Les triglycérides sont des
graisses présentes dans le sang qui peuvent influer sur la santé du cœur. Des
niveaux élevés ont été montré pour augmenter le risque de maladie cardiaque,
surtout combiné avec un faible taux de HDL ("bon cholestérol") niveau.
Cependant, des études ont montré que les niveaux de triglycérides peuvent être
un facteur de risque indépendant de maladie cardiaque. Taux de triglycérides
est un niveau optimal jeun inférieure ou égale à 100 mg / dl. Pour la plupart
des gens, il est recommandé de commencer par des changements de style de vie
pour diminuer le taux de triglycérides. Cela comprend: la perte de poids, le
sucre limiter, les graisses saturées et trans, augmentant gras oméga-3, en
diminuant ou en éliminant la consommation d'alcool et l'augmentation de
l'activité physique. Si ces changements ne diminue pas votre taux de
triglycérides à un niveau approprié, votre médecin peut vous ajouter des
médicaments pour votre traitement.
1) Perdre du poids. Si vous êtes en
surpoids, il semble que même un 5 à 10 pour cent des résultats de perte de
poids à une diminution de 20 pour cent des taux de triglycérides.
Le montant de la diminution de
votre taux de triglycérides dépendra de la quantité de poids que vous perdez.
Si vous transportez l'excès de poids dans votre taille, vous avez plus de
chances d'avoir des niveaux élevés de triglycérides, ce qui est particulièrement
important pour ceux d'entre vous qui sont en surpoids avec un tour de taille
élevé (> 35 pouces ou 88 cm pour les femmes et> 40 pouces ou 102 cm pour
les hommes.)
Diminuer la quantité globale
d'aliments que vous consommez, l'exercice régulièrement et éviter les
collations et les boissons riches en calories. Cela devrait aider à diminuer
votre apport calorique et augmenter votre métabolisme. La perte de poids se
produit si l'énergie de votre apport alimentaire est inférieure à l'énergie de
votre corps va brûler.
2 )Limitez la quantité de sucre
dans votre alimentation. L'excès de sucre est montré pour augmenter les niveaux
de triglycérides.
Les aliments tels que les
bonbons, desserts, boissons gazeuses, le thé sucré ou du café et des mélanges
de boissons sont très riches en sucre. Essayez de manger du sucre des bonbons
durs et des boissons gratuites consommer avec zéro sucre et de glucides.
Regardez la teneur en sucre sur
les étiquettes des aliments. Le sucre est répertorié comme une partie de la
teneur totale en glucides. Un montant de portion normale pour les glucides
totaux est de 15 grammes. Par exemple, si le produit contient 30 grammes de
glucides par portion et 28 grammes de ce produit est de sucres, vous savez
qu'il est un élément riche en sucre. Les sucres ne doivent pas être supérieure
à environ 1/3 de la teneur totale en glucides du produit alimentaire par
portion.
Pour beaucoup de gens, en évitant
les boissons sucrées régulièrement et jus de fruits est la meilleure façon
d'éliminer l'excès de sucre dans l'alimentation. Rappelez-vous que même si le
jus de fruit est considéré contenir du sucre «naturel», votre corps va traiter
de la même manière que le sucre de table, ce qui contribue à des niveaux élevés
de triglycérides.
3 Limitez les gras saturés et
trans. Essayez de développer l'habitude de manger régulièrement des aliments
faibles en gras. Aliments faibles en gras contiennent moins de 3 grammes de
gras par portion.
But de consommer moins de 6 c. de
matières grasses ajoutées par jour en évitant les viandes riches en matières
grasses et les produits laitiers
Toujours utiliser des huiles
comme le canola, légumes, huiles d'arachide et d'olive plutôt que de l'huile de
coco pour cuisiner. Ces huiles sont en meilleure santé et faible en gras saturés.
Utilisez margarine molle dans un
bain plutôt que la margarine pour éviter les gras trans depuis les gras trans est
également montrée pour augmenter les niveaux de triglycérides.
4 Ajouter gras oméga-3 à votre
alimentation. Les oméga-3 ont été montré pour aider les niveaux de
triglycérides diminution de certaines personnes. Si vous mangez du poisson, il
convient d'ajouter à votre alimentation 2 à 3 jours par semaine. Ajout d'une
portion de noix tous les jours est une autre option. Les sources de gras oméga-3
sont les suivants: saumon, le maquereau, la morue, les noix, l'huile de lin,
l'huile de soja et les suppléments d'huile de poisson. Les portions peuvent
être trouvées sur l'étiquette de ces aliments.
5) Surveillez votre consommation
d'alcool. L'alcool dans votre alimentation peut augmenter votre taux de
triglycérides. Il devrait être limité dans la plupart des personnes ayant des
niveaux élevés de triglycérides. Le montant de restriction dépend de votre
capacité à traiter, certaines personnes peuvent avoir une boisson quotidienne
sans causer de triglycérides à augmenter, tandis que d'autres ne peuvent pas.
Si votre taux de triglycérides est supérieur à 500 mg / dL, il devrait être
complètement évitée.
6 De l'exercice régulièrement.
L'activité physique peut aider à abaisser votre taux de triglycérides, en
fonction du niveau. Toutefois, en étant actif vous aidera à perdre du poids, ce
qui diminue votre taux de triglycérides.
Demandez à votre médecin si
l'exercice est sans danger pour vous.
Commencez lentement si vous
n'êtes pas habitué à un régime d'exercice et visent à augmenter progressivement
à un objectif d'au moins 30 minutes d'exercice par jour 5 jours par semaine.
7) Diminuer votre taux de
triglycérides avec des médicaments. Vous pouvez avoir besoin de médicaments, en
fonction de vos facteurs de risque et le niveau de triglycérides. Votre médecin
déterminera votre besoin et peut prescrire un médicament conçu pour les niveaux
de triglycérides.
Si votre taux de triglycérides
est de 500 mg / dL ou plus, votre médecin vous prescrira probablement des
médicaments immédiatement, car cela peut provoquer une pancréatite aiguë. Votre
médecin peut également prescrire un médicament si vous avez déjà changé votre
mode de vie et votre taux de triglycérides est encore trop élevée. Parfois, une
combinaison de ces deux changements de style de vie et des médicaments est
nécessaire pour obtenir votre taux de triglycérides à un niveau approprié ou
optimal. Des exemples de médicaments utilisés pour traiter une élévation des
triglycérides sont: gemfibrozil, niacine, la lovastatine, Lipitor,
pravastatine, la simvastatine, la cholestyramine et des suppléments d'oméga-3.
