Le corps a besoin d'une immense quantité d'oxygène pendant l'activité physique, de sorte que de nombreux coureurs tentent de développer la meilleure technique de respiration pour la course qui permettra de maximiser l'apport d'oxygène à stimuler la circulation sanguine et la fonction du corps. Malheureusement, il n'y a pas une technique de respiration pour la course qui sera le mieux pour tout le monde, donc il va être nécessaire d'essayer plusieurs techniques avant de trouver celui qui fonctionne le mieux pour le coureur individuel. L'idée générale, toutefois, restera le même: il est important de maximiser l'apport par la bouche et le nez si possible, et il est préférable de respirer avec le diaphragme plutôt que la poitrine.
Une technique de respiration couramment utilisé pour l'exécution implique de prendre en oxygène dans le nez et la bouche, et permettant le diaphragme à dilater et se contracter à la fois l'inspiration et l'expiration. De nombreux coureurs ont tendance à respirer en soit de la bouche ou le nez, non pas par les deux, et ils gonflent les poumons à l'intérieur de la poitrine. Lorsque cela se produit, la poitrine se dilate et se contracte, ce qui conduit à la tension musculaire dans le dos et les épaules, les côtes sera également limiter l'expansion des poumons, ce qui signifie moins d'air entrera eux. Pour contrer ces problèmes, une technique de respiration pour la course doit être développée qui permet au coureur de gonfler les poumons autant que possible. Le diaphragme se développer lorsque cela se produit, la plupart des gens remarquent ce que l'estomac en pleine expansion.
La cadence avec laquelle on inspire et expire aidera également à développer une bonne technique de respiration pour la course. À un rythme de jogging, de nombreux coureurs préfèrent un ratio 3:2, ce qui signifie que pour trois pas en avant, le coureur respirer, puis pour deux pas en avant, il ou elle sera expirez. Ce ratio peut être ajusté si le coureur est en cours d'exécution plus rapide qu'un jogging ou dans un sprint - coureurs revenir souvent à un ratio de 2:1 dans de telles situations - mais les avantages de ralentir le processus de la respiration peut être ressenti immédiatement sous la forme d'une meilleure muscle fonction, moins de stress cardio-vasculaire, et un modèle de respiration plus confortable.
D'autres coureurs ont tendance à utiliser une technique de respiration pour la course qui emploie un ratio 02:02. Cela signifie que le coureur inhaler pendant deux enjambées et expirez pendant deux foulées. C'est une bonne technique pour l'exécution de longues distances ou à des vitesses plus élevées que le jogging, et il doit être combiné avec un apport d'air par le nez et la bouche.
