La consommation d'édulcorants artificiels à côté d'un régime faible en glucides augmente la consommation alimentaire

La consommation d'édulcorants artificiels à côté d'un régime faible en glucides augmente la consommation alimentaire

La prochaine fois que vous déposez un édulcorant artificiel dans votre café, pensez au poids que vous perdrez en évitant le sucre, réfléchissez à nouveau.

Une nouvelle étude publiée dans Cell Metabolism aujourd'hui a révélé que les édulcorants artificiels combinés à un régime faible en glucides augmentent considérablement la quantité de calories consommée.

L'étude, menée par le Centre Charles Perkins de l'Université de Sydney et l'École de la vie et des sciences de l'environnement, a offert des régimes de mouches des fruits avec des quantités variables de glucides et d'édulcorants et a suivi l'apport alimentaire résultant.

Les mouches qui ont consommé des édulcorants artificiels aux côtés d'un régime faible en glucides ont montré une augmentation immédiate de l'apport alimentaire. Cette augmentation variait selon la dose d'édulcorants fournie et n'a pas été observée dans les mouches consommant des aliments non sucrés.

Il est important de noter qu'une étude antérieure a rapporté que la consommation d'un édulcorant artificiel dans le contexte d'un régime de glucides plus élevé supprime réellement l'apport alimentaire et peut donc aider à réduire les calories consommées.

Cependant, lorsqu'ils ont été examinés en détail, ces résultats n'étaient pas reproductibles, et les mouches qui avaient reçu un régime alimentaire plus élevé en glucides et consommé des doses plus élevées d'édulcorants ne réduisaient pas simultanément leur apport alimentaire.

Le chercheur principal, Greg Neely, de la Faculté des sciences de l'Université de Sydney, a déclaré que les nouveaux résultats appuyaient les conclusions précédentes de l'équipe.

"Disturant la valeur énergétique perçue de la nourriture, en manipulant la douceur par des moyens artificiels, a des conséquences imprévues dans ces études sur les animaux", a-t-il déclaré.

"Bien qu'il soit initialement considéré comme bénin, un nombre croissant de recherches, y compris le nôtre, clarifient les liens entre les édulcorants artificiels, la faim et l'apport alimentaire.

"Pour bien comprendre l'impact des édulcorants artificiels sur la santé en général, nous exigeons une étude systématique de ces effets sur le métabolisme".

Des recherches antérieures menées par l'équipe de l'Université de Sydney sur les mouches et les souris ont révélé une consommation chronique d'édulcorants artificiels qui augmentent les sentiments de faim en raison d'un réseau neuronal complexe qui répond aux aliments artificiellement sucrés en racontant à l'animal qu'il n'a pas consommé suffisamment d'énergie.

La supplémentation en vitamine B3 pendant la grossesse

La supplémentation en vitamine B3 pendant la grossesse peut prévenir les anomalies congénitales, étude in vivo suggère

Compléter le régime alimentaire avec de la vitamine B3 pendant la grossesse peut traiter les déficiences moléculaires chez les femmes qui peuvent entraîner des anomalies congénitales, selon une étude historique en Australie.

Au cours des 12 dernières années, la généticienne du développement Sally Dunwoodie (Victor Chang Cardiac Research Institute, Sydney) et l'équipe ont étudié les gènes qui influent sur le développement du cœur et des os du foetus. Le séquençage génétique de quatre familles avec descendants affectés par des défauts cardiaques et osseux a montré que les familles avaient des mutations génétiques qui affectaient la production d'une molécule appelée nicotinamide adénine dinucléotide (NAD), ce qui est essentiel pour le stockage de l'énergie et la synthèse de l'ADN dans les cellules.

Les chercheurs ont maintenant décrit les mutations dans le New England Journal of Medicine . L'article fait également état d'études montrant que la carence en NAD chez des souris enceintes a provoqué la naissance de chiots avec des anomalies congénitales sévères et que ces malformations pourraient être évitées par la supplémentation en vitamine B3 pendant la grossesse.

Les chercheurs ont éliminé les gènes associés à la production de NAD chez les souris enceintes, pour voir si les chiots sont nés avec des défauts similaires à ceux observés chez les bébés humains. Initialement, tous les chiots sont nés en bonne santé, mais les chercheurs se sont rendus compte que la souris est riche en niacine (vitamine B3), que les cellules peuvent utiliser à la place du nicotinamide pour former NAD.

Les chercheurs ont ensuite essayé d'alimenter les souris enceintes éternelles à un régime qui ne comprenait pas la niacine. Cette fois, beaucoup de pubs sont morts avant la naissance et ceux qui sont nés avaient des anomalies sévères semblables à celles observées chez les bébés humains. Ensuite, les chercheurs ont nourri les souris mutantes de faibles doses de niacine pendant la grossesse, ce qui a réduit la gravité des anomalies congénitales. Lorsqu'ils ont essayé d'alimenter des souris enceintes, un régime riche en niacine, des nids de chiots en bonne santé sont nés.

D'autres études sur l'homme sont nécessaires avant que la supplémentation B3 puisse être recommandée pour les femmes enceintes, mais la recherche actuelle suggère qu'elle peut aider à prévenir les anomalies congénitales chez les descendants de familles ayant des mutations génétiques liées au NAD.

"Les ramifications sont susceptibles d'être énormes. Cela a le potentiel de réduire considérablement le nombre de fausses couches et de malformations congénitales dans le monde entier et je ne dis pas ces mots à la légère », explique Dunwoodie.

Comment réconforter un enfant malade?

Votre enfant malade? Veulent qu'ils soient à l'aise? Suivez les étapes:.

1) S’ils ont un rhume ou se sentent frileux, demandez-leur s'ils veulent une boisson chaude. (Chocolat,

lait chaud, eau chaude, etc.) Donnez-leur une couverture pendant qu'ils se reposent dans un endroit

confortable.

2) Ne donnez pas de corvées. Ils se sentent mal, plus il rend les bactéries propagation.

3) Leur permettre de jouer à des jeux vidéo, regarder la télévision, etc. . Reste aidera à se sentir mieux.

Regarder des films aide.

4) Ne jamais envoyer un enfant à l'école malade. D'autres vont tomber malade.

5) Assurez-vous que quelqu'un est à la maison avec eux.

Comment nettoyer les yeux, le nez et les oreilles d'un bébé?

Le nettoyage du visage d'un bébé peut être une tâche difficile, surtout si votre bébé s'il n'est pas trop friands de cela, mais ces étapes simples devraient vous montrer comment.

1) Tout d'abord nettoyer les yeux. Obtenez un morceau de coton (boules de coton) et le tremper dans l'eau froide. Puis essuyez délicatement sur ​​les paupières des vers l'extérieur du nez vers l'oreille. N'utilisez pas de produit de savon car cela peut entraîner des perturbations en cas de contact avec les yeux.

2) Pour les oreilles, il est important que vous ne respectez rien à l'intérieur de l’oreille. Ne pas utiliser un coton-tige pour récupérer toute la cire de l'oreille de l'enfant. Simple obtenir une boule de coton ou coton-tige, tremper dans l'eau et essuyez sur les crêtes de l'oreille.

3) Pour nettoyer le nez, il suffit d'obtenir une boule de coton, tremper dans l'eau froide et essuyez-le du haut du nez vers le bas.

4) Soit laisser sécher légèrement ou tamponner avec un chiffon doux.

Comment prendre soin de cheveux d'un enfant?

Les cheveux des enfants est une tâche délicate. Alors suivez ces conseils pour prendre soin de lui.

1) Employez le shampooing spécialement formulé pour les cheveux des enfants. Ils sont habituellement des fruits parfumés et dans un environnement amusant, bouteille funky. Ils sont aussi généralement sans larmes.

2) Utilisez de-emmêlement pulvérisation pour les cheveux de votre enfant. Elle facilitera les nœuds de sorte que votre enfant ne sera pas en tant de douleur.

3) Peigne quand il est mouillé. Ne jamais brosser.

4) Tresser les cheveux longs en ​​deux longues tresses et empêcher les petits garçons de tirant ou attacher en queue de cheval. Ne mettez jamais en un chignon. [[Image: Soins pour les cheveux d'un enfant

Comment hors zone ?

C'est comme la méditation ou l'hypnose dans un sens, sauf que vous pouvez le faire confortablement de grandes quantités de temps sans souffrir d'ennui. C'est un bon moyen de se détendre tout en venir avec des idées constructives. Laisser le zonage pour quand vous avez du temps libre, ce n'est pas quelque chose de pratiquer pendant le travail ou  les heures  de l'école

1) Arrêtez de conversations avec d'autres personnes.

2) Fermez les yeux si vous voulez.

3) S’asseoir ou de s’allonger.

4) Choisissez une pensée qui est apaisante, ou quelque chose qui nécessite un peu de réflexion, mais ce n'est pas stressant. Par exemple, comment vous allez planifier votre jardin, ou aller à la plage.

