Comment arrêter l'hyperventilation ?

L'hyperventilation est médicalement définie comme hyperventilation ou respiration au-delà de ce que le corps a besoin. Il est généralement identifié par des symptômes de respiration profonde et rapide, et est généralement provoquée par la panique ou d'anxiété dus à un stress extrême ou l'excitation. Il peut également être induit volontairement (en prenant beaucoup de respirations), ou être causé par l'état d'acidose métabolique médicale. Bien que l'expérience de l'hyperventilation peut se sentir terrifiante et peut entraîner l'individu à la panique encore plus loin, il existe des moyens sur la façon de traiter et de l'hyperventilation de contrôle.

Sans un sac en papier

1) Pratiquez la respiration diaphragmatique, ou la respiration du ventre soit en position debout ou allongé sur le sol avec les genoux pliés. 

• Placez une main sur votre estomac sous les côtes et l'autre sur votre poitrine. 
• Respirez par le nez profondément. Laissez l'air pousser votre estomac, mais gardez votre poitrine encore. 

• Expirez par les lèvres pincées, et utiliser la main sur votre estomac pour aider à pousser l'air lentement. Répéter 3-10 fois et prenez votre temps à respirer dedans et dehors. 

 2) Lentement compter jusqu'à 7 tandis que vous inspirez profondément, et commencer lentement en comptant jusqu'à 12, tandis que vous expirez. Si cela s'avère difficile, compter jusqu'à 4 et 7 respectivement, tandis que vous inspirez et expirez profondément. 

3) Pincez les lèvres de la même manière que par des sifflements, et expirez de votre bouche. Vous pouvez aussi pincer une narine fermée et respirer à travers votre autre narine. Comme le mouvement de l'air et de l'apport d'oxygène seront limités, les symptômes d'hyperventilation seront plus enclins à diminuer. 

Palper Bag Méthode

1) Tenez un sac en papier sur la bouche et le nez avec votre main. 

2) Prenez six à douze respirations naturelles dans le sac. Lorsque votre respiration se sent sous contrôle, prendre le sac de papier à l'abri et vous devriez être capable de respirer à nouveau normalement. 

3) Si elle ne disparaît pas, essayez d'alterner avec la respiration diaphragmatique jusqu'à ce que vous puissiez respirer à nouveau normalement. 

Chewy méthode douce

1) Mettez un moelleux sucré dans la bouche. Vous pouvez utiliser n'importe quel type. 

2) Mâcher une fois, puis expirez lentement 

3) Mâchez-le, puis souffle lentement 

4) Répéter les étapes 2 et 3 

• Asseyez-vous et restez calme. Si vous le pouvez, avoir un compagnon vous rassurer avec des lignes telles que «Vous faites bien, relax", ou dire que ces lignes vous-même.
• Si l'hyperventilation est causé par la panique fréquentes et des crises d'angoisse, envisager de voir un psychologue pour vous aider à comprendre et à trouver un traitement pour votre état.
• Mind Over Matter - tenter de limiter l'excès de respirer, de prendre de profondes respirations régulières, jusqu'à ce que vous regagnez lentement respiration naturelle. Rappelez-vous, pris de panique encore plus n'améliorera pas la situation.
• Si vous n'avez pas un sac en papier, vous pouvez essayer vos mains ventouses à la place.
• Pratiquer la méditation et les techniques de relaxation. Cela permettrait de réduire considérablement les occurrences d'épisodes d'hyperventilation à l'avenir.