Un mode de vie
est une approche à long terme et durable à la santé et de fitness. Il s'oppose
à un régime; insistant sur une solution globale pour le barrage de défis
auxquels nous sommes confrontés à vivre une vie saine. Le mode de vie comporte
trois volets interdépendants.
Nutrition
1) Consommer 5-7
petits repas par jourLe contenu des repas doit être orienté vers des aliments
riches en protéines, faible en gras et faible en glucides.
2) Essayez ce repas de l'échantillon: Un
hamburger végétarien avec des tomates et de la laitue sur un pain de blé.
3) En outre,
prendre une multi-vitamine quotidienne et boire 8-10 verres d'eau.
Entraînement
en résistance
1) Entreprendre
la formation de résistance pour une bonne santé. Les derniers résultats
continuent de révéler les effets multiplicateurs de la formation de résistance compris augmentation du débit sanguin,
augmentation de l'énergie, l'augmentation de la densité osseuse, et bien
d'autres
2) Créez le cœur
du programme. Il est composé de 3-5 jours / semaine de formation.
3) Effectuez 3
séries de 8-12 répétitions par exercice, selon des découvertes récentes [.
citation nécessaire] Un exemple de programme: lundi, mercredi et vendredi,
choisissez 2-5 exercices par partie du corps, selon la taille de la partie du
corps. Le lundi, se concentrer sur la poitrine et les triceps, le mercredi, le
dos et les biceps, le vendredi, les jambes et les épaules.
Entraînement
cardiovasculaire
1) Comprendre
les avantages de cardio. renforce le cœur, élargit les poumons et
augmente les niveaux d'énergie, tout en réduisant ses propres chances de
maladie cardiaque et d'autres maladies. Cardio peut être fait par courir,
danser, marcher, jouer au basket, machines elliptiques, stairmaster, et
d'autres activités le rythme cardiaque de cette augmentation d'un.
2) Effectuer
cardio 3-5 fois / semaine à 25-35 minutes pour parvenir à des résultats
significatifs, selon des études récentes [. citation nécessaire] Un exemple de
programme: Exécutez pendant 35 minutes lundi, nager pendant 25 minutes mardi,
et faire du sport pendant 30 minutes le dimanche.
Battre des
records! Suivi de vos résultats et de continuer à courir plus vite, lever plus
et manger mieux.
La cohérence est
mieux que l'intensité et la qualité. Peu importe, suivre le programme, même si
vous glissez - comme nous le faisons tous - dans de mauvaises habitudes.
Dites aux gens
au sujet de votre nouvel engagement, la communication facilite l'engagement.
Si ce n'est pas
amusant - modifier l'exercice et / ou de la nourriture. Il y a trop d'options à
ne pas le rendre agréable, soyez créatifs!