5) Commencez à penser à cela et continuer à penser. Gardez vos muscles détendus - être tendue peut entraver le progrès.

Comment visualiser un esprit plus calme?

La visualisation d'un esprit plus calme est une façon active et créative pour modifier les paramètres de votre esprit. Aujourd'hui, vous pouvez être stressé ou distrait par les nombreuses choses qui sont sur votre to-do-list ou ce qui se passe dans votre vie.

Pour obtenir conscient de vos pensées, et spécialement pour les organiser d'une manière tout est clair, il s'agit d'un excellent outil pour explorer votre propre esprit et les pensées par organiser directement vos pensées qui vous donne un esprit plus calme. Vous découvrirez que vous pouvez vivre avec un accent au lieu de distractions. Grâce à cette façon vous fractionner mieux, ce qui vous donne aussi un esprit plus calme, donc vous pouvez rompre vos cycles négatifs ou juste nettoyer votre esprit comme vous le faites lorsque vous nettoyez votre maison.

Cette technique fonctionne pour tout le monde et spécialement que c'est un bon outil pour les enfants / jeunes / personnes souffrant de TDA ou TDAH.

Cette technique fonctionne pour éclairer la dépression sous la direction d'une personne qui a de l'expérience avec cette technique en tant qu'entraîneur

1) Choisissez 2 morceaux de papier vierge et quelques crayons (de couleur) .

2) Dessinez sur la page 1 de votre tête comme un ovale sur une seule ligne et d'en tirer ce qui se passe dans votre tête . Pour ce faire, le chemin qui travaille pour vous, comme écriture, croquis, couleur, tout ce qui se passe dans (et autour) de votre tête.

3) Dessinez sur la page 2 de votre tête comme un ovale sur une ligne à nouveau. Tout dessiner à partir de la page 1 de manière organisée sur la 2ème page. Exactement comme vous le voulez. Gardez le focus à calmer votre esprit, de sorte que dépannant une pièce, être clair avec visualisation d'organiser votre esprit.

4) Mettez votre 2ème page sur le mur à un endroit que vous regardez plusieurs fois par jour, votre visualisation va travailler encore plus fort.

5) Répétez l'étape 4 par jour. Répétez toutes les étapes de temps en temps ou lorsque vous avez de nouveaux «choses qui se passent dans votre esprit».

Comment utiliser les techniques de relaxation pour gérer votre relation Stress?

Avez-vous déjà demandé comment certaines personnes semblent être capables de gérer le stress de la journée-à-jour la vie tellement mieux que d'autres? Comment une personne peut être aussi "cool comme un concombre", tandis que l'autre est arracher les cheveux! Lisez l'article pour le savoir..

1) Soyez conscient que le stress de la relation peut être très dur sur une personne, surtout quand ils vont traverser une période difficile dans leur vie . Gérer le stress de la relation peut être difficile si vous ne savez pas comment se détendre. Il peut avoir un effet négatif sur votre santé, votre carrière et votre vie sociale si vous n'avez pas gérer le stress de la relation correctement. Heureusement, il existe des techniques de relaxation qui peuvent être utilisés pour réduire le stress et donner à votre esprit un peu de paix. Voici 10 façons d'utiliser les techniques de relaxation sur la façon de composer avec le stress de la relation.

2) Prenez un peu de temps pour vous-même. Lorsque vous vous sentez extrêmement stressé ou vous juste eu une dispute, puis allez à une chambre seule et asseyez-vous sur un canapé ou un fauteuil.

3) Asseyez-vous dans une position verticale. Ensuite, essayez de détendre vos muscles, à partir de vos pieds et déplaçant vers le haut. Lorsque vous êtes stressé votre corps commence à produire des produits chimiques qui font de nos muscles tendus. Quand vous vous détendez vos muscles vous envoyez un signal au cerveau que la situation est meilleure maintenant et il n'est pas nécessaire pour le stress intense.

4) Concentrez-vous sur quelque chose plutôt que la raison pour laquelle la cause du stress. Bien sûr, il sera difficile de se concentrer sur autre chose quand vous avez le problème de la relation, mais vous ne réussirez pas si vous essayez. Utilisation de l'étape 1 technique de relaxation vous aidera à vous concentrer sur la détente de vos muscles plutôt que le stress.

5) Apprenez à utiliser vos passe-temps que votre réconfort. Il arrive un moment dans les relations quand vous voulez juste de sortir de votre partenaire pendant un petit moment et passer du temps sur votre propre. Il est recommandé, si vous avez quelques passe-temps, puis vous utilisez profiter et les utiliser pour se détendre.

6) La pratique du yoga. Le yoga est l'une des meilleures techniques de relaxation aujourd'hui. Il aide à améliorer votre santé et vous enseigne beaucoup de méthodes que vous pouvez utiliser dans votre vie de tous les jours pour se sentir mieux. Si votre partenaire est intéressé puis deux, vous pouvez prendre des cours de yoga ensemble et apprendre les techniques pour réduire le stress.

7) Rappelez-vous les bons moments. Les relations sont souvent confrontés à des situations où vous vous sentez comme ça il n'y a rien dans la relation, mais bagarres et les disputes. Dans ces moments-là est très bon moyen de réduire le stress et renforcer votre confiance dans la relation. Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux et de penser aux merveilleux moments que vous aviez avec votre partenaire. Cela aidera votre esprit se détendre et vous donnera une raison pour essayer d'améliorer votre relation.

8) Utilisez des bougies et des huiles. Aromathérapie est une autre technique couramment utilisé de nos jours par de nombreux pour réduire le stress. Les huiles essentielles sont utilisées pour modifier l'humeur d'une personne dans cette thérapie. Vous et votre partenaire pouvez faire tout cela ensemble et une fois tous les deux vous êtes dans une bonne humeur et le calme vous pouvez discuter de beaucoup de choses qui sont difficiles à discuter lorsque stressé c'est une bonne façon de traiter avec votre stress.

9) Apprenez thérapie par le toucher. Vous pouvez avoir négligé pendant toutes ces années, mais l'une des techniques les plus efficaces pour réduire le stress est la thérapie tactile. Si vous êtes à la fois stressé pour une raison quelconque, alors une simple pression de votre être cher peut créer beaucoup de différence. Tout en tenant la main avec votre partenaire envoie un signal au cerveau pour réduire le stress. Si ce n'est pas votre partenaire, puis un câlin de vos enfants ou les parents peuvent faire l'affaire.

10) Apprendre à respirer correctement. Les techniques de respiration sont de plus en plus populaires ces jours-ci. Ils prennent seulement environ cinq minutes à exécuter, mais peuvent avoir un très bon effet dans le soulagement du stress et de la réduction.

11)Enquêter sur différentes thérapies. Il y a beaucoup de traitements disponibles sur le marché qui peuvent être utilisés pour apprendre de nouvelles façons de réduire le stress. La médiation est une de ces techniques qui seront toujours populaire en raison de son efficacité. Il vous apprend à contrôler vos pensées et contribuer à la réalisation d'une attitude positive envers la vie.

12) Pratiquer un mode de vie sain. Exercices et une alimentation saine sont probablement les techniques de réduction de stress les plus sous-estimés. Ils contribuent de multiples façons à réduire le stress. Si vous pouvez épargner un peu de temps pour courir, faire du jogging, ou nager tous les jours, alors vous verrez la différence vous-même. L'entraînement en endurance est également très efficace. Une alimentation saine est extrêmement importante de maintenir votre état ​​de santé pendant les périodes de stress et de soulager le stress.

Comment utiliser la procrastination pour se détendre?

La procrastination est commune parmi la société d'aujourd'hui. Bien que vous puissiez rencontrer plusieurs articles disant procrastination est malsain, il peut vous aider à vous détendre! Lisez cet article pour découvrir comment vous pouvez profiter de procrastination sans aucune crainte.

1) Trouvez un bon endroit pour faire votre «travail». Il peut s'agir de votre canapé, votre chambre, ou même les environs paisibles de votre salle de bains. Et pour tous ceux qui ne peuvent pas obtenir assez de nourriture, d'une cuisine fonctionnera aussi.

2) Commencez tergiverser. Allumez votre téléviseur, réglez votre travail ou autres tâches de côté et prenez une grande respiration. Les ordinateurs sont également utiles dans la procrastination, car il peut vous distraire des soucis qu'elle pourrait causer plus tard.

3) Mettez de la musique douce. La musique a une façon d'atteindre l'âme, et si vous achetez les «sons apaisants de la nature», il peut être garanti que vous allez vous retrouver dans une atmosphère de détente totale et complète où même votre plus grande inquiétude semble comme une petite fourmi dans un salle pleine de fourmiliers. Si vous pouvez toujours entendre vos autres milieux, mettez votre volume, fermez vos fenêtres et votre porte, ou leur dire de se calmer.

