Nos systèmes
immunitaires aident notre corps à combattre les virus, les bactéries et autres
micro-organismes pathogènes. Lisez cet article pour apprendre à garder votre
système immunitaire actif et fort!
Première partie:
Adopter un mode de vie sain
1 Ayez une
alimentation saine. Beaucoup de gens ne pensent qu'à leur santé quand il est en
danger, ne pas attendre jusqu'à ce que vous soyez malade ou blessé pour prendre
soin de votre corps. Faire des choix alimentaires sains sur une base quotidienne
est l'une des meilleures façons de maintenir votre santé cardio-vasculaire,
d'améliorer votre niveau d'énergie, et de garder vos muscles et des os solides.
Une alimentation saine doit être riche en fruits, légumes et protéines maigres
et faibles en excès de sucre, de gras et de l'alcool.
Fruits d'agrumes
comme les oranges, les mandarines et les tomates contiennent de la vitamine C,
qui aide à protéger le système immunitaire.
Manger du
poulet, dinde, saumon, tofu et autres viandes maigres. Ces aliments sont riches
en protéines sans l'excès de graisse qui se trouve dans les viandes rouges et
les crevettes. D'autres sources de protéines incluses quinoa, les haricots et
les haricots noirs.
Lire les
étiquettes des aliments. Vous seriez surpris d'apprendre combien de sucre
supplémentaire est rampante dans votre vinaigrette pain, de la salade ou sauce
pour pâtes. Lire les étiquettes des aliments vous aidera à faire des choix
intelligents à l'épicerie.
2 De l'exercice
régulièrement. Faire suffisamment d'exercice améliore votre santé
cardiovasculaire et réduit considérablement le risque de certaines maladies
chroniques.
Les enfants et
les adolescents âgés de 6-17 devraient obtenir 60 minutes d'exercice par jour.
La plupart de ce temps devrait être consacré à faire des activités aérobies,
tandis que le reste du temps devrait être consacré à faire des activités de
tonification.
Les adultes âgés
de 18-64 ans ont besoin d'au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) de
l'exercice aérobie chaque semaine et au moins deux jours par semaine de
renforcement musculaire des activités comme soulever des poids.
Les personnes âgées
de 65 ans ou plus sans conditions médicales existantes devraient faire au moins
150 minutes (2 heures et 30 minutes) d'exercice modéré comme la marche rapide,
et deux ou plusieurs jours d'exercices de renforcement musculaire
3 Buvez
suffisamment d'eau. L'eau aide à dynamiser vos muscles, améliorer la fonction
intestinale, et d'équilibrer les niveaux de liquide de votre corps. Vous
devez boire 8 verres d'eau chaque jour.
Évitez de vous
désaltérer avec de la soude, de l'alcool, du thé ou du café, car ces boissons
vraiment vous déshydrater.
4 Dormez
suffisamment. Dormir suffisamment, non seulement améliore votre humeur et les
niveaux d'énergie, il empêche coups et vous aide à gérer votre poids. S'efforcer
de 7-8 heures de sommeil ininterrompu par nuit.
5 Obtenez des
tests de dépistage médicaux réguliers. Cela aidera à attraper les maladies dès
le début afin que vous puissiez obtenir le traitement le plus efficace.
6 Soyez hygiéniques.
Hygiène va au-delà regarder et sentir votre meilleur. Prendre les précautions
nécessaires peut aider à prévenir l'apparition et la propagation des infections
ou d'autres maladies.
Lavez-vous les
mains régulièrement avec de l'eau et du savon. Il s'agit d'aider à se
débarrasser de toute saleté, les germes, bactéries ou vous pouvez avoir ramassé
tout au long de la journée. Vous devez vous laver les mains après être allé aux
toilettes, avant, après et pendant la cuisson des aliments, après avoir
manipulé des animaux ou des déchets d'origine animale, et avant de manger.
Douche
quotidienne. Si vous ne voulez pas vous laver les cheveux tous les jours, alors
investir dans un bonnet de douche et rincez votre corps avec de l'eau et du
savon. Utilisez un gant de crin ou de l'organisme éponge pour enlever la saleté
et les cellules mortes de la peau.
Brossez-vous les
dents deux fois par jour, et la soie dentaire chaque soir. Cela aidera à
prévenir la maladie des gencives gingivite.
Réaliser un
désinfectant pour les mains antibactérien et l'utiliser quand vous roulez le
bus, toucher les poignées de porte publiques, et ainsi de suite.
7 Gérer le
stress. Le stress n'est pas seulement une émotion. Elle a des répercussions
physiques et le stress chronique peut affecter négativement le système
immunitaire
Vaincre le
stress peut se faire de deux façons, et idéalement impliquer un peu des deux.
Évitez les activités et les gens qui vous causent du stress extrême, si
possible. Bien que cela vous aide, vous devez aussi apprendre à composer avec
les hauts et les bas inévitables de la vie d'une manière saine. Passez du temps
à faire des activités relaxantes comme la méditation, la danse, ou avoir des
relations sexuelles.
Si vous pensez
que vous avez un stress chronique, envisager de voir un thérapeute ou un autre
professionnel pour vous aider à gérer votre condition.
8 Ne pas fumer.
Fumer nuit presque tous les organes dans le corps, et augmente la probabilité
d'accident vasculaire cérébral, infarctus du myocarde et le cancer du poumon.
Deuxième partie:
des aliments spéciaux et des suppléments
1 Méfiez-vous
des produits «stimuler le système immunitaire". Il n'existe aucune preuve
scientifique qui a prouvé que l'augmentation du nombre ou de cellules
immunitaires combat est une bonne chose. En fait, dans certains cas,
l'augmentation du nombre de cellules de certains «bons» dans votre corps peut
augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral. Médicalement parlant,
la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre système immunitaire est de
vivre une vie quotidienne saine et obtenir un traitement médical approprié et
opportun pour les maladies et les infections.
2 Mangez des
antioxydants. Les antioxydants sont des vitamines, minéraux et autres
nutriments qui aident à réparer les cellules endommagées dans le corps. Des
exemples d'antioxydants sont le bêta-carotène, vitamines C et E, le zinc et le
sélénium. Ces nutriments peuvent être trouvés dans certains fruits ou légumes,
ou peuvent être prises avec un supplément.
Bêta-carotène se
trouve dans les abricots, les brocolis, les betteraves, les épinards, les
poivrons verts, les tomates, le maïs et les carottes.
La vitamine C se
trouve dans les baies, les brocolis, les nectarines, oranges, fraises,
poivrons, tomates et chou-fleur.
La vitamine E se
trouve dans le brocoli, les carottes, les noix, la papaye, les épinards et les
graines de tournesol. Le zinc se trouve dans les huîtres, les viandes rouges,
les haricots, les noix et les fruits de mer
Le sélénium est
présent dans le thon, bœuf, et les noix du Brésil.
