Le mal de dos
peut être très douloureux, et si votre retour ne s'est pas développé
correctement, il peut vous affecter tard dans la vie et vous laisse avec un
bossu.
1Garder une
bonne posture, dans toutes les régions, pour redresser le cou et les os en
laissant votre dos bien droit en arrière. Le yoga est une très bonne source
d'apprentissage meilleure posture. Tenez-vous droit lorsque vous êtes assis sur
une chaise ou tel.
Évitez de tordre
dur, titubant, se fend, le saut raide et les efforts excessifs.
Terrain avec les
jambes pliées un peu quand vous devez sauter, et de réduire vos cuisses vers
l'être parallèle au sol et ensuite remonter en douceur.
Soulevez avec
les muscles dans les jambes pas le dos. Se pencher pendant le levage est
nuisible.
2Essayez de
porter un arrière-brace élastique pendant la journée: cela ressemble à un très
large ceinture solide élastique (disponible à la drogue, la plupart des grands
magasins / d'escompte et les magasins spécialisés pour les soins de santé,
etc.)
3Voir si un
massage du dos (peut-être, un alignement chiropratique) fonctionne pour vous.
Cela pourrait aligner vos os en bonne position.
4Déplacez-vous
pour éviter de rester assis ou debout pendant de longues périodes qui ne sont
pas seulement des «nerfs de stress» et les articulations, mais assis peut
provoquer des difficultés pour la circulation sanguine.
5Exercice
modérément. Vérifiez avec votre médecin avant de faire des routines d'exercice
et sur la façon de résoudre votre douleur. L'exercice quotidien aidera non
seulement votre dos, mais aussi serrer vos muscles et peut vous aider à brûler
des calories pour perdre du poids.
Faites des
étirements avant de commencer. Et faire des étirements pour refroidir la suite.
Prenez un jour
de congé ou de faire un changement d'activités, entre les séances d'exercice /
travail acharné.
6Assurez-vous
que votre lit est confortable, mais pas tombante. Avoir un lit dur ou
affaissement peut rendre votre mal au dos le matin. Essayez d'obtenir un
matelas qui se conforme à (et soutient la forme) de votre corps. Même avec
votre oreiller. Expérimentez avec deux oreillers si vous dormez sur le côté
pour aligner le cou avec le dos.
7Diet bien. Regarder
ce que vous pouvez manger peut également aider à protéger votre dos. De toute
évidence, si vous ne portez pas beaucoup de poids sur votre front, il faudra
beaucoup de pression hors de vos muscles du dos. Mais en plus des avantages de
maintenir un poids sain, les bons aliments peuvent également empêcher les
blessures au dos. Si vous êtes fatigué et fatigué du manque de nutrition, vous
êtes beaucoup plus susceptibles de tirer un muscle ou d'acquérir une autre
blessure au dos.
8 Essayez le
yoga pour aligner votre dos.
Essayez le yoga pour aligner votre dos.
Sentez-vous
confiant sur vous-même. Stand up tall, étirer votre dos et se sentir heureux
de la façon dont vous êtes. Si vous n'êtes pas, alors vous pouvez avoir
tendance à se promener entassés, avec vos épaules s'affaisser.
9Essayez de
marcher avec un livre sur la tête de votre temps libre et de garder vos épaules
en arrière. Faire cela peut aider votre posture et aider à l'alignement des os
(en général). Modèles faire cette technique parce qu'ils doivent marcher /
glisser en douceur sur la promenade de chat.