4) N’oubliez pas de rester hydraté. L'eau et le thé fonctionnent mieux lorsque vous essayez de vous détendre, que la caféine stimule habituellement la personne et les amène à être inquiets.

5)Restez dans votre emplacement jusqu'à ce que vous vous sentez complètement détendu, puis retourner au travail. Si vous vous sentez vous-même commence à avoir tendu, n'hésitez pas à tergiverser encore.

Comment rester détendu en période de stress,penser clairement et mettre votre esprit à l'aise?

1)Comment rester détendu en période de stress?

Est-ce le stress vous dépasser? Voulez-vous simplement de s'asseoir et de vider votre esprit? Nous avons tous été là, et j'ai quelques façons d'aider.

1. Prendre un bain moussant. Utilisez votre shampooing préféré et laissez les bulles de remplir la baignoire. Juste couler dans et fermez les yeux.

2) Si vous voulez, mettez concombres sur les yeux. Prendre un verre à côté de vous, et venez-vous reposer. Laissez les bulles absorbent votre stress. Cependant, assurez-vous que la boisson n’a pas d'alcool. Cela va juste mettre en place plus de stress.

3) S’asseoir à l'extérieur sous le soleil pendant un petit moment. Gardez l'esprit ouvert et se détendre. Garder un esprit ouvert est la clé.

4) Détendez-vous où que vous soyez. Essayez de faire les choses que vous aimez. Il pourrait vous apporter un peu de joie.

2)Comment penser clairement et de mettre votre esprit à l'aise?

Sentez jamais comme vous êtes en train de brûler à l'intérieur? Lisez cette section si vous voulez vous débarrasser de ce sentiment!

1) Si vous êtes à la maison, nettoyer la zone (s) que vous êtes plus dans.

2) Après la première étape, la lumière des bougies comme Blueberry Crumble ou quelque chose qui sent bon. Si vous n'avez pas de bougies, utiliser des bâtons d'aromathérapie.

3) Jouez calmer ou se détendre musique sur comme l'eau courante ou le gazouillis des oiseaux.

4) Allongez-vous sur le sol, ou sur votre lit, et fermez les yeux.

5) Respirez profondément. Assurez-vous que votre pouls de respiration lente et régulière. Il ne sera pas facile au début, il ne faut pas essayer de forcer votre corps se détendre, il viendra pour vous naturellement.

6) Gardez les yeux fermés, et de réfléchir à ce qui vous stresse ou vous faire sentir mauvais. Focus sur elle. Trier à travers. Pensez-y jusqu'à ce que la chose qui vous fait sentir Icky disparaisse complètement.

7) Ouvrez vos yeux. Faire des étirements. Étirez vos muscles de l'abdomen et le haut du corps. Essayez d'étirer autant de muscles que vous le pouvez sans vous blesser.

8) Une fois que vous avez terminé, prenez une douche chaude / chaud. A la fin de votre douche, mettez à vraiment froid.

9) Sortez de la douche et d'écrire une lettre à quelqu'un, quelqu'un vous êtes en colère contre, quelqu'un que vous voulez pour vous consoler, et versez vos émotions en elle. Donnez tout ce que vous vous sentez, fou, triste, heureux, stressé ....Fondamentalement, tout ce que vous voulez descendre de votre poitrine ou de votre tête.(Vous pouvez aussi faire régulièrement en démarrant un journal)

10) Déchirer la lettre, brûler, et de jeter les cendres dans les toilettes ou le plus près de l’eau. JAMAIS livrer, peu importe l'émotion que vous y mettez.

comment pour être gentil?

Être genre est une façon de vivre qui ne cesse de donner de temps après les pensées aimables, paroles et actions ont eu lieu. La bonté est une force sans force, et il va bien au-delà de mœurs au cœur même de la façon dont les gens se respectent et se traitent les uns les autres. Être genre est un moyen vital de faire de nos propres vies, et les vies des autres, significatifs. Être genre nous permet de mieux communiquer avec les autres, à être plus auto-compassion, et d'être une force positive dans la vie d'autres personnes. La bonté a son véritable source au plus profond de vous, et alors que certaines personnes sont naturellement genre, c'est quelque chose que tout le monde peut cultiver par choix. Dans cet article, vous trouverez quelques suggestions initiales pour vous aider à développer davantage la bonté dans votre vie.

1) Comprendre ce qu'est la bonté est et n'est pas. À la base, la bonté est sur ​​les soins réellement pour les autres autour de vous, vouloir le meilleur pour eux, et reconnaissant en eux les mêmes désirs, les besoins, les aspirations et même des craintes que vous avez trop. La gentillesse est chaude, souple, patient, confiant, loyal et reconnaissant.  Piero Ferrucci voit la bonté comme étant de «faire moins d'effort» parce qu'elle nous libère de se lever noué dans les attitudes et les sentiments négatifs comme le ressentiment, la jalousie, la suspicion et la manipulation.En fin de compte, la bonté est profonde soin de tous les êtres.

• Méfiez-vous de bonté illusions. La gentillesse n'est pas de "politesse intéressée, la générosité calculée, l'étiquette superficielle».  Il suffit d'être gentils avec les autres parce que vous croyez que cela va les manipuler en vous donner ce que vous voulez dans la vie, ou comme un moyen de les contrôler, n'est pas la bonté. Ni bonté faire semblant de s'occuper de quelqu'un tout en réprimant la colère ou le mépris; cacher notre colère ou de frustration derrière de fausses civilités n'est pas la bonté. Et enfin, être un plaisir pour les gens n'est pas la bonté, c'est tout simplement un comportement visant à céder et à ne pas tanguer le bateau parce que vous avez peur de ce qui pourrait arriver si vous n'êtes pas conforme.

2) Soyez indulgent envers vous-même. Beaucoup de gens font l'erreur d'essayer d'être gentil avec les autres tout en ne se concentrant sur ​​d'être bon pour eux. Une partie peut provenir de ne pas aimer les aspects de vous-même, mais plus souvent qu'autrement, il est originaire dans l'incapacité de mieux vous connaître. Et malheureusement, quand vous ne vous sentez pas solide comme le roc à l'intérieur de vous, de votre bonté envers les autres risques de tomber dans les types trompés de bonté décrites dans l'étape précédente. Ou bien, elle peut conduire au burn-out et la désillusion parce que vous avez mis tout le monde d'abord. La connaissance de soi permet de voir ce qui vous provoque des douleurs et des conflits, et vous permet d'embrasser vos contradictions et des incohérences. La connaissance de soi permet l'espace pour travailler sur des choses sur vous-même que vous n'êtes pas heureux avec. À son tour, la connaissance de soi aide à vous empêcher de projeter vos aspects négatifs sur d'autres personnes, ce qui vous autorisant à traiter les autres avec amour et gentillesse.  .

• Prenez le temps de devenir plus conscients de soi et utiliser cet apprentissage pour être respectueux de toi-même, (en se souvenant que nous tous avons des faiblesses) et à d'autres. De cette façon, votre angoisse intérieure est traitée plutôt que de remplir votre besoin de projeter le mal et la douleur.
• Évitez de regarder temps nécessaire pour devenir plus conscient de vos propres besoins et limites comme un acte d'égoïsme, loin de là, il est une condition préalable essentielle pour être en mesure d'atteindre d'autres personnes avec une grande force et de sensibilisation.
• Demandez-vous ce que vous pensez que cela signifie d'être respectueux de vous-même. Pour beaucoup de gens, être aimable avec eux-mêmes, elle surveille le bavardage négatif qui consiste à mettre vous-même et de stopper toute votre pensée négative .
• Si vous avez une tendance vers le perfectionnisme , la compétitivité, ou un sentiment d'urgence entraînée, l'auto-bonté peut souvent être victime de votre ambition et le rythme rapide, ainsi que votre crainte d'être vu pour être paresseux ou égoïste. Rappelez-vous de ralentir et de vous pardonner quand les choses ne fonctionnent pas comme souhaité. Apprenez de vos erreurs plutôt que de vous battre sur eux, ou vous comparer aux autres.  C'est à travers les réponses auto-compassion que vous pouvez commencer à voir les besoins des autres dans une lumière compassion.
• Lire Comment croire en vous-même , comment vous défendre et à se détendre pour quelques conseils pour vous aider à augmenter votre estime de soi, d'augmenter votre confiance et d'ouverture vers soi et des autres, et de créer un espace pour vous-même.

3) Être présent . Le plus grand cadeau de la bonté à l'autre personne est d'être dans le moment , en leur présence, être à l'écoute avec soin, et être véritablement à leur écoute.

