La mise au point est un mode d'attention corporelle vers l'intérieur que la plupart des gens ne savent pas encore. Il a été d'abord développé en 1960-début des années 70 par Eugene Gendlin et d'autres à Chicago, à la suite des travaux de Carl Rogers et Richard McKeon. La plupart des informations ici est un mash-up des matières de la mise au point de l'Institut (www.focusing.org) basé sur les expériences des utilisateurs depuis lors.
Mise au point est plus que d'être en contact avec vos sentiments et différentes de travail du corps. Mise au point survient exactement à l'interface des corps-esprit. Il se compose de mesures spécifiques pour se faire une idée du corps de la façon dont vous êtes dans une situation de vie particulière. Le sens du corps est vague et peu claire au début, mais si vous faites attention, il va ouvrir en mots ou en images et que vous rencontrez un changement sentir dans votre corps.
Dans le processus de mise au point, on éprouve un changement physique dans la façon dont la question est vécue dans le corps. Nous apprenons à vivre dans un endroit plus profond que juste des pensées ou des sentiments. Toute la question est différente et de nouvelles solutions se présentent.
1) Dites bonjour : (Comment est-ce que tout ça se sent dans votre corps maintenant?)
Trouvez une position confortable ... Détendez-vous et fermez les yeux ... Prenez quelques respirations profondes ... et lorsque vous êtes prêt suffit de demander: «Comment suis-je à l'intérieur en ce moment?" Ne répondez pas. Donner un temps de réponse à former dans votre corps ... Tournez votre attention comme un projecteur dans votre sentiment à l'intérieur lieu et l'accueil tout simplement ce que vous y trouverez. Pratiquez prenant une attitude amicale envers tout ce qui est là. Il suffit d'écouter votre organisme.
2) Commencer à décrire quelque chose :
Maintenant, quelque chose est là. Vous pouvez le sentir quelque part. Prenez le temps de remarquer là où il est dans votre corps. Remarquez si elle se sentirait droit de commencer à décrire, aussi simplement que vous pourriez dire à une autre personne que vous êtes au courant. Vous pouvez utiliser des mots, des images, des gestes, des métaphores, ce qui convient, captures, exprime en quelque sorte la qualité de toute cette affaire. Et quand vous avez parlé un peu, prenez le temps d'observer comment votre corps réagit à cela. C'est comme si vous vérifiez la description avec le sentiment du corps, disant: «Est-ce que vous correspondez bien?"
3) Choisissez un problème.
Sentez-vous magnétiquement attirés vers la seule chose dans votre pile qui plus besoin de votre attention en ce moment. Si vous avez des problèmes vous laisser choisir, demander: «Quel est le pire?" (Ou «ce qui est mieux?" -? Bons sentiments peuvent être travaillés avec trop!). "Ce que la plupart besoin de quelques travaux en ce moment?" Que ne va pas me lâcher? "Choisir une chose.
4) Laissez la forme de sentiment ressenti :
Demandez: «Qu'est-ce que tout cela ressentez-vous?". "Quel est l'ensemble sensation de lui?" Ne répondez pas à ce que vous savez déjà à ce sujet. Écoutez votre corps. Sentez la question fraîchement. Donnez à votre corps 30 secondes à une minute de la sensation de "tout cela" à se former.5
5) Trouvez la poignée :
Trouvez un mot, une phrase, image, son ou un geste qui se sent comme elle correspond, vient, ou agira comme un «poignée» sur le ressenti corporel, toute la sensation de lui. Gardez votre attention sur la zone de votre corps lorsque vous le sentez, et de laisser un mot, une phrase, image, son ou un geste apparaissent qui se sent comme un bon ajustement.
6) Résonnant la poignée.
Dites le mot, une phrase, image, son ou geste arrière pour vous-même. Check It contre votre corps. Voir si il y a un sentiment de «justesse», un intérieur «oui, c'est ça". S'il n'y a pas, laissez doucement aller de cette poignée et laisser celui qui correspond le mieux apparaître.
7) Demander et recevoir :
Maintenant, nous allons demander le sens ressenti quelques questions. Certaines Il répondra, certains, il ne sera pas. Recevez quelque réponse qu'il donne. Posez les questions avec une attitude expectative amicale et être réceptif à tout ce qu'il vous envoie.
Demandez: «Quel est le point crucial de ce sentiment?" "Quelle est la principale chose à ce sujet?" Ne répondez pas avec votre tête et laisser le sentiment corps réponse. Maintenant, respirez cette réponse out.
Et demander: «Qu'est-ce qui ne va pas?" Imaginez le sentiment ressenti comme une enfant timide, assis sur un perron. Il a besoin d'encouragement bienveillant de parler. Dirigez-vous vers elle, asseyez-vous, et demandez gentiment, «Qu'est-ce qui ne va pas?" Attendez. Maintenant, respirez cette réponse out.
Et demander: «Quel est le pire de ce sentiment?" "Ce qui le rend si mauvais?" Attendez ... Maintenant, cela répond à respirer hors de votre système.
Et demander: «Qu'est-ce que ce sentiment besoin?" Attendez ... Maintenant, respirez cette réponse out.
Et maintenant demander: «Qu'est-ce qu'un bon petit pas dans la bonne direction pour ce truc?" "Qu'est-ce qu'une étape dans la direction de l'air frais?" Attendez. Maintenant, respirez cette réponse out.
Demandez: «Que faut-il?" "Quelles mesures doivent être prises?" Attendez. Maintenant, respirez cette réponse out.
Et maintenant demander: «Qu'est-ce que mon corps se sent comme si cette chose était tout mieux, tout résolu?" Bouge ton corps dans la position ou posture qu'il serait dans ce cas ont tous été éclairci. C'est ce qu'on appelle la recherche de la réponse dans le dos du livre. Maintenant, à partir de cette position, demander: «Quel est entre moi et ici?" "Ce qui est dans la manière de celui-ci étant tous d'accord? "Attendez. Maintenant, respirez cette réponse out.
Enfin, demandez à votre espace sentiment ressenti pour vous envoyer la tout à fait exacte question que vous devez à ce moment. Maintenant, demandez le sens estimé que la question. Ne répondez pas avec votre tête. Il suffit de sortir avec le sentiment ressenti, lui tenir compagnie, laissez-le répondre. Attendez. Maintenant, respirez cette réponse out.
8) Sensé pour une halte.
Prenez le temps de sentir l'intérieur si il est OK pour terminer en quelques minutes ou s'il y a quelque chose de plus qui doit être connu en premier. Si quelque chose de plus vient alors prendre le temps de le reconnaître.
9) Recevoir et l'expérience de ce qui a changé :
Prenez le temps de sentir les changements qui sont survenus dans votre corps, en particulier tout ce qui se sent plus libre ou libéré. Cela est parfois appelé un «changement».
10) Faites-lui comprendre que vous êtes prêt à revenir :
Vous voudrez peut-être de lui dire «Je suis prêt à revenir si vous avez besoin de moi."
Et vous pouvez remercier ce qui est venu, et apprécier le processus de votre corps.
11) Apportez la conscience sur :
Prenez le temps de porter lentement vers l'extérieur à nouveau votre conscience, se sentant vos mains et les pieds, en étant conscient de la salle et de laisser vos yeux viennent naturellement ouverte.
