Les gens dont la
fréquence cardiaque de plus de 70 battements par minute (bpm) tout en vous
relaxant, ont un 78 pour cent plus de risques de développer une maladie
cardiaque. Si votre cœur bat trop rapidement au repos, cela pourrait indiquer
que vous êtes en mauvaise forme physique ou que vous êtes beaucoup stressé. En
outre, si vous rencontrez un rythme cardiaque très élevé, il est impératif que
vous preniez des mesures pour ralentir!
Une extrême prudence:
cela pourrait être une tachycardie, qui peut être impliqué dans une sorte de
crise cardiaque besoin immédiat, l'attention médicale d'urgence.
Suivre les
méthodes pour abaisser temporairement un rare rythme cardiaque chronique
«élevé» ou (espérons-le) "très haut".
Puis l'améliorer
en permanence, par le conditionnement physique.
Ralentissez un
taux chroniquement élevés de cœur
1) Allongez-vous
et détendez-vous. Allongez-vous sur une surface confortable comme votre lit ou
votre canapé. S'il n'y a pas de surface à l'aise de mentir sur, puis essayez de
vous asseoir dans une position détendue.
Assurez-vous que
la pièce est calme et confortable. Si votre vue de votre fenêtre est chaotique,
puis fermez vos rideaux ou les stores.
Détendez vos
muscles. Restez dans cette position et permettre à votre fréquence cardiaque de
ralentir à son propre rythme.
2) Concentrez-vous
sur agréable imagerie mentale. Calmez votre esprit et le corps en utilisant la
visualisation guidée et d'imaginer des lieux qui vous rendent heureux. Par
exemple, vous pouvez penser à une belle peinture murale, une scène de la
nature, ou un rêve que vous trouverez détente.
Trouvez une
impression ou une photo de quelque chose qui vous fait vous sentir détendu.
Vous pouvez vous asseoir sur votre lit, dans une posture méditative et
contempler l'image pour tenter de calmer votre esprit et votre corps.
Ecrire dans un
journal sur un endroit que vous aimez visiter ou un lieu dans lequel vous vous
sentez très à la paix. Ensuite, fermez votre journal et l'image de la place
dans votre esprit, ce qui permet le calme à déferler sur vous.
3) Apprendre à méditer.
Placez votre focalisation interne sur le battement de votre cœur. Essayez
d'utiliser la puissance de votre concentration à ralentir votre rythme
cardiaque.
4 )Respirez
lentement. Essayez quelques-unes de ces techniques à utiliser la respiration
pour calmer votre rythme cardiaque:
La respiration
abdominale: Pendant que vous êtes assis, placez votre main sur votre ventre
juste en dessous de votre cage thoracique. Inspirez par le nez, permettant à
votre ventre pour déplacer votre main sur votre poitrine tout en reste encore.
Puis, expirez par les lèvres pincées, comme si vous étiez en sifflant, en
utilisant votre main pour pousser l'air de votre ventre. Répétez aussi souvent
que nécessaire.
Respiration
alternée: commencer à inhaler par la narine gauche, en poussant votre narine
droite fermée avec le pouce, sur un nombre de 4. Fermez les deux narines et
retenez votre souffle pour 16 chefs d'accusation. Expirez sur la narine droite
pour 8 chefs d'accusation, puis inspirez par la narine droite pour 4 chefs
d'accusation. Retenez votre respiration pendant 16 secondes, puis expirez par
la narine gauche pour 8 chefs d'accusation. Yoga praticiens croient cela
apporte deux côtés de votre cerveau en équilibre et calme votre esprit et le
corps.
5) Obtenez un massage.
Obtenir un massage régulier ou un traitement de réflexologie peut diminuer
votre rythme cardiaque en autant que 8 bpm. Payer pour avoir un massage
professionnel, ou avoir un proche effectué un massage sur vous.
Ralentissez un
taux très élevé de cœur
1) Pratiquez la
respiration profonde. Même si cela peut sembler difficile, en abaissant la
vitesse de votre respiration va aider à abaisser votre fréquence cardiaque.
Prenez une grande respiration pendant 5-8 secondes, maintenez-le pendant 3-5
secondes, puis expirez lentement pour un compte de 5-8 secondes. Focus sur
exhaler complètement pour réduire votre fréquence cardiaque
2) Effectuez la
manœuvre de Valsalva. Cela déclenche le nerf vagal qui est chargé de contrôler
votre rythme cardiaque. Pour faire la manœuvre de Valsalva, tendre les muscles
de l'abdomen de la même manière que vous le feriez pour donner un mouvement
d'entrailles. Maintenez la pression pendant cinq secondes, puis relâchez. Vous
pourriez avoir à faire plusieurs fois pour obtenir l'effet désiré.
