Bien que les
facteurs de risque génétiques et liés à l'âge pour les maladies cardiaques ne puissent
pas être changées, il y a beaucoup de vie et habitudes alimentaires qui peuvent
l'être. La pression artérielle, taux élevé de cholestérol élevé et le diabète
sont les principales conditions qui conduisent à la maladie cardiaque et d'AVC.
Ils peuvent tous être gérés ou annulés par suite d'un régime alimentaire sain,
faire de l'activité physique, embrassant un mode de vie sain et la prise de
médicaments si nécessaire. Consultez votre médecin et rechercher des ressources
en ligne pour apprendre comment réduire vos chances d'une crise cardiaque.
Consultez un
médecin pour faire vérifier votre cholestérol. Si le taux de cholestérol LDL
est élevé, faire un effort pour l'abaisser. Fumer, un régime riche en graisses
et un mode de vie qui est dépourvue d'activité physique tous contribuer à
l'hypercholestérolémie. Si modes de vie et les changements de régime ne
suffisent pas à réduire le taux de cholestérol, votre médecin peut prescrire
des médicaments.
2) Les travaux
sur la tension artérielle. Alimentation, l'exercice et de manger moins de sel
aideront à diminuer la pression artérielle. Des médicaments peuvent être
nécessaires.
3) Cessez de
fumer. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider, et de
nombreuses méthodes à utiliser pour cesser de fumer. Cesser de "cold
turkey" dégressivité, en utilisant des timbres de nicotine ou des
pastilles et de rejoindre des groupes de soutien sont quelques-uns des outils
et des méthodes que vous pouvez essayer.
4) Mangez des
aliments sains et de réduire les aliments et les aliments frits et gras qui
sont pauvres en éléments nutritifs. Ajouter les grains entiers et les aliments
riches en fibres à votre alimentation. Mangez plus de légumes, de fruits et de
poissons. Remplacez le fromage riche en graisses et produits laitiers avec de
la graisse alternatives sans gras ou faible.
5) Entrez dans
un exercice de routine. Visez une demi-heure d'activité physique au moins 5
jours par semaine. Si vous ne faites aucune activité aujourd'hui, commencez
lentement en marchant à l'extérieur, dans un gymnase ou un centre commercial
pour de courtes périodes de temps, et de construire progressivement. Aérobic,
la natation et les sports d'équipe sont d'autres activités qui permettront
d'améliorer la santé cardiaque. Si vous avez déjà une maladie cardiaque,
demandez l'aide de votre médecin à établir une routine d'exercice.
6) Encouragez
les autres membres de votre ménage à cesser de fumer. La fumée secondaire
contribue aux maladies du cœur.
7) Gérer le
stress. Bien que le lien entre le stress et les maladies cardiaques est
controversée, le stress peut conduire à d'autres mauvaises habitudes - comme le
tabagisme, mauvais choix alimentaires et la consommation excessive d'alcool -
même si elle ne provoque pas de maladie cardiaque sur son propre. Cherchez des
façons saines de faire face au stress, comme la méditation et l'exercice
calmant. Prenez le temps de vous détendre et profiter de loisirs.
8) Réduisez la
consommation d'alcool. Consommation modérée d'alcool, 2 verres pour les hommes
et 1 boisson pour les femmes chaque jour, est acceptable, mais la consommation
lourde peut entraîner une maladie cardiaque et la pression artérielle. Un verre
de vin rouge serait la meilleure option.
