Prévenir une
crise cardiaque possible implique généralement une personne suivant quelques
conseils simples qui permettra aussi de réduire leur risque de développer une
maladie cardiaque et d'insuffisance cardiaque. Ce qui est fondamentalement
nécessaire d'une personne est d'apporter des changements fondamentaux à leur
mode de vie afin de vivre dans un cœur plus sainement et de recevoir des soins
continus pour s'assurer qu'il n'y a pas de maladies ou problèmes de santé qui
pourraient avoir un impact négatif sur la santé de leur cœur et augmenter leur
risque d'avoir une crise cardiaque. Les personnes souffrant de maladies telles
que le diabète doivent prendre des précautions supplémentaires pour s'assurer
qu'ils font la promotion de la santé de leur cœur autant que possible. Voici
comment obtenir commencé sur la voie d'un cœur sain.
1) Avoir une
alimentation saine. Un premier composant d'un mode de vie sain pour le cœur et
la prévention d'une crise cardiaque, implique une alimentation saine. Cela
signifie remplacer les aliments gras que vous pouvez manger normalement avec
une variété de grains entiers, les légumes et les fruits. Produits laitiers
faibles en gras ou sans gras devraient être remplacés par des choix plus sains
et une alimentation saine devraient également inclure les haricots, le poisson,
la volaille et les viandes maigres.
Il est également
important pour un individu de garder un œil sur la quantité de graisses saturées,
de cholestérol, de gras trans, le sel et les sucres qui sont ajoutés à la
nourriture qu'ils mangent. Ceci est particulièrement important si vous êtes
habitué à manger des aliments transformés.
Ce régime est
appelé le Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) régime alimentaire et
il peut aider à protéger votre cœur.
2) Perdre du
poids. Une personne qui est obèse ou en surpoids devrait travailler en étroite
collaboration avec leur fournisseur de soins de santé pour créer un plan de
perte de poids qui est réalisable et réaliste. Beaucoup de personnes se fixer
des objectifs qui sont tout à fait irréaliste quand il s'agit de perdre du
poids et se retrouvent découragés. Cela conduit souvent à une personne de
retourner à leur mode de vie malsain plutôt que de coller avec les
modifications nécessaires pour prévenir une attaque cardiaque. Suivre de près
votre poids vous aidera également à contrôler les facteurs de risque de maladie
cardiaque et d'insuffisance cardiaque en plus d'une crise cardiaque.
Si vous êtes
déjà à un poids sain, félicitations! Maintenant, tout ce que vous avez à faire
est de le maintenir. Pour savoir quel poids vous devriez être à l'IMC est un
bon, mais imparfaite guide. Le muscle pèse plus que la graisse, par exemple,
les femmes et les hommes qui sont très musclé et en bonne forme physique peut
avoir un IMC élevé sans risques pour la santé ajoutée. De ce fait, le tour de
taille est également un outil utile pour mesurer la quantité de graisse
abdominale que vous avez.
3) De l'exercice
régulièrement. Apprendre quelques mots, l'exercice quotidien régulier peut
réduire votre risque de maladie cardiaque mortelle. Et quand vous combinez
l'activité physique avec d'autres mesures de style de vie, tels que le maintien
d'un poids santé, le gain est encore plus grande.
Essayez
d'obtenir au moins 30 à 60 minutes d'activité physique d'intensité modérée la
plupart des jours de la semaine. Cependant, des quantités encore plus courts de
l'exercice offrent des avantages cardiaques, donc si vous ne pouvez pas
répondre à ces lignes directrices, n'abandonnez pas. Vous pouvez même diviser
votre temps d'entraînement en séances de 10 minutes.
Cœur de saines habitudes de vie
1) Cessez de
fumer. Un autre élément essentiel pour réduire le risque ou la prévention d'une
crise cardiaque se produise tout est pour un individu d'arrêter de fumer
immédiatement. Le tabagisme double le risque de maladie cardiaque d'une
personne et est un facteur énorme pour les crises cardiaques et une variété
d'autres problèmes de santé. Chimiques dans le tabac peuvent endommager votre
cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui conduit à un rétrécissement des artères
(athérosclérose).
Le monoxyde de
carbone dans la fumée de cigarette remplace une partie de l'oxygène dans le
sang. Cela augmente votre tension artérielle en forçant votre cœur à travailler
plus fort pour fournir suffisamment d'oxygène. Même ce qu'on appelle «fumer
sociale» - fumeurs seulement alors que dans un bar ou un restaurant avec des
amis - est dangereuse et augmente le risque de maladie cardiaque
Il y a un
certain nombre d'alternatives sur le marché pour un individu intéressé à cesser
de fumer et il y a aussi des produits disponibles sur ordonnance qui peuvent
aider une personne à arrêter de fumer. Il est difficile de surestimer le danger
que le tabagisme est pour le cœur d'une personne. En effet, un individu doit
essayer d'éviter la fumée secondaire ainsi quand il s'agit d'un mode de vie
sain pour le cœur.
2) Dormir. Comme
si vous aviez besoin d'une bonne raison, hein? Bien que cela puisse être la
première chose que vous êtes tenté de couper de votre horaire chargé, vous
voudrez peut-être réfléchir à nouveau. Non seulement vous serez plus ciblée et
sous tension, votre cœur vous en remercie, aussi.