• Soyez un bon auditeur . On dit souvent, mais le fait d'écouter est plus facile à dire qu'à faire dans notre monde trépidant, où se précipiter et d'être occupé sont considérés comme des vertus, où couper quelqu'un hors parce que vous êtes trop occupé, ou si vous devez aller quelque part à la hâte, est la norme. Faire étant occuper en une habitude n'est pas une excuse pour la méchanceté, cependant. Lorsque vous parlez à quelqu'un, apprendre à écouter avec tout votre être et sincèrement faire attention à eux jusqu'à ce qu'ils soient réalisés révéler leurs pensées et leurs histoires.
• Planifiez votre journée différemment, de sorte que vous n'êtes pas connu comme étant la personne qui se précipite toujours éteint. Être présent veut dire être disponible, vous pouvez le faire que si vous n'êtes pas se précipiter ou de pressage dans les gens et les activités.
• Dégager les moyens techniques de communication avec les autres. Communications techniques impersonnel et pressé comme du texte et e-mail ont leur place dans la vie mais pas comme votre seul moyen de communication. Prenez le temps de communiquer avec les gens en face-à-face, ou via un appel téléphonique sans interruption. Envoyez une lettre au lieu d'un e-mail et la surprise quelqu'un avec la bienveillance de votre avoir pris le temps de votre journée pour prendre la plume.

4) Soyez heureux, joyeux et reconnaissants. Ces émotions se reposer au cœur de bonté, vous permettant de voir le bien chez les autres et le monde, vous permettant de presse par les défis, le désespoir, la cruauté vous êtes témoin et l'expérience, la restauration continuellement votre sens de la foi en l'humanité. Maintenir une attitude optimiste veille à ce que les actes de bonté se sont engagés avec une véritable joie et la bonne humeur plutôt qu'avec réticence ou hors d'un sens du devoir ou service. Et de garder votre sens de l'humour garantit que vous ne vous prenez pas trop au sérieux et prendre moments contradictoires et contraires de la vie avec bonne foi.
                Lire comment être heureux , comment être drôle , et comment être reconnaissants pour plus d'informations.
5) Réfléchir sur la bonté des autres personnes . Pensez aux gens vraiment aimables dans votre vie et comment ils vous font sentir. Portez-vous leur lueur chaude autour de votre cœur chaque fois que vous pensez d'eux? Il est probable que vous faites parce que la bonté persiste, vous réchauffer, même si les défis les plus difficiles que vous rencontrez. Lorsque d'autres personnes à trouver un moyen de vous aimer pour qui vous êtes, il est impossible d'oublier cette confiance et la confirmation de dignité, et leur gentillesse vit toujours.

• Rappelez-vous comment les autres la bonté du peuple »rend votre journée". Qu'y a-t-il au sujet de leur gentillesse qui vous fait sentir spécial et précieux? Y a-t-il des choses qu'ils ne font que vous pouvez reproduire à partir de votre propre cœur?

6)Cultiver la bonté pour le bien de votre propre santé . Amélioration de la santé psychologique et le bonheur vient de penser plus positivement , et la bonté est un état ​​d'esprit positif. Alors que la gentillesse est de donner et d'être ouvert aux autres, donnant gentillesse renvoie un sentiment de bien-être et de la connectivité pour nous qui améliore notre propre état ​​mental et la santé.

• Bien que simple, la capacité même d'être gentil est en soi une récompense puissante et cohérente, un booster l'estime de soi. 
• Leo Babauta dit que la bonté est une habitude et est celui qui tout le monde peut cultiver. Il suggère de se concentrer sur la bonté tous les jours pendant un mois. A la fin de cette orientation dirigée, vous serez au courant des changements profonds dans votre vie, vous vous sentirez mieux dans votre peau comme une personne, et vous verrez que les gens réagissent différemment à vous, y compris vous traiter mieux. Comme il le dit, à long terme, être gentil est le karma dans la pratique. Suggestions pour aider à cultiver votre gentillesse comprennent:
• Faites une chose aimable pour quelqu'un tous les jours. Prendre une décision consciente au début de la journée, ce qui acte aimable sera et prendre le temps de le faire pendant la journée.
• Soyez gentil, amical et compatissant lorsque vous interagissez avec quelqu'un, et encore plus lorsque cette personne fait normalement vous mettre en colère, stressé, ou dérangé. Utilisez bonté que votre force.
• Construisez vos petits actes de bonté dans de plus grands actes de compassion. bénévolat pour ceux qui en ont besoin et en prenant l'initiative de soulager les souffrances sont plus grands actes de compassion. 

7) Pratiquez l'effet de la bonté. Stephanie Dowrick recommande que nous pratiquions ce qu'elle appelle «l'effet de la bonté". Elle dit que cela nous oblige à nous laissons la liberté d'être gentil pour le bien des autres et pour nous-mêmes. Pour parvenir à d'autres, elle confirme qu'il est impossible d'être gentil envers les autres sans cette bonté reflétant également de retour sur nous-mêmes, ce qui augmente notre relation avec le monde, et en diminuant nos problèmes personnels.  .

• la bonté de la pratique et de générosité envers les autres. Être hors de la pratique, être timide, ou ne sachant pas comment aller vers les autres ne peuvent être surmontés dans le faire, en essayant continuellement jusqu'à ce qu'elle devienne une impulsion naturelle d'être gentil et de donner aux autres.
• Rien demander en retour. La plus grande bonté ne s'attend à rien, est sans aucune condition, et n'impose pas de conditions sur un acte ou dit.
• Méditez pour aider à la propagation gentillesse. Lire la pratique Aimer Méditation Kindness (Metta) pour plus de détails.

8) Développez votre cercle de bonté. Il peut être très facile d'être gentil quand nous sommes inconsciemment faire ce Stephanie termes Dowrick "la bonté condescendante». Il s'agit de la bonté donné à ces gens que nous ressentons en ont vraiment besoin (les malades, les pauvres, les plus vulnérables, et ceux qui s'alignent avec nos propres idéaux). Être gentil avec les gens proches de nous, émotionnellement (comme la famille ou les amis) ou par d'autres moyens (à partir d'un même pays, de la même couleur, le sexe, etc.), est aussi facile que d'être gentil avec ceux du philosophe Hegel appelait «l'autre ". Le problème avec les réduisant à des cas «commode», c'est que nous n'arrivons pas à reconnaître que nous avons besoin d'être gentil avec tout le monde, peu importe qui ils sont, leur niveau de richesse ou de fortune, leurs valeurs et leurs croyances, leurs comportements et leurs attitudes, leur lieu d'origine, leur ressemblance avec nous-mêmes, etc. En choisissant d'être bon seulement à ceux que nous ressentons sont dignes de bonté, nous libérons nos propres préjugés et des jugements, et que la pratique de la bonté conditionnelle. Véritable bonté englobe tous les êtres et alors que les défis auxquels vous devrez faire face en essayant de mettre cette notion plus large de la gentillesse en pratique seront parfois difficiles, vous ne serez jamais cesser d'apprendre sur les profondeurs de votre capacité à être vraiment bon.

9)"Soyez gentil, pour chacun que vous rencontrez est un combat difficile" . Attribué à Platon, cet adage est une reconnaissance du fait que tout le monde connaît un certain défi ou un autre de leur vie et que, parfois, il est trop facile pour nous faire perdre de vue que lorsque mêlé à nos propres problèmes ou de la colère contre eux. Avant d'engager une action qui pourrait avoir un impact négatif sur une autre personne, demandez-vous une question simple: «Est-ce genre?". Si vous ne pouvez pas répondre à cette question par l'affirmative, c'est un rappel pour changer votre action et approche immédiatement.

• Même là où vous vous sentez à votre pire, souvenez-vous que d'autres personnes ressentent aussi l'incertitude, la douleur, la souffrance, la tristesse, la déception et la perte. En aucun cas cette rabaisser vos propres sentiments, mais elle vous permet de réaliser que les gens réagissent souvent de leur souffrance et la douleur plutôt que de tout leur amour et la bonté est la clé pour voir au-delà des émotions qui font rage et la connexion avec la personne réelle à l'intérieur .
• Prenons l'adage «être cruel pour être gentil." Pensez pourquoi ce dicton est si populaire. Pensez-vous que c'est une bonne façon de voir la situation des gens?Quand vous pensez que quelqu'un a vraiment besoin d'apprendre une leçon, souvent un impliquant debout sur leurs deux pieds, l'un des plus grands bienfaits que vous pouvez faire pour eux est de retenir votre jugement et à aller le mile supplémentaire pour faire des choses pour eux que va leur permettre de faire les changements ou les sauts de la foi qu'ils doivent faire, sans vraiment essayer de faire ce changement pour eux. Nous sommes tout bien conscient que nous ne pouvons pas changer un autre être humain. Mais la bonté nous permet pour permettre que les choses changent autour d'eux afin qu'ils puissent apporter les changements nécessaires pour eux-mêmes. Ce qui signifie que nous n'avons pas besoin de voir notre acte de «cruel», mais plutôt, il devient un acte de «habilitantes».
• Si vous négligez être gentil avec quelqu'un d'autre juste parce que vous pensez qu'ils peuvent s'en sortir sans votre soutien ou de compréhension, alors vous êtes pratiquant gentillesse sélective.

