Palming signifie
couvrant les yeux fermés avec vos paumes. Cette méthode de prise des exercices
de yoga des yeux est parfaite pour la détente de l'ensemble de l'esprit et du
corps. Parfois, cela prend quelques minutes pour obtenir le niveau de
relaxation nécessaire, mais d'autres fois il est presque immédiat.
1 Réchauffez vos
mains - frotter les paumes l'une contre l'autre ou maintenez-les sous l'eau
chaude (pas trop chaud!). Préparez vos paumes comme sur l'image. La base de
votre auriculaire droit sera sur la base de votre auriculaire gauche, ou si
elle est plus à l'aise, Placez votre main gauche scur le dessus de la paume
droite, faisant un upside down lettre "V" avec vos paumes.
2 Positionner
correctement vos mains. La base des doigts auriculaire sera à droite sur le
pont de votre nez. Assurez-vous que vous êtes capable de respirer par le nez,
sinon ajuster l'emplacement de vos paumes et les doigts.
3 Laissant les
yeux ouverts, se tourner vers la lumière (soleil, luminaires, etc.) Et vérifier
la position de vos mains. Si vous êtes en mesure de voir la lumière à travers
un des trous entre les doigts, corriger le placement de vos paumes jusqu'à ce
que vous obtenez une couverture parfaite qui ne permet pas de lumière à vos
yeux.
4 Vous êtes
maintenant prêt pour la technique de relaxation profonde œil qui détend et
apaise aussi votre système nerveux tout entier. Ne pas se concentrer sur les
yeux ou la zone derrière eux. Respirez profondément. Concentrer uniquement sur
votre respiration (il aide à dont vous dessinez un cercle avec un crayon noir
et puis comment vous voulez l'ombre dans le même crayon noir. Juste aller de
l'avant - trouver quels trucs fonctionne pour votre esprit et observez
l'obscurité pendant une minute.se détendre complètement). Il suffit de se
concentrer sur la façon dont vous inspirez, expirez, inspirez, expirez ...
5 Fermez les
yeux.
6 Sentez la
chaleur provenant de vos paumes.
7 Imaginez
l'espace absolument noir en face de vos yeux. Au début, il pourrait être une
tâche extrêmement difficile à réaliser. Le pire de votre vision, plus il est
difficile d'imaginer l'espace absolument noir. Mais il est possible de tromper
l'esprit. Par exemple, une image dans votre esprit la façon
