Vous
trouvez-vous souvent victime de douleurs thoraciques, l'essoufflement, ou maux
de tête? Etes-vous peut être considéré comme à haut risque pour une crise
cardiaque? Suivez ces conseils pour améliorer votre circulation sanguine dans
tout le corps et réduire votre risque de crise cardiaque.
Augmenter
l'activité physique
1) Marcher
régulièrement. Se promener après le repas peut aider à augmenter la circulation
et aider votre système digestif à faire son travail. Marcher au moins 30
minutes chaque jour est recommandé.
2) Exercer quand
vous le pouvez. Tout ce qui aide à la remise en forme générale devrait stimuler
votre circulation. Lorsque vous travaillez, essayez les deux:
L'entraînement
cardiovasculaire. Natation, le vélo, la course, les sports, etc. activité
aérobie permettra d'améliorer la fonction cardiaque et des vaisseaux sanguins.
L'entraînement
en force. L'entraînement en force (haltérophilie) vous aidera à construire le
muscle, ce qui augmente l'efficacité de la circulation cardio-vasculaire et
lymphatique.
Chaque heure, se
lever et essayer de la valeur de 3 à 5 minutes d'étirements ou de petite
taille. Ceci est particulièrement utile si vous êtes dans un bureau toute la
journée et à peine eu la chance de se promener. Essayez de faire de petits
cercles avec les bras, toucher vos mains pour vos orteils, coups de pied vos
pieds, ou d'effectuer, pantins petit ralentir (assez pour vous fréquence
cardiaque jusqu'à obtenir).
3) Obtenez un
massage. Massage, comme l'exercice, augmente la circulation locale en stimulant
la circulation sanguine dans le tissu mou. De nombreuses études soulignent
l'efficacité globale de massage dans la guérison stimulant. Lisez cet article
sur la façon de deskercise, ou de l'exercice tout en restant assis à votre
bureau. Il devrait contribuer à améliorer la circulation si vous ne pouvez pas
trouver le temps de faire des exercices appropriés.
4) Mettez vos
pieds. Élevant vos jambes est une excellente façon d'augmenter votre
circulation et se détendre en même temps. Il réduit également le risque de
varices, qui sont causées par une pression artérielle élevée ou simplement
debout pendant de longues périodes de temps.
Faire des
changements de mode de vie
1) Mangez des
aliments sains et d'éviter les aliments malsains. Mangez des fruits, légumes,
grains entiers, protéines maigres, et les graisses saines (qui se trouvent dans
l'huile de poisson, huile d'olive, noix et graines). Évitez les aliments trop
transformés, les aliments avec sucre ou sel excessive et les aliments contenant
des gras malsains (graisses saturées et trans).
2) Buvez droit.
Buvez suffisamment d'eau pendant la journée afin que vos organes ne doivent se
battre pour produire de l'énergie et de l'exercice de leurs fonctions
quotidiennes. Découpez la caféine. Si vous ne pouvez pas vivre sans elle, au
moins réduire votre consommation. Par exemple, si vous avez généralement deux
tasses de café le matin, avoir une place. Ou si vous achetez votre café dans un
café quelque part, essayez de passer à décaféiné ou de prendre votre café en
bas d'une taille.
Découpez
l'alcool et autres boissons sucrées de votre alimentation. Sodas et boissons
trop sucrés ne pas améliorer votre circulation, et avoir des effets délétères
sur la santé en particulier.
3) Essayez de prendre
un bain chaud ou faire d'autres traitements thermiques. Dresser un bon bain
chaud (avec ou sans sels d'Epsom, qui guérissent sels minéraux) et
détendez-vous pendant 20 à 30 minutes. Remplir des bouteilles d'eau chaude,
couvrir si nécessaire pour éviter les brûlures, et les placer sur les
extrémités de stimuler la circulation sanguine.
4) Arrêter de
fumer, le cas échéant. Non seulement le tabagisme est mauvais pour votre santé,
il affecte aussi votre circulation. Utilisation nicotine est parmi les principales
causes de problèmes de circulation
5) Trouver des
débouchés sains pour votre stress. Au fil du temps, le stress peut avoir des
effets négatifs sur la circulation du corps. Trouvez gérables, des façons
saines de soulager le stress, comme l'exercice régulier, les techniques de
méditation et psychothérapie, entre autres.
Savoir quand
consulter un médecin
1) Savoir si
c'est mauvais. Être capable de repérer quand votre corps a du mal à pomper le
sang. Signes que votre circulation est moins qu'idéal comprennent:
Fourmillements
dans les pieds et les mains
Extrémités
froides (doigts et orteils)
Peau bleuâtre
teinté
Temps de
cicatrisation lente des blessures
2) Parlez-en à
votre médecin peut améliorer la circulation grâce à des suppléments. Votre
médecin peut être en mesure de prescrire ou à vous orienter dans le sens de
certains suppléments qui, dans une bonne dose, peut améliorer la circulation
sanguine.
Une étude
suggère qu'un supplément de combinaison de thé vert, astragale, extraits de
baies de goji, Lactobacillus fermentum, l'acide ellagique en antioxydants et
d'autres vitamines, disponible en vente libre, contribue à augmenter les
niveaux globaux de cellules souches hématopoïétiques.
