Comment exercer vos yeux?

Nous savons tous combien il est important de garder notre corps en forme en faisant des choses comme aller à la gym, le jogging et la natation. Mais, saviez-vous que vous pouvez exercer vos yeux ainsi? Eye exercice permet de garder vos yeux en santé et aider à réduire la fatigue oculaire .

Notez que ces étapes ne sont pas destinés à améliorer votre vision, mais plutôt de maintenir le meilleur niveau de la vue au cours de la journée et de prévenir toute nouvelle détérioration importante de la vision.

1)Asseyez-vous confortablement sur ​​une chaise. Frottez vos mains ensemble jusqu'à ce qu'ils se sentent au chaud. Fermez vos yeux et couvrez-les légèrement avec vos mains en coupe. Évitez d'appliquer une pression sur vos yeux. Votre nez ne doit pas être couvert.Assurez-vous qu'aucun rayons lumineux peuvent entrer dans vos yeux si les écarts entre les doigts ou les bords des paumes de vos mains et le nez. Vous pouvez encore voir d'autres traces persistantes de couleurs. Imaginez profonde noirceur et se concentrer sur elle. Prenez de grandes respirations lentement et régulièrement en pensant à un incident heureux, ou de visualiser une scène lointaine. Après vous ne voyez rien que du noir, retirez vos mains de vos yeux. Répétez le palming pendant 3 minutes ou plus. 

2) Fermez les yeux hermétiquement pendant 3-5 secondes. Ouvrez-les pendant 3-5 secondes. Répéter 7 ou 8 fois

3). Massez vos yeux 

• Hot and Cold Compress: Faire tremper une serviette dans l'eau chaude, et l'autre dans le froid. Prenez un et appuyez légèrement sur votre visage, en se concentrant sur vos sourcils, les paupières fermées, et les joues. Alternez entre les deux selon les besoins, en veillant à la fin avec une compresse froide.
• Massage complet du visage: Faire tremper une serviette dans l'eau chaude. Frottez votre cou, le front et les joues avec la serviette, en évitant les yeux. Ensuite, utilisez vos doigts pour masser doucement le front et les yeux fermés.
• Massage des paupières: Fermez les yeux et les masser avec des mouvements circulaires de vos doigts pendant 1-2 minutes. Assurez-vous que vous appuyez très légèrement et que vous avez lavé vos mains pour éviter d'endommager vos yeux.

4) Appuyez légèrement sur ​​trois doigts de chaque main sur vos paupières supérieures. Les y maintenir pendant 1-2 secondes, puis relâchez. Répéter 5 fois. 

5) Asseyez-vous et détendez-vous . Roulez vos yeux aiguilles d'une montre, puis dans le sens antihoraire. Répéter 5 fois, en faisant clignoter entre chaque temps. 

6) Focus sur un objet lointain (plus de 150 pieds ou 50 mètres) pendant 10-15 secondes. Puis, lentement recentrer vos yeux sur un objet à proximité (moins de 30 pieds ou 10 mètres) sans bouger la tête. Concentrer pour encore pendant 10-15 secondes, et revenir à l'objet distant. Pour ce faire, 5 fois.  

• Essayez de vous asseoir sur 6 pouces (15 cm) à partir d'une fenêtre. Faire une marque sur le verre (idéalement un petit autocollant rouge ou noir) au niveau des yeux. Regardez à travers cette marque et de se concentrer sur quelque chose de lointain, puis ajustez votre attention à la marque.

7) Tenir un crayon en face de vous à bout de bras. Déplacez votre bras lentement vers le nez. Suivez le crayon avec vos yeux jusqu'à ce que vous ne pouvez pas garder la mise au point. Répétez 10 fois. (Une autre approche consiste à lier un objet à une chaîne de lumière suspendue et le balancer d'avant en arrière pendant que vous essayez de garder le pendre au point.) 

8) Regardez devant vous à la paroi opposée et prétendez que vous écrivez avec vos yeux. Ne pas bouger la tête. Cela peut sembler difficile au début, mais avec un peu de pratique, il est vraiment amusant. Plus les lettres, meilleur est l'effet. 

9) Pratiquer des mouvements rythmiques   

• Bar Aire de jeux: Tenez-vous devant une clôture, barré fenêtre, ou quelque chose d'autre avec des lignes verticales régulièrement espacées. Mise au point de façon lâche sur un objet éloigné de l'autre côté des barres. Détendez votre corps et transférer rythmiquement votre poids d'un pied sur l'autre. Gardez votre respiration régulière et détendue. Ne pas oublier de cligner des yeux tout en effectuant cet exercice. Continuer pendant 2-3 minutes.
• Swings rondes: Focus sur un objet dans la distance qui est au ras du sol. Sway comme indiqué pour Bar Aire de jeux. Garder votre regard sur le même objet, utilisez votre vision périphérique pour observer votre environnement comme vous balancer. Continuer pendant 2-3 minutes.
• mouvements de la tête: fermer un œil. Former lentement une figure 8 avec votre tête. Répétez l'opération pour l'autre œil. Continuer pendant 2-3 minutes.

10) Imaginez que vous êtes debout en face d'une grande horloge. Regardez le milieu de l'horloge. Ensuite, regardez à tout heure de jeu, sans tourner la tête. Revenez au centre. Il suffit de regarder une autre marque heure. Pour ce faire, au moins 12 fois. Vous pouvez aussi faire cet exercice avec les yeux fermés.
11) Focus sur un objet dans la distance (autant que possible) avec un fond de couleur contrastante bas. Pour ce faire, pendant quelques minutes toutes la demi-heure. 

12) Faire monter et descendre les mouvements oculaires, à partir de haut en bas .Pour ce faire, 8 fois. Ensuite, faites du côté de mouvement des yeux de l'autre, partant de la gauche vers la droite. Répétez cette opération 8 fois. Veillez à ne pas forcer vos yeux plus que ce qu'ils veulent aller dans une direction particulière, ou vous risquez de rendre votre vision pire.
13) Terminez toujours en place soit avec palming ou d'une autre technique de relaxation des yeux