Selon l'étude de
Framingham, les maladies cardiaques tuent environ 17 millions de personnes
chaque année dans le monde et près d'un million aux États-Unis chaque année.
Les maladies cardiovasculaires comprennent blocages des artères, des
malformations congénitales, des rythmes cardiaques irréguliers, des défauts de
valve et l'insuffisance cardiaque. Les chercheurs disent la plupart des gens
peuvent avoir un cœur en bonne santé en mangeant les bons aliments, le maintien
d'un poids santé, l'exercice et arrêter de fumer.
Voir un médecin
pour faire vérifier votre tension artérielle et le cholestérol vérifiés. La
pression artérielle malsaine et les niveaux de cholestérol sont 2 facteurs de
risque de maladie cardiaque que les personnes peuvent contrôler.
Commencez
pression artérielle normale et projections de cholestérol à 25 ans. Vous
devriez avoir dépistages du diabète réguliers à compter de vos 20 ans. Le
diabète est un facteur de risque des maladies cardiaques.
La pression
artérielle idéale pour les personnes de 20 ans et plus est de 120 sur 80.
Les médecins
recommandent de garder votre bonne, lipoprotéines de haute densité (HDL) taux
de cholestérol élevé pour lutter contre la mauvaise accumulation de cholestérol
sur et sous les artères qui peuvent conduire à des blocages de sang. Gardez
votre niveau de cholestérol HDL à 60 milligrammes par décolleter ou au-dessus
ou au-dessus de 1,5 mmol par litre.
Les experts
médicaux recommandent un niveau de cholestérol total inférieur à 200 mg / dl ou
5,2 mmol / L.
2) Adoptez un
régime alimentaire à base de plantes, y compris les fruits, les légumes, les
grains entiers et les noix.
Avoir 1 ou 2
boissons alcoolisées par jour pour augmenter les niveaux de HDL. Les experts
recommandent un once d'alcool pour les femmes et les personnes de plus de 65
ans et 2 oz pour les hommes.
3) Mangez des
viandes maigres et produits laitiers faibles en matières grasses. Obtenir
matières grasses d'origine végétale telles que l'huile de canola, huile de noix
ou de l'huile d'olive.
4) Découpez les
bonbons, les aliments emballés et d'autres aliments riches en matières grasses
et en calories.
5) Contrôlez
votre poids, ce qui permettra de réduire le taux de cholestérol, aider à
contrôler la pression artérielle et de mettre moins de stress sur votre cœur,
car il n'aura pas à pomper aussi fort. Etre en surpoids de 30 pour cent peut
causer des maladies cardiaques.
Poids idéal pour
les femmes de 115 livres. (52,2 kg) pour une femme 4 pieds 10 pouces (1,47 m)
de hauteur, 125 livres. (56,7 kg) pour une femme de 5 pieds 2 pouces (1,57 m)
de hauteur, 140 livres. (63,5 kg) pour une femme de 5 pieds 6 pouces (1,68 m)
de hauteur; £ 153. (69,4 kg) pour une femme de 5 pieds 10 pouces (1,78 m) de
hauteur.
Poids idéal pour
la gamme pour hommes de 137 livres. (62 kg) à 5 pieds 2 pouces (1,57 m) de
hauteur, 148 livres. (67 kg) à 5 pieds 6 pouces (1,68 m) de hauteur, 160
livres. (72,6 kg) à 5) pieds 10 pouces (1,78 m) de hauteur; £ 175. (79,4 kg) à
6 pieds 2 pouces (1,88 m) de hauteur.
6) Exercer une
heure par jour, 5 jours par semaine pour garder le poids vers le bas.
Cela permettra
d'éviter le diabète, augmenter les niveaux de HDL; exercer le cœur, le système
circulatoire et les muscles; abaisser la pression artérielle.
Course à pied,
le cyclisme, la natation ou la marche rapide sont recommandés. La sédentarité
est un facteur de risque de maladie cardiaque.
7) Réduire le
stress, un autre facteur de risque.
Retirez-vous de
situations stressantes si vous ne pouvez pas éliminer la source de stress.
Évitez les foules, par exemple, si vous devenez stressé d'être autour de
beaucoup de gens.
Faites une chose
à la fois. Prenez le temps de vous détendre et faire les choses que vous aimez.
Rire réduit le stress, afin de trouver des possibilités de rire.
8) Cessez de
fumer.
Fumer peut
entraîner une maladie coronarienne ou l'athérosclérose. L'athérosclérose, qui
avait l'habitude d'être appelé durcissement des artères, qui arrive lorsque les
artères se bouchent et plissés. Si le flux sanguin vers le cœur est réduit, le
cœur est privé de nutriments et d'oxygène et peut être endommagé. Une crise
cardiaque peut entraîner.