10)"Effectuer un acte de bonté au hasard, sans espoir de récompense, tout en sachant qu'un jour quelqu'un pourrait faire la même chose pour vous. "Ce sont les mots dit une fois par la princesse Diana. La pratique des actes aléatoires de gentillesse est bel et bien vivant comme un effort conscient pour se répandre plus de bonté; il y a même des groupes qui ont établi eux-mêmes pour accomplir ce devoir civique essentiel.

• Pour plus d'informations sur la pratique des actes aléatoires de gentillesse, lisez Comment pratiquer des actes aléatoires de gentillesse .

11) Soyez poli. Bien que la politesse n'est pas une indication de la bonté en soi, une véritable politesse démontre votre respect pour ceux que vous êtes en interaction avec. Être poli est le moyen le genre d'attirer l'attention des gens et de mettre votre point de vue. Voici quelques façons simples de le faire sont les suivants:

• Trouvez des façons de reformuler vos demandes ou des réponses à d'autres. Par exemple, dire «Puis-je?" au lieu de "Can I?"; dis "Je suis surpris" au lieu de "Ce n’est pas juste", dit «Laissez-moi vous expliquer qu'une autre voie" au lieu de dire «Ce n'est pas ce que j'ai dit». Reformuler votre langage éloquent.
• Faire des compliments et leur signifier.
• Lire Comment pratiquer la courtoisie et la gentillesse pour plus d'idées.

12)Montrer bonté à travers animaux affectueux et le monde vivant . Aimer les animaux et les soins aux animaux de compagnie est la bonté dans l'action. Rien ne vous oblige à prendre soin des êtres d'une autre espèce, surtout dans une époque où les outils de la domination de l'homme sont si puissants. Et pourtant, le simple fait d'aimer un animal et le respect de l'animal pour sa propre valeur est une expression de profonde gentillesse. En outre, être gentil avec le monde qui soutient et nourrit nous est judicieux ainsi que genre, en veillant à ne pas empoisonner les éléments mêmes qui nous assurent une vie saine.

• Adopter ou accueillir un animal de compagnie. Votre bonté sera récompensée en laissant un autre être dans votre vie qui vous apportera joie et d'amour.
• Offre de pet-sit pour un ami qui s'en va. Donnez à votre ami l'assurance que quelqu'un aimant et attentionné sera tend à son animal de compagnie, alors qu'elle n'est pas là.
• Respecter les espèces dont vous vous occupez. Les humains ne sont pas «propres» les animaux, mais plutôt, nous sommes dans une relation d'être responsables de leur bien-être et de soins.
• Prenez le temps de restaurer les parties de votre environnement local avec la communauté locale. Allez-vous promener dans la nature avec la famille, les amis, seul, et de communier avec le monde que vous êtes une partie de. Partagez votre amour de la nature avec les autres, de contribuer à raviver leur sentiment de connexion avec la nature.

13) Transformez votre vie. Changer la façon dont vous vivez et comment vous voyez le monde peut sembler intimidante. Mais prendre note de la prescription d'Aldous Huxley pour transformer votre vie. "Les gens me demandent souvent quelle est la technique la plus efficace pour transformer leur vie, il est un peu embarrassante qui, après des années et des années de recherche et d'expérimentation, je dois dire que le meilleure réponse est-juste être un peu plus gentil.  Prendre de nombreuses années de Huxley de recherche à cœur et laissez gentillesse de transformer votre vie, à transcender tous les sentiments et les actes d'agression, la haine, mépris, la colère, la peur et l'auto- dépréciation, et à restaurer la force rongé par le désespoir.

• En étant gentil, vous prenez une position en affirmant que prendre soin des autres, de notre environnement, pour vous, c'est la bonne façon de vivre la vie.  Il ne s'agit pas d'efficacité immédiate, la bonté est un choix de vie, un bourdonnement constant et rythme accompagnant chaque chose que vous pensez et faites.
• En étant gentil, vous lâchez le fardeau de s'inquiéter de ce que les autres ont plus que vous, êtes plus ou moins méritants que vous, ou êtes dans une position de supériorité ou d'infériorité par rapport à vous. Au lieu de cela, la gentillesse prend tout le monde en est digne, vous inclus.
• En étant gentil, vous reconnaissez que tous les êtres ne font qu'un. C'est ce que vous faites pour nuire à un autre, nuit à vous-même. Et c'est ce que vous faites pour aider et stimuler l'autre, aide et vous stimule. Kindness donne de la dignité à tous.

Comment être calme?

La plupart d'entre nous peuvent devenir plus calme que nous sommes aujourd'hui. Calmer les gens est plus heureux et aider les autres à être plus calme. Vous avez sans doute été reconnaissant à quelqu'un d'autre qui était calme quand vous étiez dans une crise.

Il y a plusieurs façons de devenir plus calme dans l'article ci-dessous. Quelques idées comprennent la nutrition, l'exercice, médiation, profitant de la solitude ou encore l'aromathérapie. Essayez celui de ces idées sonnent bien à vous, et vous risquez de vous retrouver, une personne calme heureux. Vous pouvez le faire, alors pourquoi ne pas lui donner un aller!

1) Réfléchissez à votre sentiment de calme en ce moment . Vous considérez-vous comme une personne calme ou quelqu'un qui est toujours pris avec un sentiment d'urgence , un besoin d'être occupé tout le temps et le désir d'être au cœur de toutes choses fort et dramatique? Que signifie être calme pour vous? C'est probablement une bonne idée d'écrire vos idées sur ce que signifie être une personne calme signifie pour vous, car c'est quelque chose que vous pouvez continuer à réfléchir et à travailler à temp

• Dans le cadre de votre réflexion , examiner les questions psychologiques que vous pourriez faire face régulièrement, comme les attaques de panique ou des phobies .Ceux-ci peuvent vous empêcher d'atteindre un état ​​de calme et pourtant ils sont traitables aspects de votre maquillage émotionnel autant que vous êtes prêt à traiter avec eux. Discuter sur les possibilités avec un thérapeute de confiance ou de votre médecin.

2) Sachez que d'être calme est une question interne, et non un facteur externe. Il peut être tentant de blâmer votre vie extérieure pour votre manque de calme intérieur. Après tout, les embouteillages, les délais , chaussettes manquantes, les patrons exigeants, les clients agressifs, files d'attente, en gardant avec les voisins et de nombreux autres aspects de la vie moderne peut vous conduire à penser que les pressions créent le manque de calme. Pourtant, paradoxalement, les pressions ne sont pas la source, c'est une mentalité axée sur la crise que provoque le manque de calme. En étant calme à l'intérieur, les pressions sont soulagées, ils ne disparaissent pas, mais ils sont tous à gérer et beaucoup moins inquiétant quand vous vous approchez de la vie avec un calme intérieur. Une sensation de calme et compétent mène à l'épanouissement et le bonheur . A l'intérieur, chacun de nous a une nature profonde, silencieuse et stable - en fait, notre état ​​naturel est d'être calme. Cependant, nous faisons des choix sur la façon de réagir très tôt dans la vie et parfois ces choix usurpent notre calme intérieur, si c'est parce que nous choisissons d'être dramatique sujettes ou le centre de l'attention , ou d'exprimer l'auto "toujours occupé" pour les autres. Reconnaissant que ce sont des choix est une étape importante à retrouver votre calme.

3)Soyez gentil de vous . Être calme commence à être l'amour de soi (ce qui ne veut pasdire être égocentrique ). C'est trop banal pour nous de prendre un ton négatif avec nous-mêmes et d'être notre propre critique Unkindest. Calme peut pas se contenter quand on ne sent rien, mais l'auto-critique , le dégoût de soi et un manque de confiance en soi, si ce sont vos principaux sentiments, alors vous êtes trop occupés à courir bavardage autodérision interne au calme à descendre! Rappelez-vous souvent qu'il est normal d'aimer et de faire confiance à vous-même.

• Parlez doucement à vous-même. Lorsque les autodérision, talk négatifs jaillit, rappelez-vous que vous importe et que vous méritez le respect et que ces propos négatifs n'a pas obtenu une place dans votre vie.
• Rassurez-vous avec des phrases telles que «Je peux faire face à cela."
• Savoir combien vous êtes précieux. Rappelez-vous quotidien des vertus, des forces et de la beauté qui vous plongent dans le monde.
• Soyez indulgent envers vous-même, tout comme vous êtes gentil envers les autres.
• Rappelez-vous qu'il est humain de se tromper. Il arrive tous les jours partout dans le monde. Il suffit de vous rappeler quand quelque chose va mal: «Je suis si humain! "
• Aimez l'image qui te fixe dans le miroir. C'est vous et vous importe.

