Si votre tension
artérielle est une préoccupation majeure avec vous et votre médecin, vous avez
tous deux besoin de venir avec un plan d'action. Bien que vous ne pouvez pas
significativement plus faible pression artérielle durant la nuit, vous pouvez
apporter des modifications durant la nuit qui débuteront le voyage vers
abaisser la pression artérielle.
1)Faire des
changements importants à votre régime alimentaire en évitant les aliments qui
sont riches en cholestérol et de graisses saturées. Vous voulez aussi de
réduire la quantité de sel dans vos aliments, depuis sodium augmente la
pression artérielle. Les aliments transformés et les produits de charcuterie
sont riches en sodium, afin d'éviter les si possible. Vous pouvez également
ajouter des épices à vos plats pour remplacer la saveur qui seront perdus
lorsque vous réduisez le sel. Réduisez les viandes rouges et présenter plus de
poissons, comme le saumon et le thon, et vous pouvez réduire rapidement les
préoccupations de la pression artérielle.
2) Inclure les
fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras et les aliments de
grains entiers dans votre alimentation, en particulier ceux qui sont riches en
potassium, comme les abricots et bananes.
3) Passez du
temps à la préparation de voyages à l'épicerie. Ecrire une liste de courses
avant de magasiner pour vous concentrer sur l'obtention de ce que vous avez
besoin, pas ce que vous êtes tentés par en vous promenant à monter et descendre
les allées. Apprenez à lire les étiquettes des aliments, et de les vérifier que
vous magasinez.
4) Offrez-vous
un peu de chocolat noir, riche en flavonoïdes et grands à réduire la pression
sanguine rapidement. Il suffit de manger avec modération, ou vous allez prendre
du poids et de la défaite de son objet.
5) Présentez
l'exercice dans vos activités quotidiennes, si vous n'avez pas déjà. Optez pour
des séances d'entraînement léger comme la marche, le yoga ou le tai-chi. Vous
pouvez également intégrer des moments de détente dans votre routine
quotidienne, comme prendre de grandes respirations et d'étirements. Quelque
chose de trop intense peut se retourner contre vous, afin de vérifier avec
votre médecin pour voir si vous pouvez venir avec un plan qui répond à vos
besoins. Ces exercices de relaxation sont idéales pour réduire les niveaux de
stress aussi, et une vie sans stress réduit la pression artérielle.
6) Un exercice
simple que vous pouvez ajouter est ... permanent. Quand vous vous asseyez, le
sang se dépose dans les jambes. Position assise prolongée peut causer votre
tension artérielle à la hausse. Si vous croisez vos jambes pendant que vous
êtes assis, vous entravent le flux de sang encore plus et deviennent sensibles
à des caillots et des thromboses veineuses profondes. Elle affecte également
debout, qui peut considérablement baisser votre pression artérielle et des
vertiges. Permanent pour la moitié de la journée de travail peut changer votre
pression artérielle considérablement. De plus, il vous permet de rester actif
et productif.
7) Rester
hydraté en buvant l'eau tout au long de la journée. Non seulement l'eau emporte
les toxines et le contenu en sel dans votre corps, mais il contrôle votre
tension artérielle. Vous pourriez prendre l'habitude de porter une bouteille
d'eau avec vous en tout temps et maintenir des bouteilles d'eau dans votre voiture.
8) Découpez vos
vices, en particulier le tabagisme, et vous verrez votre pression sanguine
s'améliore. L'abus d'alcool est aussi mauvais pour la tension artérielle, mais
de petites doses d'alcool sont réellement bon pour vous et peut aider votre pression
artérielle. Donc, vérifiez avec votre médecin pour savoir quelle quantité
d'alcool que vous pouvez consommer sans qu'il soit mauvais pour votre tension
artérielle. Rappelez-vous aussi que l'alcool réduit les effets secondaires des
médicaments.