Une étude de l'université
de 10 ans, longtemps Harvard suivi les habitudes de sommeil et la santé de plus
de 70.000 femmes entre les âges de 45 et 65 ans qui n'avait pas de précédent
troubles cardiaques. A la fin de la période de 10 ans, 934 de ces femmes ont
souffert de la maladie coronarienne et 271 morts de lui. Le 5 pour cent des
femmes qui dormaient moins de cinq heures par nuit étaient près de 40 pour cent
plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques que les femmes qui
dormaient en moyenne huit heures. D'un autre côté, les femmes qui dormaient
plus de neuf heures par nuit étaient 37 pour cent plus susceptibles d'avoir des
problèmes cardiaques. Des études ont donné des résultats similaires chez les
hommes. Donc, la clé est d'essayer de rester dans cette fourchette de huit
heures, vous ferez votre cœur une faveur.
3 )Chill out.
Tout le monde sait que le stress est un facteur très important quand il s'agit
de crises cardiaques - vous pouvez littéralement vous donner un. Évitez d'être
la cause de l'échec de votre cœur en prenant le temps de se détendre. Essayez
la méditation, le yoga, la rencontre avec des amis régulièrement, et faire des
promenades.
Il y a une zone
à la base de votre cerveau appelée l'hypothalamus qui déclenche une alarme
lorsque vous êtes stressé. Cette alarme envoie un signal à vos glandes
surrénales pour libérer une poussée d'hormones de stress, y compris
l'adrénaline et le cortisol. Ceci est également connu comme la réaction de
lutte ou de fuite. Vos augmentation de la fréquence cardiaque, qui élève la
pression artérielle et augmente l'approvisionnement en énergie. Si vous êtes
toujours stressé, votre corps pense qu'il est dans un état constant de menace
-. Certainement pas une bonne chose
Médecins et cures
1) Prendre de
l'aspirine. Nous avons tous entendu parler- en 1998, la FDA a commencé à
conseiller ceux qui ont déjà eu une crise cardiaque de prendre une dose
quotidienne de la médecine. Il fluidifie le sang et, par conséquent, conduit à
moins de caillots.
La FDA et l'AHA
recommandent que les adultes s'en tenir à la dose journalière minimale, qui est
à seulement 75 à 81 milligrammes. C'est l'équivalent d’une seule aspirine de
bébé. Quand vous considérez que la dose standard complète de l'aspirine arrive
à 325 milligrammes, les personnes qui apparaissent l'un de ceux par jour font
plus de mal que de bien. Avant de commencer un traitement par aspirine, vous
devriez consulter votre médecin
2) Avoir un
programme de soins continus. Un programme complet de soins continus devrait
également inclure le traitement de conditions qui sont liées à ou contribuent à
des crises cardiaques. Cela comprend l'hypercholestérolémie, l'hypertension
artérielle et le diabète.
Les adultes
devraient avoir leur tension artérielle au moins tous les deux ans. Vous devrez
peut-être des contrôles plus fréquents, si vos numéros ne sont pas idéals ou si
vous avez d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque. La pression
artérielle optimale est inférieure à 120/80 mm de mercure.
Les adultes
devraient avoir leur taux de cholestérol mesuré au moins une fois tous les cinq
ans à partir de 20 ans. Vous pouvez avoir besoin des tests plus fréquents si
vos numéros ne sont pas optimales ou si vous avez d'autres facteurs de risque
de maladie cardiaque. Certains enfants peuvent avoir besoin de leur taux de
cholestérol sanguin testé s'ils ont des antécédents familiaux de maladie
cardiaque.
En fonction de
vos facteurs de risque tels que l'obésité ou des antécédents familiaux de
diabète, votre médecin peut vous recommander d'abord vous tester pour le
diabète quelque part entre 30 et 45 ans, puis un nouveau test tous les trois à
cinq ans.
3 Regardez dans
les médicaments. Si vous avez déjà eu une crise cardiaque ou à haut risque pour
l'un, les chances sont que votre médecin vous prescrira un médicament. Il y a
quelques variantes qui aident votre cœur ainsi:
Pour éclaircir
le sang des médicaments: En faisant vos plaquettes moins collantes et moins
susceptible de coaguler, l'aspirine fluidifie le sang. Prendre une aspirine par
jour peut étonnamment garder les problèmes cardiaques loin. Si vous songez à la
chirurgie cardiaque, Plavix est une option pour éclaircir le sang, mais
consultez d'abord votre médecin.
Les
bêta-bloquants: Au lieu d'amincissement votre sang, les bêta-bloquants
diminuent la fréquence cardiaque et la pression artérielle - beaucoup moins de
travail pour le cœur. Toutefois, si vous souffrez d'asthme, un rythme cardiaque
lent déjà, une pression artérielle basse, ou une insuffisance cardiaque, c'est
un médicament de rester loin de.
L'enzyme de
conversion (IEC): Une fois que vous avez eu une crise cardiaque, vous allez
probablement recevoir un inhibiteur de l'ECA. Ceux-ci sont généralement pris
lorsque le cœur ne pompe pas le sang à la hauteur.
Médicaments
anti-cholestérol: statines, comme ils sont appelés ainsi, aider à diminuer le
cholestérol sanguin - un autre coupable à des problèmes cardiaques. Pour ceux
qui ont déjà subi une crise cardiaque, il est courant d'ajouter un médicament
anti-cholestérol pour réduire le risque d'un autre combat
