Accélérer la croissance musculaire
Il existe de
nombreuses voies que vous pouvez prendre pour construire la masse musculaire.
Cependant, une alimentation équilibrée et faible en matières grasses et en
augmentant la quantité de poids que vous soulevez au cours de la formation de
poids, vous aide à atteindre cet objectif d'une manière saine. En complétant
forte teneur en protéines des aliments enrichis, ce qui contribue à construire
et entretenir les muscles dans le corps et son remplacement par des poids
légers avec des poids lourds au cours de votre routine d'exercice, vous allez
commencer à voir une augmentation significative de la taille des différents
groupes musculaires que vous exercez sur une base régulière. Apprenez comment
accélérer la croissance musculaire en mettant en œuvre une variété de
techniques de renforcement musculaire.
1) Mangez des
protéines des aliments enrichis plus organiques. Poulet maigre, bœuf maigre et
de poisson fournir à votre corps les protéines dont il a besoin pour brûler
plus de calories et de créer musculaire grâce à un processus appelé «l'effet
thermique." Votre corps travaille plus fort et brûle plus de calories pour
décomposer à haute densité, les aliments riches en protéines que c'est le cas
lorsque le traitement des glucides et des graisses. Bœuf biologique contient
également une variété de vitamines et minéraux essentiels, qui aident le corps
à construire le muscle. Il contient des protéines, de la vitamine B12, le fer
hémique, du zinc, de la créatine et de carnosine et oméga-3 acides gras.
2) Consommer une
variété de protéines à base de plantes comme le soja, les arachides et les
légumineuses. Ces protéines sont disponibles dans une variété de formes
différentes. Trouvez les versions avec moins d'additifs et de conservateurs.
Les moins d'additifs et de conservateurs le corps doit travailler à faire
tomber, le plus efficace du corps est à la construction des muscles.
3) Mangez plus
de légumes verts à feuilles comme le brocoli et les épinards. Le brocoli
contient des composés phytochimiques qui aident à protéger l'organisme contre
le cancer. Il contient également une quantité solide de fibres solubles, et est
faible en calories, ce qui contribue à la perte de graisse. Épinards protège le
corps contre musculaire et la perte osseuse. Elle protège également le corps
contre les maladies cardiovasculaires et le cancer en raison de sa haute teneur
nutritionnelle.
4) Utilisez les
graines de lin et l'huile de lin pas. Les graines de lin sont une bonne source
d'acides gras oméga-3, en fibres et en protéines, tandis que l'huile de lin ne
contient pas de fibres et est très instable. Les graines de lin contiennent
également une quantité solide d'acides gras oméga-3, qui aident à réduire
l'inflammation. Réduire l'inflammation dans le corps est important lors de la
construction musculaire, pour 2 raisons. Muscles ne seront pas aussi douloureux
après un entraînement intense et le corps sera capable de guérir les muscles à
un rythme plus rapide.
5) Remplacer le
riz ordinaire et du riz à grains entiers avec du quinoa. Le quinoa est une
céréale qui contient plus de protéines et plus de fibres que le riz ou
l'avoine. Achetez la version de grain de bois, qui est de meilleure qualité que
les autres variantes.
Prendre des suppléments de protéines
lorsque le régime alimentaire quotidien n'est pas suffisamment Protéines
1) Vérifiez la
bouteille pour la dose recommandée pour votre groupe d'âge et le sexe.
Assurez-vous que la bouteille a un sceau de produit qui n'a pas été altéré ou
brisé.
2) Prendre des
suppléments de protéines les jours où votre alimentation est dépourvue d'une
quantité suffisante de protéines. Une fois par mois passe, prendre des mesures
de la zone du corps que vous travaillez pour vérifier la croissance musculaire.
A quatre semaines délai est recommandée car elle prend la plupart des gens 4
semaines pour commencer à voir des résultats.
3) Diminuer la
quantité de suppléments de protéines que vous consommez, les jours vous mangez
une quantité suffisante de protéines. Assurez-vous de régler votre apport en
protéines pour répondre à la dose journalière recommandée.
Augmentation de levage Poids
1) En changement
de poids vous vous entraînez souvent
avec des poids lourds. Utilisez ralentir les mouvements concentrés lors de
l'exécution de répétitions.
2) Réduisez la
quantité de répétitions que vous faites de divers exercices de moitié. Au lieu
de faire 16 à 20 répétitions, faire 8 à 10 répétitions avec des poids lourds.
Les charges lourdes et moins de répétitions permettent d'accélérer la
croissance musculaire.
3) Augmenter le
poids que vous utilisez pour faire varier groupe de muscles progressivement.
Pour 1 mois, effectuer les exercices avec le même poids. Une fois un mois
passe, augmenter la quantité de poids que vous soulevez.
Boire de petites
gorgées d'eau pendant l'entraînement contribue à renforcer les muscles, votre
corps est fait de 70% d'eau. Soyez sûr que vous avez de l'eau pendant
l'entraînement.
Lorsque vous
augmentez le poids sur différents groupes musculaires, donner le temps de
récupérer les muscles. Laisser le temps aux muscles de se reposer au moins 1 à
2 jours avant d'effectuer des exercices de musculation pour le même groupe
musculaire.
