Des exercices de renforcement musculaire sont des activités physiques visant à stimuler l'énergie et améliorer la force et de remise en forme musculaire. Ces exercices se concentrent principalement sur les contractions musculaires qui produisent la pression et d'oppression dans le muscle lui-même et de faire le travail musculaire, en augmentant sa force et sa taille. des exercices de renforcement musculaire peuvent être classés en fonction des types de contractions musculaires dont ils ont besoin, y compris isométrique et isotonique, ce dernier étant divisé en contractions concentriques et excentriques.
Dans les exercices isométriques, les muscles travaillent sans bouger les articulations. Ce type de formation est bénéfique pour les personnes qui ont subi des lésions articulaires ou d'arthrite. Ces exercices sont effectués en appliquant une force à un objet immobile ou en tenant un objet en place contre la résistance.
Contractions isotoniques sont faites en déplaçant les articulations. des exercices de renforcement musculaire qui utilisent des contractions isotoniques impliquent généralement la résistance sous forme de poids ou des bandes de résistance . Quelques exemples sont flexion des bras , dans lequel la courbure des coudes, ou jambe presses ou des squats , dans lequel les genoux coude.
Une contraction musculaire concentrique, c'est quand le muscle se raccourcit car il fonctionne comme un biceps muscle qui se contracte comme le poids est soulevé au cours de la flexion des bras. Dans contraction excentrique, les muscles s'étirent et se prolongent.Un exemple de contraction excentrique est le muscle biceps rallongeant car le poids est réduit au cours de la flexion des bras.
Renforcement musculaire exerce habituellement se concentrer sur des parties spécifiques du corps. Par exemple, le noyau de renforcement musculaire exerce principalement l'accent sur les muscles abdominaux , le dos et le bassin. formation de renforcement des muscles du cou permet de relâcher la tension dans les muscles du cou, de réduire les migraines et une mauvaise posture correcte.
Les articulations du genou sont deux des articulations les plus délicates dans le corps, et il y a des blessures plus importantes aux genoux que de toute autre partie du corps. En flexion et d'extension des genoux, les muscles qui entourent les genoux deviendront plus forts, ce qui contribuera à protéger les articulations. des exercices de renforcement musculaire du genou comprennent presses jambe, les squats et le cyclisme.
Certains de ces conseils importants pour la réalisation d'exercices de renforcement musculaire sont la respiration tout en fléchissant et de levage, et de commencer la routine d'entraînement d'abord avec des poids légers et un nombre gérable de répétitions. Cela permettra de maximiser les avantages de l'entraînement et aider à prévenir les blessures.Les poids et les répétitions peuvent augmenter progressivement pour atteindre un exercice plus vaste et d'obtenir de meilleurs résultats.
Ces exercices peuvent aider à prévenir les blessures à différentes parties du corps par la construction des muscles qui sont plus en forme et en bonne santé. Ils augmentent également la mobilité des articulations, entraînant des articulations saines. formation de renforcement musculaire peut aussi contribuer à augmenter l'amplitude des mouvements , en particulier dans les genoux.