3) Faites le
(ka-rah-TED) manœuvre carotide. L'artère carotide passe dans la gorge à côté du
nerf vagal. Donner l'artère un massage doux du bout des doigts pour aider à
stimuler le nerf voisin en ralentissant la fréquence cardiaque vers le bas.
4) Éclabousser
vous-même avec de l'eau froide. Versez de l'eau glacée sur le visage pour
stimuler le réflexe de plongée, responsable de ralentir votre métabolisme.
Continuez à ajouter de l'eau glacée sur le visage jusqu'à ce que vous remarquiez
une baisse de la fréquence cardiaque.
5) Prendre des
médicaments. Si vous rencontrez un rythme cardiaque très élevé fréquemment au
fil du temps, vous pouvez obtenir une ordonnance pour abaisser la fréquence
cardiaque médicaments de votre médecin. Organisez une rencontre avec votre MD
pour décider si un médicament est la bonne voie pour vous.
Améliorer en permanence votre
fréquence cardiaque
1) Vérifiez
auprès de votre médecin à quel point c'est bon d'exercer vigoureusement.
L'exercice intense n'est pas la première étape, mais le travail à faire plus
d'exercice vigoureux. L'entraînement par intervalles améliore l'efficacité de
votre coeur par environ 10 pour cent de plus que l'exercice à un rythme
soutenu. Donc changer votre rythme, votre itinéraire et votre inclinaison
périodiquement pour rendre votre sang pompe cardiaque plus efficace avec moins
de battements.
La formation
d'intervalle pour les coureurs: Si vous exécutez sur un tapis roulant, utilisez
le réglage de l'intervalle. Si vous exécutez l'extérieur ou sur une piste
intérieure, puis réchauffer pendant 5 minutes. Puis courir vite pendant 1
minute et faire du jogging lentement pendant 1 minute. Répétez l'intervalle de
6 ou 8 fois avant de refroidir pendant 5 minutes.
Pour les
nageurs: Nagez dix freestyles de 50 verges, au repos pendant 15 secondes entre
chaque paire de nage. Comme vous baigner, nager aérobie, élever votre fréquence
cardiaque, mais ne pas augmenter trop, ne pas nager trop dur afin que vous
deveniez vraiment à bout de souffle.
Sur le vélo:
Echauffez-vous pendant 90 secondes. Ensuite, pédaler à une énergie modérée éclaté
pendant 30 secondes. Ralentissez redescendre à un taux cardio pendant 90
secondes avant d'effectuer une autre énergie éclater pendant 30 secondes.
Chaque 30 seconde salve d'énergie devraient être plus intense que le précédent
jusqu'à ce que vous effectuez à votre niveau d'énergie maximum de sécurité pour
le dernier intervalle. Puis, après votre 90 dernières secondes d'intervalle
cardio, vous pourrez vous rafraîchir.
2) Prenez
beaucoup de bon sommeil. Portez des bouchons d'oreilles, si vous avez besoin de
réduire les niveaux de bruit dans votre chambre. Les troubles du sommeil dus au
bruit peuvent augmenter votre rythme cardiaque jusqu'à 13 bpm.
3) Videz votre
vessie régulièrement. Les personnes qui détiennent leur urine jusqu'à ce que
leur vessie est vraiment plein va augmenter leur rythme cardiaque de près de 9
bpm. Une vessie vraiment plein augmente l'activité du système nerveux
sympathique, qui resserre les vaisseaux sanguins et les forces de votre cœur à
battre plus vite.
4) Prenez une
capsule d'huile de poisson. Encore mieux, prendre l'huile calamars [squid] qui
est beaucoup plus riche en DHA, un type plus important d'acides gras oméga-3. Dr
Oz recommande de prendre "l'huile de poisson par jour ou une autre source
d'acides gras oméga-3 avec au moins 600mg de DHA» [8] Une capsule d'huile de
poisson par jour unique peut réduire votre fréquence cardiaque de près de 6 bpm
dans aussi peu que 2 semaines. Les chercheurs pensent que l'huile de poisson
aide le cœur à mieux répondre à votre nerf vague, qui régule le rythme
cardiaque.
5) Changer votre
alimentation. Mangez des aliments sains pour le cœur qui aident votre corps à
réguler sa fréquence cardiaque. Essayez de manger plus de saumon, la sardine ou
le maquereau, les grains entiers, les légumes verts, les noix et les aliments
riches en potassium comme les bananes et les avocats.
