Le concept de
médecine préventive, où les gens prennent soin d'eux-mêmes avant que les
problèmes de santé surviennent-apparaît comme la meilleure pratique pour
diminuer les chances de développer des maladies comme les maladies cardiaques.
Dr. Dean Ornish est professeur de médecine clinique à l'Université de
Californie à San Francisco et président et fondateur de l'Institut de recherche
préventive sur la médecine, une organisation à but non lucratif basée à
Sausalito, en Californie. Même si le Programme Dean Ornish est utilisé par
beaucoup de perdre du poids, les composantes du programme peuvent aussi guérir
les maladies cardiaques, et voici les moyens de réduire les chances de
contracter cette maladie mortelle et très répandue.
1) Ne mangez que
des produits laitiers comme le yogourt sans gras, les blancs d'œufs et les
fromages sans gras. Programme de Dean Ornish ne recommande pas de poisson, de
volaille ou de viande.
2) Recevoir 10 à
20 pour cent des calories provenant des graisses. Considéré comme un régime
très faible en gras, le programme est très restrictive sur la quantité de
graisses consommées dans les aliments, les meilleurs résultats pour guérir les
maladies cardiaques avec le Programme de Dean Ornish, c'est quand le minimum de
10 pour cent des calories sont reçus à partir de graisses lorsqu'ils
participent à l’alimentation.
3) S'abstenir
d'huiles alimentaires, les graines, les noix, les glucides raffinés et les
avocats. Hydrates de carbone raffinés comprennent le sucre, la farine blanche
et le riz blanc.
4) Faites-vous
plaisir dans les céréales, les fruits et légumes. Le montant de ces aliments
dans le programme de Dean Ornish est illimité est donc inutile de mesure et de
pesage.
5) Prendre une
alimentation agenda de 3 jours avant le début du programme de Dean Ornish ainsi
qu'un niveau de référence est établi. Quand participant au programme après 1 an
à 5 ans, un individu devrait encore compléter le régime alimentaire agenda de 3
jours pour obtenir une meilleure connaissance de l'apport de nutriments et de
vérifier la conformité de l'alimentation.
6) Commencer un
programme d'exercice modéré comme la marche, le jogging, mais en plus intense
exercice est acceptable. L'exercice permet au corps de dissiper les déchets et
défie le corps à faire des efforts, ce qui favorise de meilleures fonctions de
toutes les composantes du corps vital de tout programme de médecine préventive.
7) Cessez de
fumer. La quantité de toxines dans la fumée déclenche un certain nombre de
cancers et les toxines ont également été trouvés à inciter à la maladie
coronarienne.
8) Comprendre
comment gérer le stress. Les programmes de formation sont des techniques
recommandées par Dr. Ornish si un individu est incertain sur la gestion du
stress.
9) Rejoignez un
groupe de soutien psychologique. Des changements drastiques au mode de vie peut
être écrasante et le soutien des autres est important de continuer dans les
moments difficiles ainsi que de recevoir des encouragements pour les
changements de mode de vie.
10 Restez avec
le programme. Alors que dans 1 an le programme de l'Dean Ornish déclenche la
perte de poids, diminue le taux de cholestérol LDL, réduit l'angine de poitrine
et diminue événements cardiaques, des avantages substantiels de ce programme
ont été expérimentés au bout de 5 ans.
11 Créer un
programme de Dean Ornish comme un jeune adulte ou plus tard dans la vie avec
les mêmes résultats. Les changements de mode de vie et l'alimentation sont les
seules exigences pour guérir une maladie cardiaque avec le Programme de Dean
Ornish, et il n'y a pas de limite d'âge lorsque le programme de profiter de
l'efficacité du programme.
12 Buvez de
l'eau, du café, des jus, du thé et du lait écrémé. L'hydratation est un élément
important de tout programme de régime pour éliminer les toxines et de maximiser
les fonctions du corps.
