L'hypertension
artérielle est l'un des symptômes d'une maladie cardiaque. Cependant, les
études montrent que l'abaissement de la pression artérielle (ou garder
inférieur, en premier lieu) peut aider les gens à éviter de graves
complications cardiaques à long terme. Il y a beaucoup de choses que vous
pouvez faire pour éviter l'hypertension artérielle. A peu de choses simples
comprennent l'exercice régulièrement, maintenir un régime alimentaire sain et
la réduction du stress. Voici quelques suggestions pour éviter l'hypertension
artérielle.
1)
Gardez votre poids dans une
fourchette saine. En maintenant un poids santé, votre taille est revu à la
baisse, aussi. Les experts affirment qu'un grand tour de taille peut être un
facteur prédictif de l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Des
études montrent que les mesures de taille de 40 pouces (102 cm) ou plus pour
les hommes, 32 pouces (88 cm) ou plus pour les femmes, 36 pouces (90 cm) ou plus
pour les hommes asiatiques et 25 pouces (80 cm) ou plus pour asiatique les
femmes sont liées à une maladie cardiaque. Gardez votre poids et du tour de
taille vers le bas.
2)
De l'exercice régulièrement
pour maintenir une pression artérielle saine. Les médecins recommandent 30 à 60
minutes d'exercice chaque jour. Consultez votre médecin avant de commencer un
programme d'exercice.
3)
Maintenir un régime
alimentaire sain. Incorporer les légumes, les fruits, les grains entiers et les
produits laitiers faibles en matières grasses dans votre alimentation
quotidienne. Tenir un journal alimentaire pour suivre ce que vous mangez. Les
médecins recommandent des aliments riches en potassium pour aider à abaisser la
pression artérielle manger, car ils aident à réduire les effets du sel sur
votre corps. Aussi, évitez de consommer de la malbouffe.
4)
Diminuer la quantité de sel
que vous consommez. Les diététistes indiquent que 1.500 à 2.400 mg de sel est
tout ce que vous avez vraiment besoin chaque jour. Pour réduire la consommation
de sel, de lire attentivement les étiquettes des aliments, réduire les aliments
transformés, et utiliser les épices et les herbes pour assaisonner vos aliments
au lieu du sel.
5)
Réduisez votre consommation
d'alcool. Les experts recommandent que deux verres par jour pour les hommes et
un verre par jour pour les femmes soient les niveaux de consommation acceptables
d'alcool. Si vous buvez plus que cela, revoir à votre consommation d'alcool ou
de substituer une boisson non alcoolisée pour un alcoolique.
6)
Cessez l'utilisation de
tous les produits du tabac. Aussi, évitez la fumée secondaire.
7)
Limitez votre consommation
de caféine. Des études montrent que la caféine peut provoquer des instantanés
des pointes de tension artérielle. Ne buvez pas plus de deux tasses (200 mg) de
café par jour.
8)
Faire des efforts pour
réduire ou éliminer le stress dans votre vie. La pression artérielle est
directement touchée par le stress. Si vous ne pouvez pas mener une vie moins
stressante, utiliser des méthodes qui aident à réduire le stress, comme le
yoga, self-help books, la méditation, les techniques de relaxation profonde ou
counseling en santé mentale.
9)
problèmes de tuer dans
l'œuf. Si votre tension artérielle est parfois élevé, mais pas de cette façon à
chaque fois que vous allez chez le médecin, vous pouvez toujours avoir un
problème. Des études indiquent que la pression occasionnelle artérielle peut
être un signe d'un problème chronique dans l'avenir. Discutez-en avec votre
médecin. En capturant des problèmes maintenant, vous pourriez être en mesure
d'atténuer les problèmes à l'avenir.