4) Pratiquer le pardon à soi-même et avec les autres. Etre incapable de pardonner à vous oblige à le mécontentement et la guerre interne. Tenir vieilles rancunes , être amer et alimentant constant colère créer un trouble intérieur que les chaînes vous à revivre les blessures du passé. Pensez-vous vraiment profiter de trimballer cette boule et chaîne autour? Pire encore, votre santé est impactée par des griefs à long terme et votre pression sanguine, le rythme cardiaque, physique et santé spirituelle sera la souffrance. Il est difficile de vivre une vie calme quand vous détestez en permanence, n'hésitez pas besoin de se venger et de voir des fantômes dans chaque ombre. Le pardon laisse place à la gentillesse et l'auto libération. Le pardon nourrit un sentiment de calme, car vous ne passez une grande partie de votre vie sentant d'autres personnes. Rappelez-vous que lorsque vous pardonnez, vous supprimez les sentiments toxiques de votre vie, il ne s'agit pas de fermer les yeux sur ce qu'une autre personne a fait, mais il s'agit de ne plus laisser les actions de cette personne courir votre regard sur la vie.

• Lire Comment pardonner pour plus d'idées de façons de pardonner et avancer. Laisser le calme de descendre!

5)Soyez patient . Patience est le géniteur de calme. Impatience est la source de l'agitation et de la turbulence. Impatience dit "je le veux maintenant" et quand "il" ne semble pas maintenant, vous êtes susceptible de perdre votre sang-froid et laisser lever la pression artérielle. Impatience est souvent liée à des attentes déraisonnables sur le monde et d'autres personnes (vous n’attendez pas trop de vous-même et d'autres personnes) et est souvent liée au perfectionnisme , ce qui permet de plus d'espace pour faire des erreurs ou de ralentir. Une personne calme, d'autre part, est pleinement conscient que des erreurs se produisent parfois et que l'accélération des choses est de nature à porter sur les erreurs, pas les atténuer.

• Lire Comment être patient pour plus d'idées sur apportant plus de patience dans votre vie.

6) Cherchez à être sage. Sagesse vous permet de savoir quand il est vraiment bien de s'inquiéter. La plupart du temps, il n'est pas normal de s'inquiéter. La plupart du temps les nouvelles, les rumeurs, la négativité, la volatilité, les hauts et les bas de fous systèmes humains ne sont que du bruit. Écoutez trop de lui et vous plonger dans le bourbier de la course de rat, jamais courir quelque part sans un plan clair avant. Cela va créer de vives inquiétudes et malaise dans votre vie. Le sage sait ce qu'il faut lire, qui écouter et quand ignorer les rumeurs (la plupart du temps). Le sage regarde vers l'avenir et plans pour lui tout en restant ancré dans le présent, mais en s'appuyant sur ​​les points forts du passé .Le sage est calme parce que la personne sage accède à la connaissance et sait comment l'utiliser pour améliorer la vie. Répond au sensationnalisme et la peur est "So Yester day" pour le sage.

• Lire Comment être sage pour savoir comment apporter plus de sagesse dans votre vie.

7) Refusez d'être pressé . Beaucoup de gens essaient de pousser, pousser, pousser et de faire pour la sortie avant même que la porte est ouverte. Pensez à toutes les fois où un avion terre et tout le monde se précipite pour descendre, mais ils ne font que se retrouver debout dans une file d'attente . Où est le feu, ils vous assistez qu'il est si urgent d'être le premier à la porte? Devenir assertif sur votre souhait de ne pas être précipitée sauf si c'est une vie et la situation de la mort, dans ce cas, votre bon sens vous informer que c'est vraiment le temps de bouger!

• Reconnaître que beaucoup de rester calme revient à l'affirmation de soi. Il faut du courage pour se lever et affirmer votre besoin de prendre les choses plus lentement et faire dévier la précipitation et de l'agitation des autres. Lire Comment s'affirmer et rassurez-vous que vous pouvez vous affirmer quand cela est nécessaire.

8)Trouver les voies pour calmer . Outre la recherche à l'intérieur et découvrir comment mieux se nourrir par kinder auto-parler et de pratiquer le pardon et la patience, il ya quelques véritables activités que vous pouvez mettre en place qui va induire un sentiment de calme dans votre vie. Et le plus régulièrement vous apporter ces activités dans votre vie, d'autant plus que vos sentiments de calme seront ancrée et attendue. Alors que les voies suivantes sont simplement des conseils, sauf si vous essayez certains d'entre eux, vous ne saurez pas si oui ou non ils vont bénéficier d'un calme vous:

• Méditation : C'est le numéro un sur la liste. La méditation est un moyen puissant pour explorer votre moi intérieur et de fermer le bruit. La méditation induit le calme et vous permet de vous découvrir et vous amène à un état ​​de paix et de calme. Et la méditation est le mieux résumée comme étant sur ​​"l'être" - être plutôt que de le faire. La méditation peut travailler pour n'importe qui car il s'agit d'apprendre à vivre dans l'instant, sans distraction, pas lié au passé ou l'avenir, votre esprit et les émotions sont sous votre maîtrise et vous êtes vraiment conscients. Il existe de nombreuses formes de méditation et ce n'est pas l'endroit pour explorer eux et certains sont susceptibles d'être plus agréable pour vous que d'autres, c'est une exploration dont vous aurez besoin pour entreprendre. En bref cependant, la méditation est susceptible d'être le meilleur outil pour ramener le calme dans votre vie. Voir la catégorie méditation pour plus d'articles sur les façons de méditer.
• Respiration : Faites attention à votre respiration. Entraînez-vous à ralentir lorsque les pressions augmentent.
• La prière, le chant, le chant et la lecture inspirante : Chacun de ceux-ci peuvent inspirer le calme à sa manière.
• Mindfulness : Étroitement liée à la méditation, la pleine conscience, c'est être conscient de ce qui est autour de vous que vous vous déplacez dans votre vie quotidienne. Il s'agit de vous-même en reculant dans le moment.
• Gratitude : Il est impossible d'être à la fois en colère et reconnaissants. Une fois que vous appréciez quelque chose, la reconnaissance prend la place du inquiet et le malheur. Le bavardage négatif s'apaise parce que vous êtes reconnaissants pour les choses autour de vous.
• Nature : Passer du temps dans la nature tout simplement observer et vous laisser enfermée dans sa présence apportera calme sur vous. Remarquez les allées et venues des créatures autour de vous et d'écouter les arbres et les plantes qui vous entourent. Il suffit de sombrer dans le ...
• Self apaisant : Passez plus de temps à vous apaisant pour réduire la panique et la crainte que le problème. Le problème sera généralement gérable, mais seulement quand vous avez calmé.

9) Essayez d'améliorer votre régime alimentaire et d'exercices .  Régime alimentaire et exercice sont essentiellement de prendre bien soin de vous-même, pas plus que sur vous obligeant à suivre un régime qui impose malheur sur vous, comme certaines approches à ces activités semblent suggérer. L'alimentation est sur ​​une alimentation saine comme un choix de vie alors que l'exercice est au sujet de sortir et environ afin que votre corps se déplace et n'est pas soumis à des postes assis tout le temps. Et les deux ont la capacité de ramener le calme dans votre vie. Dans votre alimentation, il est possible d'améliorer votre humeur à travers les types d'aliments que vous choisissez, y compris les aliments qui contiennent des effets stimulant de l'humeur - lire sur la science derrière les aliments et l'humeur. Et l'exercice permettra d'augmenter votre sensation de bien-chimiques, qui apportent un sens de plus de calme. Non seulement cela, mais l'auto-discipline et l'endurance endurance requise par l'exercice aidera à créer le calme parce que vous reconnaissez que vous êtes physiquement fort et capable, en mesure de trouver l'énergie et la force de travailler à travers quelque chose dans la vie.

• Lire comment étirer , comment libérer les endorphines et la façon de surmonter l'anxiété naturellement avec des aliments pour plus de détails.

10)Essayez de solutions d'aromathérapie . Aromathérapie a prouvé avantages dans le domaine de la calmer et l'utilisation de certaines huiles essentielles peuvent aider à créer un état ​​de calme après une période de stress et de l'agitation. Ce champ est assez complexe et c'est une bonne idée de lire une bonne référence d'aromathérapie si vous êtes désireux de trouver des moyens pour induire le calme par l'aromathérapie, mais la plupart des gens peuvent reconnaître les avantages instantanées à partir des interactions parfumées comme ayant un massage , un désinfectant pour les pieds , un tamponnant sur ​​un parfum ou une pulvérisation d'un parfum agréable de la chambre. Un bon endroit pour commencer est d'essayer de bains d'aromathérapie - voir Comment prendre un bain d'aromathérapie pour plus d'options.

