Les pourcentages
de graisse corporelle varient en fonction de votre poids, la taille et d'autres
facteurs de santé. Chacun a besoin d'une certaine quantité de graisse
corporelle pour stocker l'énergie pour le fonctionnement normal et l'ensemble
du corps. Vous pouvez obtenir votre graisse du corps mesurée à un club de santé
ou un cabinet de médecin, ou vous pouvez calculer la graisse corporelle avec un
ruban à mesurer à la maison. En 1984, l'US Navy a développé le test de mesure
de circonférence US Navy pour déterminer avec précision pourcentages de graisse
corporelle.
Lignes
directrices pour l'utilisation d'un ruban à mesurer
1) Achat d'un
ruban à mesurer. Vous pouvez en obtenir un dans une pharmacie, une épicerie et
de nombreux magasins de détail. S'assurer qu'il n'y ait pas de plis ou
déchirures dans la bande de sorte que vous pourrez obtenir une lecture précise.
2) Assurez-vous
que le ruban est tendu et il n'y a pas de lacunes.
3) Tenez-vous
droit et détendu et regarder droit devant. Si quelqu'un vous mesurer, détendez
vos bras à vos côtés.
4) Enregistrer
toutes les mesures au centimètre le plus proche ou 1/2 pouce.
Directives de
mesure pour hommes
1) Mesurez votre
cou
Localisez le
ruban à mesurer juste sous la pomme d'Adam (larynx).
Poser le plat de
bande et tirez le ruban autour de la circonférence du cou. Gardez vos épaules
droites et garder le ruban le plus droit possible.
Noter et
enregistrer la mesure.
2) Mesurez votre
abdomen
Guidez le ruban
à mesurer autour de la taille au nombril.
Inspirez et
expirez normalement.
Enregistrer la
mesure de l'abdomen après que vous avez relâché le souffle.
3) Mesurez votre
taille
Tenez-vous droit
contre un mur ou toute autre surface plane.
Tirez vos
épaules vers l'arrière, garder la tête haute et regarder droit devant.
Utilisez une
règle ou un bord droit contre le sommet de votre tête et le pousser contre le
mur. Faire une marque avec un crayon à cet endroit.
Prolonger le
ruban à mesurer à partir du sol jusqu'à la marque de crayon sur le mur.
Noter cette
mesure.
Directives de
mesure pour Femmes
1) Mesurez votre
cou
Localisez le
ruban à mesurer juste en dessous du larynx.
Poser le plat de
bande et tirez le ruban autour de la circonférence du cou. Gardez vos épaules
droites et garder le ruban le plus droit possible.
Noter et
enregistrer la mesure.
2) Mesurez votre
abdomen
Guider la bande
de mesure autour de la circonférence de la ceinture au niveau du point le plus
étroit. Ce point se situe quelque part entre le nombril et le sternum.
Inspirez et
expirez normalement.
Enregistrer la
mesure de l'abdomen à l'extrémité du souffle.
3) Mesurez vos
hanches
Enroulez le
ruban à mesurer autour des hanches pour qu'il s'enroule autour de la partie la
plus large des fesses.
Place de la
bande à plat contre la peau pour obtenir la mesure la plus précise. Si vous
portez des vêtements, portez une couche mince qui n'affectera pas la mesure de
manière significative.
Noter cette
mesure.
4) Mesurez votre
taille
Tenez-vous droit
contre un mur ou toute autre surface plane.
Tirez vos
épaules vers l'arrière, garder la tête haute et regarder droit devant.
Utilisez une
règle ou un bord droit contre le sommet de votre tête et le pousser contre le
mur. Faire une marque avec un crayon à cet endroit.
Prolonger le
ruban à mesurer à partir du sol jusqu'à la marque de crayon sur le mur.
Noter cette
mesure.
L'évaluation des
données
1) Entrez vos
données enregistrées dans l'équation appropriée à l'aide de la calculatrice
scientifique.
Pour les hommes:
Fat% = 495 / (1,0324 à 0,19077 (log (taille cou)) 0,15456 (log (hauteur))) -450
Pour les femmes:
Fat% = 495 / (1,29579 à 0,35004 (log (taille + hip-cou)) 0,22100 (log
(hauteur))) -450
2) Les résultats
indiqueront votre pourcentage de graisse corporelle. Trouvez vos résultats sur
le graphique ci-dessous afin de déterminer les facteurs de risque, le cas
échéant.
Femelles:
Essential graisse 10-12%, 14-20% des athlètes, Fitness 21-24%, 25-31%
Acceptable, Obese 32% ou plus
Mâles: Essential
graisse 2-4%, 6-13% Athlètes, Fitness 14-17%, 18-25% Acceptable,
Obésité 26% ou
plus
