Une fois que
vous avez eu une crise cardiaque, vous pouvez sentir que l'exercice est trop
risqué et peut provoquer une seconde attaque. Cependant, les études montrent
que l'exercice contribue effectivement le cœur et les vaisseaux sanguins après
une attaque cardiaque. L'exercice aide à renforcer le muscle cardiaque, ce qui
va diminuer ses besoins en oxygène. Cela rend le cœur à travailler plus
efficacement. Autres avantages de l'exercice pour les victimes de crise
cardiaque sont les suivants: diminution de la pression artérielle, diminution
de la glycémie si vous êtes diabétique, la réduction du stress, la gestion du
poids et d'abaisser le taux de cholestérol.
Si vous êtes un
survivant de crise cardiaque, il est important d'obtenir à la fois l'exercice
aérobie ainsi que la formation de résistance. L'exercice aérobie comprend des
activités telles que la marche, le jogging, le cyclisme, l'aviron et le tennis.
L'exercice aérobie augmente le rythme cardiaque, ce qui contribue à renforcer
ce qui permet à votre cœur pour devenir plus efficace. L'entraînement en
résistance contribue à renforcer les principaux groupes musculaires et augmente
le taux métabolique. Il permet également d'éviter la perte de muscle qui peut
se produire à partir de votre maladie et d'hospitalisation.
Modifierétapes
1) S'étirer et
se déplacer lentement. À l'hôpital, dans les 24 à 48 heures votre médecin devra
vous étirer et marcher lentement autour de votre chambre ou dans le couloir.
Avant d'être sorti de l'hôpital, vous pourriez être tenu d'avoir un test de
stress pour aider à déterminer votre capacité de commencer un programme
d'exercices à la maison. Vous devriez également demander à votre médecin
quelles sont vos limites seront pour l'activité de la maison et combien de
temps l'exercice peut commencer.
2) Commencez
activité avec prudence. Évitez les choses qui peuvent être trop pénible pendant
les 4 à 6 semaines après votre crise cardiaque. Il prend votre cœur environ 6
semaines pour guérir assez modéré à l'exercice intense, même si vous étiez en
assez bon état avant votre crise cardiaque. Éviter des choses comme: soulever
des objets lourds ou de tirer, passer l'aspirateur, frotter, balayer, la
peinture, la course, la tonte ou de brusques éclats de mouvement. Vous pouvez
commencer à faire des choses comme marcher sur une surface plane pendant
quelques minutes à la fois, la cuisine, la vaisselle, les courses, jardinage
lumière et le ménage de lumière.
3) Commencer une
activité aérobie. Déterminez ce que votre fréquence cardiaque au repos est
normale. Votre fréquence cardiaque peut augmenter légèrement une fois que vous
commencez à bouger. Commencez par monter un escalier. Ensuite, prenez 5 minutes
de marche 3 fois par jour à un rythme lent. Rester sur une surface assez plane.
Si vous vous sentez à l'aise avec cette activité après au moins 3 jours, vous
devriez passer à l'étape suivante.
4) Augmenter le
temps de marche de dix minutes. Vous devez continuellement marcher à un rythme
lent 1 à 2 fois par jour pendant les 3 prochains jours. Vous devez continuer à
rester sur une surface assez plane au cours de cette activité.
5)Vérifiez votre
fréquence cardiaque. Vous aurez besoin de se familiariser avec la vérification
de votre pouls si vous n'êtes pas déjà. Tout d'abord, trouver une impulsion en
plaçant votre index et le pouce ensemble, en appuyant contre votre artère
carotide dans le cou. Il est situé de chaque côté de la gorge. Tout en comptant
les battements, regardez une horloge et compter pendant quinze secondes.
Multipliez ce nombre fois 4. Ceci est votre fréquence cardiaque au repos. Ce
nombre ne peut pas toujours être exactement le même, mais les chiffres
devraient être 10 à 15 battements par minute de l'autre.
6) Augmenter le
temps de marche de vingt minutes. Marcher une fois par jour pendant 3 jours.
Votre fréquence cardiaque peut augmenter un peu plus au cours de cet exercice.
Vérifiez votre fréquence cardiaque à la fin de votre session. Cela vous aidera
à vous familiariser avec la hauteur de votre rythme cardiaque augmente pendant
un certain niveau d'exercice.
7)Augmenter le
temps de marche de quarante minutes. Continuer ce pendant 3 jours à un rythme
lent, une fois par jour. Encore une fois, vérifiez votre fréquence cardiaque.
Il devrait rester trente battements par minute ou en dessous de votre fréquence
cardiaque au repos normal. Il s'agit d'une gamme appropriée pour maintenir
l'activité aérobie et d'éviter la surcharge de travail sur le cœur.
8) Accélérer un
peu. Une fois par jour pendant 3 jours, d'augmenter votre vitesse de marche
tout en préservant votre temps. Commencez par réchauffer en marchant à un
rythme lent pendant les 5 premières minutes. Augmentez votre vitesse à un
niveau confortable. Votre respiration sera plus lourd, mais vous ne devriez pas
sentir le souffle court pendant ou après la promenade. Rafraîchissez-vous en
ralentissant votre rythme pendant les 5 dernières minutes. Vérifiez votre
rythme cardiaque et assurez-vous qu'il est dans une gamme appropriée
9) Continuer à
construire votre endurance. Vous pouvez augmenter l'intensité et la durée de
vos séances d'entraînement pour répondre à vos besoins. Cela devrait se faire à
un niveau que vous vous sentez à l'aise et peut maintenir. Combien de temps
vous mettre en forme pour maintenir un entraînement intense dépendra de
plusieurs facteurs. Si vous étiez l'exercice et en assez bon état avant votre
crise cardiaque, il ne peut prendre 3 à 4 semaines après le début de l'exercice
nouveau pour revenir à votre routine précédente. Toutefois, si vous n'étiez pas
en bon état et que vous n'avez pas d'exercice du tout, cela pourrait prendre
plusieurs mois pour avoir de l'endurance pour effectuer l'exercice cohérent
intense.
10) Ajouter la
formation de résistance à votre routine d'exercice. Des choses comme
l'haltérophilie, l'utilisation de machines de résistance ou de bandes doivent
être ajoutés une fois que votre santé s'est améliorée et votre médecin dit que
c'est ok. Commencez lentement intégrant la formation de résistance
régulièrement dans votre régime d'entraînement. Commencez par quelques
répétitions de groupes à faible résistance ou des poids légers avec des jambes
et des bras.
11) Augmentez
progressivement répétitions. Construire le nombre de répétitions que vous
faites jusqu'à ce que vous augmentiez progressivement jusqu'à environ 12
répétitions à la fois. En fonction de votre force, cela peut prendre quelques
jours, voire des semaines à accomplir.
12) Augmenter le
poids ou la résistance. Ajouter plus de poids ou de résistance et de garder le
nombre de répétitions de la même façon jusqu'à ce que vous sentez que vous
pouvez faire plus.
13) Augmentez
progressivement votre formation de résistance globale à un niveau que vous
pouvez conserver. Une fois que vous sentez à l'aise à ce niveau, vous pouvez
ajouter d'autres exercices tels que des sit-ups, pull-ups, fentes, etc.
