Avec toutes les
publicités à la télévision, l'Internet et dans les magazines, il est facile de
croire que la seule façon de réduire votre pression artérielle est un
médicament d'ordonnance de votre médecin ou votre pharmacien. Ce n'est tout
simplement pas vrai. L'hypertension artérielle est un problème de santé grave
qui peut conduire à des crises cardiaques et l'obésité, mais il peut aussi être
combattu par des moyens naturels comme l'alimentation et l'exercice. En
mangeant les bons aliments, vous pouvez aussi faire les premiers pas vers une
pression artérielle plus basse et un mode de vie sain.
1) Tenez un
journal de tout ce que vous mangez. En enregistrant tous les aliments que vous
consommez, vous serez en mesure d'évaluer facilement les zones à problèmes dans
votre alimentation. Suivi de ce que vous mangez vous aidera également à
magasiner intelligemment à l'épicerie et d'être plus pointilleux lorsque vous
mangez au restaurant. Fixer un objectif pour vous-même et le suivre avec votre
journal.
Couper le
sodium. Les sels sont une grande partie de régimes qui conduisent à
l'hypertension artérielle. Évitez le sel de table et d'éviter toute et tous les
aliments à teneur élevée en sodium. Toujours lire les ingrédients et contrôler
le niveau de sodium avant d'acheter ou de manger des aliments spécifiques, des
collations spécialement traités. Ne pas consommer plus de 1500 mg de sodium par
jour, si vous avez un problème avec une pression artérielle élevée.
3) Utilisez des
épices - seulement sans sel sortes:.. Cannelle est prouvé dans la recherche
pour aider à sucre dans le sang et la pression artérielle ail et l'aide à
l'oignon ainsi (que vous pouvez obtenir sans odeur, l'ail doux-gels) de poivre
de Cayenne (capsaïcine) est pour de nombreuses raisons de santé, aussi bien.
esprit de poivre noir et huile est extraite des fruits secs (grains de poivre)
en les écrasant pour leurs bienfaits. Utiliser du sel poudre de chili libre, le
steak assaisonnement, table-mélange d'assaisonnement (Mme Dash et marque Kroger
par exemple). Poudres de moutarde curry et autres sont très sains.
4) Mangez plus
de potassium. Les bananes sont la source de potassium la plus connue, mais les
pommes de terre, les haricots, les tomates et les oranges, entre autres fruits
frais et secs, sont aussi d'excellents aliments qui contiennent des quantités
élevées de potassium. Consommer n'importe où entre 2.000 et 4.000 mg de potassium
par jour pour les meilleurs résultats. Sous forme de pilule est impraticable
(comprimés typiques fournissent 1% des besoins quotidiens).
Sel de potassium
(un substitut de sel) peut vous aider - mais il a un goût différent du sel de
table, donc on peut mélanger dans de l'eau et le prendre comme la médecine,
mais se rendent compte trop appelé [penser super] hyper kal EMIA (K est le
potassium dans la chimie), ayant trop peu est connu comme l'hypokaliémie. Et,
prêter à confusion, trop "calcium" est hyper calc EMIA (Ca n'est
calcium en chimie)! 5) Évitez les mauvaises graisses: utiliser de bons gras à
partir de graines / noix (plus dans les étapes ultérieures). Surtout éviter
saturés et les gras trans (triglycérides). Cherchez «0 gras trans» ... La viande
n'est pas nécessairement une mauvaise chose à manger, mais gras des viandes
rouges avec des teneurs en matières grasses saturées et le total peut être
préjudiciable à votre santé, si votre bagage génétique ne peut pas traiter le
cholestérol. Juste au cas où, si vous avez envie de viande, essayez de manger
plus de volaille et de poisson - ces viandes sont beaucoup plus bénéfiques pour
votre santé - pour abaisser votre pression artérielle, en particulier.