11)Pensez calme . Aidez votre esprit à rester calme à travers le maintien de votre pensée calme et à travers en gardant votre esprit decluttered. Lorsque vous vous sentez frustré, sourire à ce sujet et réfléchir sur les moyens raisonnables et calme, vous pouvez aborder la question devant vous.

• Gardez à faire des listes et à obtenir des listes sur papier, dans un ordinateur portable ou sous forme électronique, en libérant votre esprit de pensées plus importantes et créatives que les listes de choses à faire et à acheter!
• Comptez vos bénédictions . Lorsque les jeux sont faits, chercher les choses que vous pouvez exprimer ma gratitude pour. Il y a toujours au moins une chose que vous pouvez trouver et alors que vous pouvez choisir d'afficher uniquement les aspects négatifs, demandez-vous pourquoi vous voulez voir uniquement ceux-là.

12) sérénité de la pratique . La vie va continuer à jeter de stress et curveballs dans votre sens, quel que soit l'état d'esprit vous vous êtes po Reconnaître que la vie est parsemée de critiques et opposants et ils sont souvent des gens qui pourraient faire mieux ... mais n'en ont pas. Allez-vous laisser ces gens que vous causent le malaise et l'inconfort ? Ou êtes-vous prêt à pratiquer l'équanimité? L'équanimité est un état ​​d'être que Leo Babauta promet devient plus facile, plus vous pratiquez. L'équanimité est de maintenir la régularité de l'esprit en présence de la pression et le stress. Il exige que vous mainteniez un état ​​d'esprit positif, même en cas d'attaque. C'est vraiment difficile à maintenir si votre état ​​d'esprit est négatif et craintif. Et pourtant, elle est libératrice une fois que vous commencez à le mettre en œuvre régulièrement et vous pourrez même découvrir que les gens vous beaucoup plus pour être en mesure de maintenir en équilibre respectent et restent détachés objective de ce qui se passe. Comme le suggère Leo Babauta, apprendre à laisser les choses roulent vous, ne prenez pas les choses personnellement et réaliser que nous ne sommes pas le centre du monde de quelqu'un d'autre et qu'il y a toujours de nombreuses autres raisons pour lesquelles quelqu'un nous attaque de façon moyenne. 

• Lire Comment pratiquer la méditation de sérénité pour plus de détails.

Une méditation apaisante

1) Trouvez une zone paisible. Pour obtenir le calme et la sérénité, être libre de toute distraction. Ce moment-là est réservée à la réflexion intérieure profonde. Trouvez un endroit tranquille, de préférence quelque part naturelle - par exemple, s'asseoir sur l'herbe dans un parc sur une journée agréable, prendre une marche lente dans la forêt en fin d'automne, assis sur le bord d'une montagne après une randonnée et le regard sur le paysage. Si vous n'avez pas le temps de voyager, de s'asseoir simplement sur ​​un canapé ou sur votre lit - n'importe où calme et confortable fera l'affaire.

2)Réfléchissez . En tant qu'être humain, vous êtes plongés dans des milliards et des milliards de réactions chimiques à chaque seconde de votre vie, tels que l'échange de carbone et d'oxygène dans votre respiration , le un felt rotation / révolution de la terre, la mort et le renouvellement des cellules dans votre peau, et ainsi de suite. Réfléchir sur l'échelle insondable de l'univers, et la taille à l'intérieur de lui - alors que vous êtes un monstre imposant à une fourmi, et un univers à une cellule, vous êtes, mais un point de la terre, et la terre est mais un millionième de notre soleil, ce qui est, mais une cellule de la galaxie qui n'est qu'une tache dans l'univers ...

3) Prenez le temps de respecter et apprécier le mystère de la vie et tout ce qui vient avec elle . Pourquoi est-ce que vous êtes ici maintenant, en ce moment dans le temps? Pourquoi êtes-vous un humain et non un rocher ou un oiseau ou une chute d'eau? Pourriez-vous ont même été quelque chose d'autre? Faire les choses arrive pour une raison? Qu'est-ce que le temps? Existe-t-il? Ne équations mathématiques construire l'univers? Qu'est-ce que la pensée? Pourquoi les humains sont les seules créatures avec une telle civilisation avancée? Est-ce que l'univers jamais finir? Est infini réel? Est-ce que je crois vrai? Quelle est la réalité? ... Posez-vous les questions que vous avez déjà demandées mais je n'ai jamais demandé. Considérez réponses et débattre de vous-même, il y a des chances que vous vous retrouverez avec des théories , personne n'a jamais conçu auparavant. Même si elles sont ridicules, vous avez élargi votre esprit à la possibilité. Rappelez-vous que d'autres personnes dans le monde pourraient se sentir comme vous le faites maintenant!

4) Juste être . Après une telle explosion de pensée, votre esprit sera inquiet, mais un peu fatigué. Prenez un moment juste pour respirer et exister, sentez-vous en prenant place dans le énormité de l'univers et de considérer l'importance que vous avez en tant qu'être. Vous êtes ici, un humain, un esprit, avec toutes les possibilités dans le monde. Sentez-vous l'incroyable puissance de chance vous comblera. Vous pouvez faire n'importe quoi. Vous pouvez changer le monde. Vous pouvez aider ceux dans le besoin.

5) Saisir l’instant. Si vous avez ressenti cette sensation vous captiver, en effet vous avez réalisé une révélation, pour ce moment-là que vous avez été éclairé. Chaque fois que les petits problèmes vous semblent tempête, rappeler ces sentiments et des idées étonnantes et toutes les épreuves insignifiantes vont fondre dans une telle obscurité vous pouvez en rire avec un humour sincère que d'autres puzzle sur et long à obtenir. La plupart vont changer pour toujours, toujours dans un état ​​d'émerveillement et de respect de la vie et du monde. C'est l'état d'esprit du calme, de la compassion, le sage et le respect.

Comment dormir avant un événement passionnant?

Tout le monde a des choses passionnantes qui se passe dans leur vie, et parfois avec impatience l'événement survenu le lendemain peut nous empêcher de dormir. L'article ci-dessous explique comment dormir avant un tel événement.

1) Avant de se coucher, faire quelque chose de relaxant. Avoir un bon bain chaud, peut-être avec bain à bulles lavande inclus. Rosewater nous détend, vous faisant sentir léthargique ^[ . Écoutez de la musique apaisante, lire un livre ou faire de la rédaction. Utilisez l'ordinateur ou regarder la télévision - ce qui permet au cerveau de se sentir calme et somnolente.

2) Boire quelque chose pour vous aider à s’endormir. Chauffer le lait est bon, et il y a des cacaos que vous pouvez utiliser ce travail. Ne pas manger quelque chose de trop sucrés ou plein de caféine, sinon vous serez éveillé toute la nuit, pleine d'énergie.

3) Au lit, essayez de ne pas penser à l'événement qui se passe le lendemain. Cela peut être difficile, donc alternativement, être pessimiste à ce sujet. Par exemple, si vous allez en vacances, dites-vous: «C'est seulement une semaine. C'est tout sera fini en un éclair, et puis je dois retourner à l'école." Ou, si c'est votre anniversaire, vous pourriez dire: «Je ne vais probablement pas obtenir le cadeau que je voulais», ou «je dois aller à l'école le jour de mon anniversaire. Ça va être tellement ennuyeux."

4) Allez dormir à l'heure habituelle. Si vous essayez de trouver le sommeil trop tôt, votre corps va devenir confus, et vous pouvez finir par rester plus tard que vous le faites normalement, fixant au lit et essayer de s'endormir va dynamiser votre corps, causant tout votre travail pour calmer vous dans la soirée pour se défaire.

5) Sinon, vous pouvez rester plus tard et se fatiguer, de sorte que vous êtes susceptibles de s'endormir plus facilement. Ne restez pas trop tard si - vous ne voulez pas être fatigué le lendemain!

6) Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, essayez d'écouter une certaine musique calme et apaisante, et vous vous endormirez de nouveau en un rien de temps.

7) Et assurez-vous que vous ne regardez pas rien de très passionnant à la télévision ou quelque chose comme ça.

8) Si vous suivez toutes ces étapes, vous êtes prêt à partir !

Comment guérir soi?

Les maladies et aux traumatismes nous touchent tous d'une manière ou d'une autre. La récupération nécessite une attention particulière au fonctionnement interne et externe de notre être. La recherche a prouvé que les traumatismes nous affecte profondément. {[Fait}} Nos esprits ont la capacité de stocker et modifier nos états de conscience quand la tragédie frappe, qui nous aident à survivre traumatisme au moment de l'impact. En substance, nous devenons notre propre médecin expert et guérisseur spirituel, et nous pouvons orchestrer le chemin de la guérison. Trauma a façonné nos systèmes de croyance, et certains d'entre nous croyons que nous ne sommes plus dans le contrôle de l'auto-guérison lorsqu'ils sont confrontés à des problèmes de santé complexes. En fait, notre croissance et le développement spirituel est compromise pendant ces moments difficiles, qui ont un impact de nos choix personnels initiaux et à long terme.

