Courir crampes arrivent pour une variété de raisons, et de trouver les causes profondes des crampes de course vous aidera à éviter à l'avenir et de se débarrasser d'eux après qu'ils se produisent. Les types les plus courants de fonctionnement des crampes se produisent à cause du manque d'oxygène, le manque d'hydratation et l'absence d'un conditionnement approprié. Démarrage d'une session de course trop dur peut conduire à l'exécution de crampes parce que le corps n'est pas encore habitué à la souche; compliquer une telle crampe est une préparation insuffisante, comme ne pas boire suffisamment d'eau avant l'exercice ou des aliments qui ne sont pas faciles à digérer manger.
Pour éviter de manquer des crampes, vous devez d'abord développer une routine pré-exercice d'étirement, hydratant, et bien manger. Les crampes musculaires peuvent survenir parce que une bonne hydratation est nécessaire pour fournir de l'oxygène vers les muscles, et sans une bonne hydratation, les niveaux d'oxygène insuffisant peuvent conduire à des crampes. Au moment où vous vous sentez déshydraté ou soif, il est trop tard. Vous avez besoin de bien s'hydrater avant l'exercice et cohérente partout, surtout dans les climats chauds ou secs.
Stretching aidera à éviter les crampes fonctionnant ainsi. Bon étirement prépare les muscles à la souche de l'exercice. Sans un tel étirement, les muscles peuvent devenir tendues, trop serré, ou pire, déchiré. Démarrage d'une séance d'entraînement trop rapidement peut aussi conduire à des crampes parce que, encore une fois, les muscles ne sont pas bien préparés pour la souche. Passez dix minutes avant votre course étirant les muscles des jambes, surtout les mollets, ischio-jambiers, les fessiers et les pieds.
Les aliments qui persistent dans l'estomac ou d'autres parties du système digestif peuvent également provoquer des crampes. Un repas d'aliments riches en glucides - comme les pâtes et les pommes de terre - peut être facilement digéré et transformé en combustible utilisable pour le corps. D'autres aliments qui sont riches en protéines et en fibres sont plus difficiles pour le corps à digérer, ce qui signifie la nourriture s'attarde dans l'estomac et le système digestif plus. Cela signifie que la nourriture n'a pas été mis efficacement en carburant utilisable pour le corps, et pire encore, votre corps travaille dur à la fois engager le système digestif et le travail d'autres muscles pendant la course.
Si une crampe qui se passe pendant votre séance de course, essayer de ralentir un peu et prendre des respirations profondes. Cette action peut aider à fournir de l'oxygène bien nécessaire aux muscles qui sont des crampes. Essayez de boire de petites gorgées d'eau, ainsi, avalant de grandes quantités d'eau ne fera qu'aggraver le problème, alors allez ralentir et de prendre de petites gorgées. Ce sera de nouveau aider à fournir de l'oxygène aux muscles des crampes et aider à soulager la douleur des crampes.