6) Mangez des
aliments antioxydants - les aliments verts et des matières premières à partir
de plantes: boire du thé vert. Utilisez le café vert (acide chlorogénique) en
comprimés et utiliser Garcinia cambogia, un petit fruit en forme de citrouille
arbre, parfois appelé tamarin -. Originaire d'Indonésie, également cultivé en
Inde (sous forme de supplément, il est l'acide hydroxy-citrique HCA) [ 1] Buvez
les nouveaux laits d'amande (disponible avec le lait de coco ajoutée, aussi) -
trouvés dans les magasins à côté, mais il est plus bénéfique que le lait de
soja. Utilisez supplémentaire cannelle, prouvé dans la recherche pour aider le
diabète et l'hypertension artérielle, aussi. Vous savez certains aliments qui
sont toujours adorait comme étant supérieure, en bonne santé? Eh bien, ils sont
pour une raison. Fruits crus, les légumes et les grains entiers ont tous des
effets extrêmement bénéfiques sur votre santé. Essayez de manger des fruits et
des légumes cuits à la vapeur supplémentaires ou crus (plus de salades!), De
conserver plus de leurs nutriments. Toujours acheter et manger
whole-/multi-grains, y compris: le pain, muffin anglais, "pain de poche»
ou bagel et pains minces, slim-pain (également appelés pains maigres) à votre
alimentation chaque jour - c'est facile, plus sain, le remplissage et la plus
satisfaisante.
7 )Cessez de
fumer et boire de l'alcool. Un peu d'alcool est sain pour vous, mais jamais des
beuveries. Les produits du tabac sont cependant jamais bon pour la pression
artérielle. La nicotine et la fumée constriction des vaisseaux sanguins, ce qui
rend automatiquement votre augmentation de la fréquence cardiaque et des
niveaux de pression artérielle font la même chose.
8) Levez HDL
("H - sain" / bon cholestérol) de 60 ans ou plus, la consommation de
poisson d'eau froide, les graines (citrouille et de tournesol) et les noix
(noix brutes, noix de pécan, pistaches, cacahuètes grillées non salées, amandes
crues ou grillées), aliments entiers - et non les aliments transformés. Si
c'est le cas, la matière alors LDL et du cholestérol total beaucoup moins.
Cut LDL («L -
moche" / mauvais cholestérol) jusqu'à 100 ou moins, si possible - mais
surtout élever le HDL sain à proximité ou au-dessus de 60 ou plus de 45 ans de
toute façon. Mangez moins de viande gras: couper vers le bas sur 50% de
saucisses, saucisses fumées grasses, idiotie, salami, viandes froides et de la
viande à hamburger pas cher (au lieu manger 85 à 90% des viandes maigres,
tailler le gras des viandes grasses).
Utilisez l'huile
de pépins de raisin ou d'olive dans les salades et ajouter un peu de sauce
Alfredo conserve. Tremper les viandes de ces huiles, pas dans du beurre.
Relevez les
aliments frits tout très chaud. Égoutter le gras de la viande, comme sur du
papier absorbant et les presser avec les serviettes. Fry avec olive,
d'arachide, de coton, ou d'autres huiles végétales pures.
9) Couper les
féculents, couper les aliments blancs, les sucres, bonbons (bonbons, desserts),
les boissons sucrées, et ne pas utiliser de la farine blanche, pommes de terre
moins blancs. Manger sainement, et couper la malbouffe contribue grandement
votre système cardio-vasculaire.
10) Ajouter les
grains entiers et de manger plus de glucides complexes comme le riz brun,
flocons d'avoine, les céréales d'avoine (mais pas ceux avec le sucre,
l'original de Toasted Os ", de céréales d'avoine, connu comme Cheerios,
dans la zone jaune, n'a pas de sucre ajouté.) Les versions de miel de céréales
ont beaucoup de sucre Manger de bonnes sources de protéines; essayer barres tendres
(à faible teneur en sucre), mais "Non!" non barres énergétiques
élevés de sucre Un peu 100% jus de fruits non sucré (pas de "jus de
boissons! "Avec environ 10% ou 15% de jus de fruits, et beaucoup de sucre
ajouté). Toujours lire l'étiquette pour les glucides et comparer notamment les
niveaux de sucre avant d'acheter un.