1) Faites attention à votre être tout entier. Ne pas séparer vos émotions de votre raison et vice versa.

2) Sachez que chaque expérience négative que nous ayons connu est stocké dans nos esprits, que nous pouvons facilement les rappeler ou non, il est intégré dans la psyché humaine . La guérison nécessite un certain engagement et dévouement à l'étude et maître de l'auto.

3) Self-maître. La maîtrise de soi est l'ensemble des ingrédients de la soumission, l'illumination, la sensibilisation et la croissance et le développement. La maîtrise de soi vous permet d'accélérer la guérison et maintenir le calme dans les situations les plus difficiles.

4) Comprendre que pendant les périodes de stress élevé nos cinq sens sont intensifiés (vue, ouïe, le goût, le toucher, l'odorat et) . Nous incarnons aussi l'équilibre (balance) et la perspicacité intuitive (ce qui inclut sentiment conscient ou morale), la douleur, kinesthésique (mouvement articulaire et l'accélération), le sens du temps, thermoception (différences de température), et un sens de l'orientation. Bien que l'ensemble de ces sens humains soit nécessaires, ils nous donnent généralement perceptions limitées. La maîtrise de soi améliore la qualité de votre vie et crée des objectifs significatifs équilibrée. Sans parler, il permet la plus grande joie, le bonheur et la prospérité globale.

5) Acceptez que vous êtes un guérisseur. Nous avons le codage génétique nécessaire pour remplir tous les vides laissés dans notre histoire. Nos conjoints ne peuvent pas faire cela pour nous, ni nos parents peuvent, thérapeutes, ou des ministres. Personne ne sait précisément où le moment du traumatisme s'est produit, mais vous. Personne ne sait exactement ce que la recette de guérison est, mais vous. Cela devrait vraiment exciter un certain enthousiasme en vous.

6) Comprenez que c'est un monde interconnecté et interdépendant. La matière et l'énergie ne sont pas séparés, mais reliés à toute autre matière et de l'énergie. Les gens voient le monde comme un ensemble d'objets indépendants et stables, mais ce n'est pas exactement vrai. La science a révélé il y a longtemps que la matière et l'énergie sont connectées. Ce que vous voyez comme un objet distinct (arbre, personne, animal) est vraiment une poche de la réalité où l'énergie est plus dense, selon la physique quantique. 

7) Voyage vers la transformation spirituelle et la maîtrise de soi. Étudier les méthodes naturopathies de guérison holistique. Cela conduit à des fréquences vibratoires plus élevées. Ces formules sont des pratiques anciennes, intégrés dans la conscience, conçus pour l'homéostasie globale et maîtrise de soi. Voici d'auto-guérison!

Comment se détendre au coucher du soleil et se reposer sans dormir complètement?

1)Comment se détendre quand au coucher du soleil? 

Regarder le coucher du soleil est une expérience magnifique et merveilleuse dans sa vie. Vous voulez que votre vision soit confortable et agréable? Voici quelques façons de faire en regardant le coucher de soleil relaxant et merveilleux.

1) Découvrez quand le soleil se couche dans votre ville. Chaque ville a une heure précise du moment où le soleil se couche, afin de vérifier votre station météorologique locale pour connaître l'heure.

2) Préparez-vous : Prenez vos chaises pliantes et un refroidisseur de rafraîchissements. Dirigez-vous 30 minutes avant le réglage de soleil.

2)Comment se reposer sans dormir complètement?

Ah, nous nous souvenons tous de retour en ces jours adolescentes quand nous étions debout toute la nuit. Nous avons essayé de rester éveillés aussi longtemps que nous le pouvons. Ensuite, nous avons essayé la technique «Je vais juste mis mon réveil pendant 30 minutes, j'ai juste besoin de repos." Cependant, nous dormions toujours par l'alarme. Il existe des moyens pour se reposer sans dormir

1)      Obtenir un bon réveil ou un téléphone portable avec une alarme . Réglez l'alarme pour une minute de l'heure courante, et régler la répétition de 1 minute. De cette façon, le téléphone s'éteint à chaque minute jusqu'à ce que vous l’éteigniez. Réglez l'alarme à volume élevé. Vous pouvez également utiliser une Nintendo DS, et ne pas utiliser de snooze, avoir juste continuellement en marche.

2)      Mettez l'alarme sous votre oreiller.

3)      Mettez votre masque, et agir comme si vous allez dormir .

Une fois que l'alarme se déclenche, le corps a généralement tendance à éteindre le bruit comme un réveil. Mais ce bruit est faible, parce que c'est sous votre oreiller, et le corps ne réagit pas, et continuer dans son mode de repos.

Parce que ce bruit est continu, le corps va pas aller dormir, et restera éveillé, mais également être en mesure de gagner de l'énergie parce que c'est un mode de repos profond.

Comment se détendre quand seul à la maison pour la première fois?

Il peut être assez énervant lorsque vous pensez à rester seul à la maison pour la première fois. Ne vous inquiétez pas! Que ce soit pour une semaine ou quelques heures, le mieux est de se détendre.

1) Faire ce qui doit être fait. C'est le moment idéal pour terminer les travaux.
2) Écouter de l’audio. L'écoute de vos sons préférés (musique ou radio) à un volume moins fort peut vous calmer.

3) Occuper votre esprit. Assis autour de la réflexion sur la façon dont tu as peur d'être seul pour la première fois ne va pas vous faire du bien. Essayez de lire un livre ou regarder un peu de télévision

4) Appelez vos amis. Continuer comme d'habitude, il n'est pas nécessaire de faire quelque chose hors de l’ordinaire. Une routine sécuritaire a des effets relaxants.

5) Continuer comme d'habitude, il n'est pas nécessaire de faire quelque chose hors de l’ordinaire. Une routine sécuritaire a des effets relaxants.

6) Devenir à l'aise pour rendre votre situation moins stressante peut vous aider à vous inquiéter plus .ordinaire . Une routine sécuritaire a des effets relaxants.

Comment Détendez-vous sur le divan?

Ouf! Quelle journée! Maintenant, vous pouvez enfin vous détendre.

1) Couvrez-vous le canapé. Seulement si votre canapé est de couleur sombre, recouvrir le tout avec des couleurs claires. Si vous êtes une fille, utilisez rose blanc et la lumière. Si vous êtes un gars, faire blanc et bleu / vert clair.

2) Ne pas oublier les oreillers ! Seuls les oreillers blancs. Autres couleurs vous feront vous sentir mal à l'aise.

3) Mettez un bon spectacle. Quelque chose que vous appréciez. Si vous essayez d'aller dormir, faire un spectacle ennuyeux.

4) Prenez une collation. Boire du lait et avoir une belle banane. Ne pas manger des aliments épicés. Il vous fera des cauchemars. Et ne pas manger juste avant d'aller vous coucher. Il aura le même effet.

5) Mettez des sons relaxants. Sur You Tube, vous pouvez généralement trouver des sons de pluie qui durent jusqu'à 10 heures!

6) Assurez-vous que la pièce dans votre est propre. Nettoie aide détente. Si vous avez l'encombrement dans la chambre, prendre une seconde pour le nettoyer.

7) Essayez la méditation. Imaginez-vous sur une belle pelouse verte avec une chute d'eau et des oiseaux ou des papillons qui volent autour.

8) Vous devriez vous sentir très détendu maintenant.

Comment Détendez-vous dans les temps stressés ou contraint?

Voici quelques trucs pour se détendre quand vous êtes stressé ou contraint dans tous les événements de la journée. Veuillez suivre chaque étape order. Lire tous les conseils et les avertissements sur le fond de cet article. Bonne chance et la paix ...

1) Allez dans une pièce (autres mesures nécessitent Internet) où vous ne serez pas dérangé, et le verrouiller, donc il n'y a pas de perturbations.

2) Allumez votre ordinateur ou autre source d'Internet et allez sur You tube. Com.

3) Tapez "musique relaxante apaisante" et cliquez sur le premier lien

4) Écoutez-le tout sur votre lit

5) Maintenant, fermez les yeux et ne souffle par le nez

6) OK, vous allez respirer seulement à travers votre nez, maintenant mettre votre main sur votre estomac, continuer à respirer, vous pouvez sentir votre estomac qui entrent et sortent, bon.

7) Maintenant, alors que vous respirez, compter vos respirations

8) Continuez à jouer la même vidéo You tube, ou essayer d'autres vidéos de musique apaisante

9) Concentrez-vous sur votre respiration, et continuer à compter

10) Faites cela pendant au moins 30 minutes, si vous vous sentez stressé ou encore des pressions, continuer à le faire aussi longtemps que vous le souhaitez, mais je vous garantis que vous devriez vous sentir détendu dans une demi-heure ...