La colonne
vertébrale est composée de plusieurs parties, y compris les vertèbres, des
disques, des facettes articulaires et musculaires. Vertèbres sont les
principaux os de la colonne vertébrale et les disques sont des coussins entre
les vertèbres. Joints de facette permettent le retour à plier et tordre. Les
muscles aident à stabiliser l'arrière et protéger les os et les disques de
blessure. Douleurs dans le dos peut être causé par un certain nombre de choses
telles que l'arthrose, un disque bombé, les nerfs pincés, les muscles tendus et
même la grossesse. Dans de nombreux cas, il est possible de réduire les maux de
dos naturellement sans chirurgie ou des effets secondaires potentiels et les
interactions médicamenteuses de nombreux médicaments. Suivez ces suggestions
pour apprendre à soulager les maux de dos naturellement.
1 Massez la zone
affectée si vous pouvez atteindre, ou avoir un ami aide. Massage consiste à
appliquer une pression sur les muscles endoloris ou serré, réduisant ainsi la
tension et aider à vous détendre.
2 Employer
l'utilisation d'un coussin lombaire. Il s'agit d'un petit coussin qui repose à
la courbe naturelle de votre dos que vous êtes assis dans un fauteuil. Il aide
à garder votre colonne vertébrale dans l'alignement approprié.
3 Etirez le dos
complètement.
Un étirement
efficace pour les douleurs dans le bas du dos est de se coucher sur le dos et
ramenez vos genoux vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant au
moins 10 secondes, puis relâchez. Répéter au besoin jusqu'à ce que la tension
commence à se calmer. Vous pouvez même essayer de balancer de gauche à droite,
donnant à vos reins un peu de massage.
Un étirement
efficace pour la douleur sur un ou deux côtés de l'arrière est de se coucher
sur le dos, les bras tendus à vos côtés. Pliez un genou à terre et rouler
lentement sur le côté opposé au genou plié. Rouler aussi loin que vous pouvez
tout en gardant les épaules à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant
au moins 10 secondes puis changez de côté d'. Répétez ce tronçon, en alternant
les côtés, jusqu'à ce que la tension commence à se calmer.
4 Cherchez le
traitement d'un physiothérapeute, ostéopathe ou un chiropraticien. Ces médecins
prescrivent rarement (ou même avoir le pouvoir de prescrire) des médicaments
pour les maux de dos, mais au contraire, aider à aligner la colonne vertébrale
naturellement à travers une série d'ajustements.
5 Exercer le dos
une fois toute la douleur aiguë a disparu. Certains exercices peuvent renforcer
les muscles du dos et alléger le fardeau des articulations et les ligaments.
Natation, marche
eau et l'aérobic sont des exercices très faible impact qui renforcent nombreux
muscles à la fois.
Sur vos mains et
les genoux, serrez vos muscles abdominaux. Puis levez une jambe sur le sol et
maintenez-la directement derrière vous. Ne pas laisser votre hanche déroulant,
parce que cela peut tourner le dos. Maintenez cette position pendant environ 10
à 30 secondes puis changez de jambe. Répéter 8 à 12 fois de chaque côté. Une
fois que vous vous sentez stable, vous pourriez essayer de lever le bras opposé
et pointant directement en face de vous tout en maintenant la jambe en même
temps.
6 Utilisation
d'un rouleau en mousse . Un rouleau de mousse est un dispositif qui permet de
muscle et la souche du tendon. Si votre dos est vraiment pénible, choisissez un
rouleau en mousse souple, comme vous devenez plus fort, passer à une plus dure.
Quelques exercices pour tenter inclure:
Couché sur le
dos, placez le rouleau en mousse dans le bas du dos. Rouler en arrière en
utilisant vos pieds pour vous pousser. Le rouleau doit masser et de renforcer
le bas du dos.
Pour le haut du
dos et du milieu, placer le rouleau de mousse entre le milieu du dos et un mur.
Tout en appliquant une pression constante contre le rouleau, s'accroupir et
prendre du recul, permettant au rouleau pour masser le dos et renforcer les
jambes.
7 Méditer ou
prendre de grandes respirations. Cela peut souvent apporter un soulagement de
la douleur du dos naturel ainsi que des allégements d'autres domaines, car il
améliore l'apport d'oxygène à l'ensemble de vos muscles tout en vous aidant à
vous détendre.
L'élément le
plus important de soulager la douleur est de détendre les muscles. Muscles de
dos compenser la colonne vertébrale en cas de blessure et sont généralement la
véritable cause de la douleur. La plupart des blessures ne causent pas de
douleur sévère. Enfermés muscles du dos serrés provoquent la douleur et
continuent de mettre une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale.
Stretching est un must. Cependant hydrater votre corps avec au moins 8-10, 8 oz
verres d'eau par jour est important. En outre, essayez d'obtenir l'indemnité
journalière de calcium, de magnésium et de potassium. Tout cela joue un rôle
important dans la relaxation musculaire grâce à la réglementation de l'influx
nerveux et maintenir le bon équilibre de l'eau dans les muscles. Une fois que
votre corps est bien hydraté et muscles détendus, ils relâchent leur emprise
sur la colonne vertébrale. La colonne vertébrale est la seconde zone de
cicatrisation plus rapide du corps, après le foie. Liquide céphalo-rachidien
est dense en nutriments et compte tenu de la possibilité de déplacer ce fluide,
sans muscles tendus tirant la colonne vertébrale ... il aidera à la guérison
des blessures mineures.
Si vous croyez
en traitements homéopathiques, envisager l'application d’homéopathiques
traitements pour soulager les maux de dos naturellement. Crèmes comme la pâte
de gingembre suivie par l'huile d'eucalyptus ou le millepertuis appliqués dans
les zones touchées peuvent aider à soulager la douleur. Les sacs de glace
peuvent également réduire l'inflammation.
La prévention
est très importante dans la protection de votre dos contre le stress ou des
blessures. Quelques exemples de la prévention des maux de dos sont les
suivants: Pliez toujours les jambes pour soulever des objets lourds. Essayez
également d'employer l'utilisation d'un back-corset ou une ceinture lorsque
vous soulevez. Évitez de tordre que vous soulevez. Essayez d'étirer vos muscles
avant de tenter toute activité physique intense ou l'exercice. Les étirements
aident obtenir les muscles prêts pour le déplacement en fournissant un flux
supplémentaire de sang dans la région.
