La meilleure façon d'augmenter la flexibilité des muscles à travers régulière, étirements doux. Une plus grande flexibilité est importante car elle peut améliorer l'équilibre et la coordination, améliorer la posture, éviter les blessures pendant l'exercice, et de raccourcir le temps de récupération après une blessure. Stretching devrait être une partie importante de chaque séance d'entraînement, mais pour augmenter la flexibilité des muscles, il est important de bien étirer.
Dans le passé, il a souvent été recommandé qu'un étirement avant une séance d'entraînement aérobie, tandis que les muscles sont encore froids. Cette recommandation a changé, cependant, comme il a été démontré que l'étirement des muscles froids peut entraîner des blessures. Au lieu de cela, réchauffer avant une séance d'entraînement avec une marche rapide, et d'attendre pour étirer jusqu'à ce que les muscles sont chauds. La plupart des gens en général se contentent d'attendre jusqu'à la fin de leurs séances d'entraînement à s'étirer.
La façon la plus simple pour étirer est simplement de progressivement et doucement étirer les muscles jusqu'à ce que vous pouvez sentir l'étirement physique. Ne sautez jamais dans l'étirement, ce qui peut provoquer le muscle à dilater et se contracter rapidement, menant à un muscle tire. Essayez d'étirer les muscles dans toutes les zones du corps. Si une douleur aiguë survient jamais, arrêtez immédiatement d'étirement, comme cela peut être le signe d'une blessure.
Certaines personnes utilisent des outils pour les aider à étirer et à accroître la flexibilité des muscles, comme un grand ballon d'exercice ou d'un rouleau en mousse. Souvent, couchée sur le rouleau en mousse ou ballon de fitness peut s'étirer et ouvrir les muscles de la poitrine et l'abdomen , ce qui peut être difficile à étirer le contraire. Il est important d'étirer ces muscles, cependant, car en augmentant la flexibilité dans ce domaine peut augmenter la flexibilité des muscles dans le dos, ce qui peut aider à prévenir les blessures au bas du dos.
Un type courant d'étirement pour augmenter la flexibilité musculaire est connue comme la facilitation neuromusculaire proprioceptive , ou PNF. Ce type d'étirement se fait avec un partenaire, et implique une personne étirement d'un muscle jusqu'à ce qu'il soit serré, puis la contraction du muscle tandis que le partenaire détient le membre en place, ou offre une résistance, puis d'essayer d'étirer doucement le muscle plus loin qu'auparavant. Avant d'essayer ce type d'étirement, n'oubliez pas de recherche approfondie et de comprendre comment il fonctionne.
Yoga et Pilates sont deux excellents moyens d'accroître la flexibilité des muscles. Il s'agit de renforcer, étirer et tonifier les muscles sur tout le corps, et un instructeur peuvent être en mesure d'apporter des modifications pour les personnes individuelles. Enfin, certaines personnes utilisent massage pour détendre les muscles fatigués, mais cela peut ne pas augmenter la flexibilité, il peut permettre muscles à guérir plus facilement après une blessure ou d'une séance d'entraînement difficile.
