L'athérosclérose
est une affection causée par le blocage et de colmatage de plusieurs artères
dans le corps en raison de l'excès de cholestérol, de calcium et d'autres
substances que la plaque de forme. Dans certains cas, l'athérosclérose entraîne
le blocage des principales artères menant au cœur, entraînant la maladie de
l'artère coronaire, déclenchant des douleurs thoraciques ou de causer des
crises cardiaques. Quand les artères à votre cerveau sont bloquées, vous pouvez
souffrir d'un accident vasculaire cérébral ou un anévrisme. Depuis
l'athérosclérose peut conduire à ces risques majeurs de santé, la prévention de
l'athérosclérose est important de maintenir la qualité globale de votre vie.
L'athérosclérose peut être évité en réduisant votre poids, votre taux de
cholestérol LDL, et la pression artérielle. Poursuivez votre lecture pour en
apprendre davantage sur la façon de prévenir l'athérosclérose.
1)Ayez une
alimentation saine et équilibrée. Manger des repas sains permettra d'éviter
l'athérosclérose en maintenant les niveaux de cholestérol LDL (appelé «mauvais»
cholestérol) faible, ce qui réduit la pression artérielle, et d'aider à la
perte de poids. Pour commencer à manger sain, réduire le sel, le sucre et
d'autres aliments transformés à partir de votre régime alimentaire et à la
place manger des portions élevées de fruits et légumes frais, les céréales, les
noix, les graines, les légumineuses et les petites portions de produits laitiers,
viandes et poissons. Rencontre avec votre médecin ou un professionnel afin de
discuter et de décider sur le meilleur régime qui fonctionne pour votre santé.
2) De l'exercice
régulièrement. Pour prévenir l'athérosclérose, commencez l'exercice quotidien pour
perdre du poids, réduire la pression artérielle et de réduire votre taux de
cholestérol LDL. L'exercice va stimuler les enzymes qui déplacent le
cholestérol LDL dans le sang vers le foie, ce qui le transforme en bile que
votre corps peut facilement expulser. Effectuer des exercices d'aérobie par
jour pendant 20 à 30 minutes de marche rapide, course, natation, vélo ou en
effectuant une autre activité aérobique que vous préférez.
3) Cessez de
fumer et éviter la fumée de seconde main. Fumer provoque plaque de s'accumuler,
les dommages les parois des artères et augmenter votre tension artérielle, vous
mettre à un risque plus élevé d'athérosclérose. Cesser de fumer immédiatement
abaisse nettement nombreux risques pour la santé.
4) Apprenez à
mesurer et à gérer votre santé par la détermination de votre taux de
cholestérol, la pression sanguine et la masse corporelle à l'aide de l'IMC
(Indice de Masse Corporelle). Manger sain, de l'exercice régulièrement, et de
cesser de fumer améliorera votre santé et prévenir l'athérosclérose, mais vous
devez savoir comment rechercher des signes de taux élevé de cholestérol,
l'hypertension artérielle et de l'embonpoint.
Vérifiez votre
taux de cholestérol LDL. Pour vérifier votre taux de cholestérol en cours,
rencontrer votre médecin ou professionnel de la santé pour recevoir un test
sanguin. Bien que vous devez garder votre taux de cholestérol LDL aussi bas que
possible, les niveaux de cholestérol LDL idéales sont inférieurs à 100 mg / dL
(2,6 mmol / L), sauf si vous êtes à un risque très élevé de maladie cardiaque,
où le taux de cholestérol LDL devrait être inférieure à 70 mg / dL (1,8 mmol /
L). Améliorez vos «mauvais» cholestérol en mangeant sainement, en faisant, et
de cesser de fumer.
Vérifiez votre
pression artérielle. Rencontre avec un médecin ou un professionnel de la santé
et de déterminer votre niveau de pression artérielle. Les médecins et l'Etat de
professionnels de la santé que la pression artérielle idéale devrait être de
120mm Hg (15,9 kPa) de pression systolique et 80 mm Hg (10,6 kPa) de pression
diastolique pour les adultes. Si votre tension artérielle tombe dans la haute
pression sanguine gamme commençant à 180mm Hg (23,9 kPa) sur 110mm Hg (14,6
kPa), alors vous devriez immédiatement commencer à se concentrer sur la
réduction de votre pression artérielle à un niveau normal pour aider à prévenir
l'athérosclérose. Mettre l'accent sur la saine alimentation, l'exercice, et de
cesser de fumer pour aider à abaisser votre tension artérielle.
Calculez votre
IMC et de déterminer votre poids idéal. Avez votre IMC calculé selon votre
taille et votre poids actuel pour déterminer si vous êtes en bonne santé ou en
surpoids. Pour calculer votre IMC, vous pouvez consulter votre médecin ou professionnel
de la santé pour l'assistance ou de localiser un calculateur d'IMC sur
Internet. Si vous êtes considéré comme en surpoids ou obèses, commencer à
manger sain et l'exercice régulièrement pour atteindre votre objectif de poids.
