou de tirer les joints de telle manière que les nerfs sont comprimés dans les hanches ou les genoux. Assurer les ischio-jambiers forts et souples peut aller un long chemin vers la santé inférieure du dos, depuis les muscles tendus dans les jambes conduisent souvent à l'étanchéité au niveau des hanches, ce qui peut à son tour conduire à l'étanchéité et la douleur dans le bas du dos.
