L'hypertension artérielle est également appelée hypertension, il est une condition où la pression qui fait circuler le sang dans les artères est accélérée. L'hypertension artérielle peut endommager les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de crise cardiaque, de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral et d'insuffisance rénale. Si vous avez une pression artérielle élevée, vous pouvez essayer de le contrôler par l'alimentation et les changements de mode de vie. Si vous ne pouvez pas diminuer votre pression artérielle après avoir fait des changements de mode de vie, les médicaments peuvent être nécessaires.
1) Ayez une alimentation saine pour réduire vos chances de développer une hypertension artérielle, ou abaisser votre pression si elle est déjà élevée.
Manger quatre à cinq portions chacune de fruits et légumes de chaque jour. Il est très bien si vous avez un peu sous la forme de jus de fruits, cuits ou en conserve, mais assurez-vous de manger des produits bruts.
Choisissez des viandes maigres, comme la volaille et le poisson, et de les limiter à deux portions quotidiennes de trois onces ou moins.
Mangez sept ou huit portions de grains entiers par jour. Vous pouvez obtenir plus de grains entiers dans votre alimentation en mangeant du pain complet, céréales sèches, les pâtes de blé ou de riz.
Rapide retour sur les graisses et les huiles. graisses et huiles Limit à 2 ou 3 cuillères à soupe par jour, et cuisiner avec des huiles qui sont faibles en gras saturés. Il s'agit notamment de canola et l'huile d'olive extra vierge. Vous pouvez aussi choisir condiments et tartinades faibles en gras lorsque cela est possible.
Gardez bonbons de moins de cinq portions par semaine. Lorsque vous mangez du sucre, gelées ou confitures Une portion équivaut à une cuillère à soupe. Choisissez bonbons faibles en gras ou des bonbons sans gras, tels que les bonbons, et vous limiter à une seule portion.
Snack sur quatre ou cinq portions de noix ou de graines chaque semaine. Une portion est d'environ 1/3 de tasse de noix ou une cuillère à soupe de graines.
2) Vivre une vie physiquement actif pour diminuer votre risque d'hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Bénéficiez de 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine. Vous pouvez participer à des activités ordinaires, tels que le nettoyage de la maison, ratisser les feuilles et pelleter de la neige. Vous pouvez également faire de l'exercice plus structuré comme la natation, le saut roping, courir ou faire du sport.
Marcher au moins 15 minutes par jour. Augmenter la durée de votre promenade dans les cinq minutes jusqu'à ce que vous marchiez 40 minutes par jour.
3) Maintenir un poids santé pour diminuer vos chances de l'hypertension artérielle. C'est un fait médical connu que la pression artérielle augmente à mesure que le poids corporel augmente.
Si vous êtes en surpoids et que vous souffrez d'hypertension, perdant même £ 10 peuvent aider à réduire votre pression artérielle.
Consultez votre médecin si l'alimentation et l'exercice ne vous aider à perdre du poids.
4) Limitez votre consommation d'alcool à plus de deux verres par jour. Trop d'alcool peut augmenter la pression artérielle et le surplus de calories dans les boissons contribuer au gain de poids.
