Si vous avez un
enfant qui va toujours se coucher tard et se réveille fatigué et reposée, il y a
certaines choses que vous pouvez essayer de les aider à changer leurs habitudes
de sommeil. Il ne sera pas nécessairement facile, comme un enfant qui est
devenu habitué à dormir tard peut être très résistant à un rythme de sommeil
plus tôt, mais il s'agit d'habitude évolution et la persistance et la
persévérance peuvent aider à vous deux pour établir une nouvelle routine.
1) S’en tenir à
une routine cohérente. Il est tentant de laisser les enfants à rester jusqu'à
tard le week-end, mais c'est là que les enfants apprennent comment il est
agréable de rester plus tard et il leur donne le désir de le faire sur les
autres nuits. Quand une routine n'existe que nécessite votre enfant à être au
lit tôt tous les soirs de la semaine, cela donne un sentiment de cohérence que
les enfants peuvent facilement s'adapter. Cela signifie garder un coucher
cohérente et temps d'éveil.
2) Assurez-vous
que votre enfant a un environnement de sommeil confortable. La pièce doit être
à une bonne température de sommeil d'environ 16 º C (60 º F). S'il n'est pas
possible de garder la chambre assez chaud, ajouter des couvertures et une
bouteille d'eau chaude de sécurité enfant pour réchauffer le lit. Évitez
d'utiliser des couvertures chauffantes car elles ne sont pas considérées comme
des options sûres pour les enfants. Si la pièce est trop chaude, enlever le
lit vers le bas sur une feuille seulement, laisser un verre d'eau à la table de
chevet et d'ouvrir la fenêtre si possible. Il est également important que la
pièce est calme. Cela ne signifie pas de bruit de la télévision, parler ou
autre brouhaha.
3) Gardez
distractions hors de la chambre de votre enfant. Supprimer tout ce qui pourrait
distraire un enfant comme les ordinateurs, TV, jeux vidéo, etc. La chambre
familiale est l'endroit idéal pour ces appareils très gênants. Pour les
adolescents, ce sera plus difficile, mais vous pouvez intenter un chèque à une
certaine heure pour s'assurer qu'ils ne sont pas furtivement dans le temps additionnels.
Le problème réside dans le fait que l'utilisation des ordinateurs, les jeux
vidéo ou regarder des vents de télévision de notre esprit et il faut beaucoup
de temps pour se détendre après l'utilisation de ces appareils. Une bonne règle
de base est d'exiger la lecture, cartes à jouer, dessiner ou écrire sur etc.
activités de type de papier pour remplacer les activités électroniques une
heure avant le coucher. Cela devient "temps d'arrêt". Pour le rendre
équitable, cela devrait s'appliquer à tout le monde dans la famille,
indépendamment de l'âge, pour aider tous de dormir une bonne nuit!
4) Ne laissez
pas votre enfant consomme des produits qui pourraient les garder vivante
coucher passé. Interdire la consommation de boissons gazeuses, café, thé,
chocolat, etc. qui contiennent de la caféine plusieurs heures avant le coucher.
Faites-en une règle qui vient 18 heures, toutes les boissons doivent être sans
caféine. Ce sera plus difficile sur les enfants que sur les adolescentes plus
jeunes.
5) Évitez
d'utiliser lit comme une source de punition pour les temps morts. Les enfants
pourront associer d'être envoyé au lit avec de mauvaises expériences, ce qui
peut entraver leur désir d'aller au lit et dormir.
6) Sortez et exercer.
Une balade à vélo ou d'un rebond de la balle après le dîner peuvent faire des
merveilles pour améliorer les habitudes de sommeil. Cependant, il faut veiller
à ne pas encourager l'exercice trop près de l'heure du coucher ou cœurs seront
racing et le sommeil sera long à venir.
7) Changer les
habitudes de sommeil de toute la famille. Si vous lever tôt est un problème
pour tout le monde, peut-être il est temps de toute la famille est allée se
coucher tôt. Il peut être un jeu amusant mais instructif pour maman et papa
d'aller au lit plus tôt que leur enfant de temps en temps. Dites à votre enfant
que vous allez au lit et qu'ils feraient mieux de se dépêcher et vous battre.
Éteindre toutes les lumières dans le reste de la maison, sauf pour le cas où
les dents sont nettoyées et les chambres. Le message devient vite évident et
tout le monde a un sommeil de bonne nuit! Cela peut être un excellent moyen
pour démarrer une nouvelle routine de sommeil pour l'ensemble du ménage et les
enfants se sentent impliqués dans le cadre de la tendance générale, plutôt que
d'être le seul objectif.
8) Soyez persévérant.
Votre enfant sera probablement argumenter et pleurnicher. Soyez prêt pour cela
et avoir des oreilles d'acier. Répéter le mantra que «l'heure du coucher est
maintenant le temps de télévision est terminée» ou «Bonne nuit, dormez
bien". L'utilisation d'un mantra chaque nuit peut aider votre enfant à
s'installer, aussi longtemps que vous utilisez pour signaler qu'il n'y a pas de
discussion à avoir. Autant que le patelin est à vous, en tant que parent,
il est de votre responsabilité de tenir jusqu'à la limite-test de votre enfant
et de tracer les frontières clairement.
