Votre rythme cardiaque ou pouls, est la mesure de battements cardiaques par minute, ou à quel point le cœur travaille pour faire circuler le sang dans tout votre corps. Votre fréquence cardiaque de repos se réfère à la plus basse fréquence cardiaque du corps, quand votre corps est proche de repos absolu, comme au réveil le matin. Connaître votre fréquence cardiaque au repos peut vous aider à évaluer votre état de santé et l'état général et vous aider à fixer des objectifs de la fréquence cardiaque. Abaisser votre fréquence cardiaque au repos peut réduire considérablement votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral et d'augmenter votre endurance et les sentiments de bien-être.
1) Trouvez votre rythme cardiaque au repos actuel. Vous pouvez le faire à l'artère carotide (dans le cou) ou au niveau du poignet. Il est préférable de déterminer un niveau de référence avant de lever le matin, car même assis permettra d'augmenter votre rythme cardiaque légèrement.
Pour prendre votre pouls à la carotide, placez votre index et le bout des doigts moyennes légèrement sur un côté de votre cou, sur le côté de votre trachée. Appuyez doucement jusqu'à ce que vous trouviez le pouls. Pour mesurer votre pouls au poignet, placez une main paume vers le haut. Avec l'autre main, placez le bout de vos index, le majeur et l'annulaire en dessous de la base du pouce jusqu'à ce que vous sentiez le pouls.
Comptez le nombre de battements pendant une période de 60 secondes.
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2) Fixer un objectif de réduction de votre fréquence cardiaque au repos. Dans l'ensemble, un rythme cardiaque normal chez l'adulte est de 60 à 100 battements par minute.
Si votre fréquence cardiaque au repos est supérieur à 100, de parler avec votre médecin.
Fréquence cardiaque au repos pour les athlètes peuvent être aussi bas que 40 à 60 battements par minute.
3) Faites de l'exercice aérobie régulier sur une base a augmenté progressivement à votre fréquence cardiaque cible. Visez 30 minutes par jour d'exercice, comme la marche rapide, le jogging, la course, le vélo ou la natation.
La fréquence cardiaque cible est déterminé en calculant d'abord la fréquence cardiaque maximale.
Déterminez votre zone de fréquence cardiaque cible en multipliant le chiffre obtenu par 0,8 pour déterminer la limite supérieure de la zone, puis par 0,6 pour déterminer l'extrémité inférieure de la zone. En d'autres termes, votre fourchette cible pour l'exercice est de 60 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Mesurez votre rythme cardiaque à un minimum avant l'exercice, à mi-chemin à travers l'exercice et après l'exercice.
Réglez votre séance d’entraînement nécessaire pour travailler dans la zone cible. Si vous êtes nouveau à l'exercice, augmenté progressivement. Vous pourrez toujours profiter des avantages et serez moins susceptible de subir des blessures ou de se décourager.
4) Réduire le stress autant que possible.
Consacrer du temps chaque jour pour se détendre dans un endroit calme. Aussi peu que 10 minutes par jour peut aider à réduire votre niveau de stress.
Faites des exercices de respiration profonde pendant quelques minutes chaque jour, respirant lentement et profondément et rythmiquement, se concentrant sur chaque souffle dedans et dehors.
Le yoga et la méditation sont les deux releveurs de stress naturels.
5) Combiner une meilleure alimentation avec votre routine d'exercice pour perdre du poids graduellement.
Votre rythme cardiaque est une mesure de la dureté de votre cœur travaille à faire circuler le sang. L'excès de poids rend le travail du cœur plus fort, élever votre rythme cardiaque au repos.
6) Mesurez votre rythme cardiaque au repos sur une base régulière, peut-être au début de chaque mois, afin d'évaluer vos progrès.
