Hypertension,
également appelé l'hypertension, est un niveau de tension élevée au-delà de la
plage normale de 120/80. L'hypertension est considérée comme le tueur
silencieux, car le patient peut ne pas avoir des symptômes de la maladie.
Parlez-en à un professionnel de la santé sur la façon de prévenir
l'hypertension.
1)Vérifiez votre
pression artérielle sur une base régulière si l'hypertension dans votre famille
immédiate. Contactez un membre de la famille pour discuter des questions de
santé chroniques familiales ou majeur si l'histoire de la médecine est inconnue.
Assurez-vous que votre tension artérielle est prise pendant la visite de chaque
médecin ou au moins annuellement, si vous êtes 30 ans ou plus.
Informez votre
médecin si vous ou votre famille avez des antécédents d'accidents vasculaires
cérébraux, crises cardiaques ou de tout autre trouble potentiellement mortelle
causée par l'hypertension
2) Achat et
l'utilisation d'un moniteur de pression sanguine. Un moniteur peut être acheté
auprès d'un ministère majeur ou pharmacie. Les prix varient de 20 $ à 100 $
selon les caractéristiques et la marque de l'écran.
3) Regardez
l'apport alimentaire sur une base quotidienne. Les gens qui sont en surpoids
ont un risque plus élevé d'être diagnostiqué avec l'hypertension.
Les personnes en
surpoids qui ont utilisé des médicaments de l'hypertension de contrôler leur
pression artérielle ont indiqué qu'ils étaient soit en mesure d'arrêter de
prendre ou de réduire la posologie, après avoir perdu une bonne quantité de
poids.
4) Changez votre
attitude envers la nourriture. Éliminer ou diminuer les aliments malsains de
votre alimentation. Remplacer mauvais choix avec des choix d'aliments sains.
Manger des salades, des noix, des légumes cuits à la vapeur, les fruits de mer,
fruits, grains et de fibres. Buvez beaucoup d'eau. La quantité recommandée est
de 8 verres par jour.
Boire beaucoup
de liquides aidera à débusquer et éliminer les toxines et les impuretés du
corps.
Manger les
groupes d'aliments quotidiens nécessaires aidera le corps à recevoir les bons
nutriments dont il a besoin sans prendre du poids ce qui comprend les
légumineuses, les fruits et légumes 5 fois par jour, fruits de mer,
alimentation riche en fibres (sauf si vous avez un syndrome de l'intestin
irritable qui a besoin d'avoir des fruits solubles et des fibres).
5) L'exercice
quotidien ou au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Exercice non
seulement les entreprises, les tons et contribue à la perte de poids, mais il
soulage également le stress et la tension qui peut être nocif et contribuer à
l'hypertension.
Prenez la marche
rapide ou du jogging pour élever la fréquence cardiaque.
S'inscrire à un
cours d'aérobie ou de Pilate à raffermir et tonifier.
Essayez de
kickboxing pour apprendre l'autodéfense et être en forme.
6) Faire des
ajustements à votre style de vie qui sont rentables et en bonne santé.
Prendre un bus ou
un train pour aller travailler au lieu de conduire. Marcher vers et depuis
l'arrêt de bus ou rail est une forme d'exercice.
Changer de vin
blanc au vin rouge. Des études ont montré vins rouges ont des attributs sains
pour le corps si elle est utilisée avec modération.
Réduisez
l'utilisation de sel. Sodium a été montré pour augmenter les niveaux de
pression artérielle.
Cessez de fumer
ou diminuer le nombre de cigarettes fumées par jour.
7) Surveillez
votre taux de cholestérol. Taux de cholestérol élevé peut contribuer à
l'hypertension artérielle en provoquant les artères se rétrécissent et bouché.
Le flux sanguin est limité entraînant une pression sur le cœur et le cerveau.
8) Vérifiez
votre taux de sucre sanguin annuel si vous avez 45 an ou plus. Diabète,
