L'hypertension
artérielle est un problème grave qui touche 1/3 des adultes aux États-Unis. Il
peut souvent ne présentent aucun symptôme, mais il reste encore une attention
immédiate, surtout si vous êtes en surpoids, sédentaires, manger correctement
et / ou de faire d'autres mauvais choix. Vous n'avez pas toujours besoin de
médicaments pour aider à contrôler votre pression artérielle. Suivez les
conseils ci-dessous et voir ceux qui travaillent pour vous et votre style de
vie.
1) Vérifiez
votre pression artérielle; obtenir cholestérol et d'autres lectures (peut-être
dans les cliniques de santé publique, ou de projections telles que «foires sur
la santé", et de voir régulièrement votre médecin pour évaluer les
problèmes de santé cardiovasculaires et d'autres découvertes.
2) Surveillez
votre poids. Comme votre poids augmente, les chances sont de votre pression
artérielle et le cœur-contraintes liées augmente aussi. Fixer un objectif de
perdre une certaine quantité de poids, par exemple 10 livres.
3) Exercice
30-60 minutes presque tous les jours de la semaine. Vous pouvez vous sentir
mieux rapidement et de réduire votre pression artérielle sensiblement si vous
maintenez votre nouveau cardio-régime.
4) Avoir une
alimentation équilibrée des bons aliments qui prend en charge votre système
cardiovasculaire, votre bien-être et de la pression artérielle saine.
Obtenez beaucoup
d'aliments à grains entiers, les fruits et légumes frais.
Réduisez les
graisses saturées, les huiles hydrogénées et durci, couper les triglycérides et
le mauvais cholestérol.
Mangez des
aliments qui sont riches en oméga-3: manger du poisson d'eau froide qui sont
"capturés dans la nature". Pour augmenter le bon cholestérol,
augmenter l'huile d'olive et de nombreux types de noix (grandes sources de
graisses insaturées).
5) Réduire le
sodium dans votre alimentation. Limitez votre sodium à environ 2300
milligrammes (mg) par jour.
6) Limitez votre
consommation d'alcool. En petites quantités, l'alcool peut réduire légèrement
la tension artérielle. Boire en quantité modérée peut aggraver votre hypertension.
7) Évitez la
fumée secondaire et de l'utilisation des produits du tabac. Fumer pendant la
journée peut faire augmenter votre tension artérielle.
8) Réduisez
votre consommation de caféine. Boire des boissons contenant de la caféine va
stimuler votre rythme cardiaque et peut spike votre pression artérielle
temporairement, et est potentiellement très dommageable pour la santé des
personnes qui développent l'hypertension et la promotion de troubles du
sommeil.
9 Réduisez votre stress. Le stress et l'anxiété est l'une
des principales causes de l'hypertension artérielle. Prenez le temps de
réfléchir à ce qui vous stressent et comment vous pouvez résoudre le problème
de soulager votre hypertension.
10 Prenez rendez-vous chez le médecin régulièrement et de
surveiller votre pression artérielle à la maison. Selon la hauteur de votre
tension artérielle est et sa consistance, la fréquence de vos rendez-vous
différents de ceux d'une autre personne.
11 Obtenez du soutien. Amis et famille peuvent vous aider à
réduire votre tension artérielle si vous les laissez. Ils peuvent back-up de
vos plans d'entraînement ou prendre rendez-vous pour vous au bureau du médecin.
