Une glycémie
élevée peut causer un certain nombre de problèmes de santé. Plus
particulièrement, il peut déclencher l'apparition du diabète, surtout chez les
personnes ayant des antécédents familiaux de la maladie. Les diabétiques
doivent surveiller leur alimentation pour prévenir leur taux de sucre sanguin
de courir dangereusement élevé. Les pré-diabétiques ou ceux qui ont une
prédisposition génétique à la maladie peuvent maintenir les niveaux de sucre
dans le sang bas en faisant attention à leur alimentation, ce qui pourrait
réduire le risque d'avoir besoin de médicaments.
Une fois que
vous êtes diagnostiqué comme diabétique, il est dangereux de supposer que le
régime alimentaire et l'exercice peuvent vous aider à gérer votre taux de sucre
sanguin. Si vous êtes discipliné, puis un médecin pourrait accepter que les médicaments
minimal est tout ce dont vous avez besoin. Mais nous ne conseillons pas un
diabétique diagnostiqué de prendre en charge la gestion de son taux de sucre
sanguin avec le régime et l'exercice.
Manger les bons
aliments
1) Comprendre l'importance
de la bonne nourriture dans votre alimentation. Nourriture, si soigneusement
choisi, peut provoquer une élévation progressive des niveaux de sucre dans le
sang (ce qui est bon) ou il peut causer les niveaux pour augmenter trop
rapidement (la plupart des gens devraient éviter). Quelle manière votre système
réagit à votre repas dépend de la nourriture que vous avez mangé - aliments
entiers sont susceptibles de provoquer une augmentation progressive, tandis que
les glucides raffinés et de sucre vont provoquer une augmentation rapide du
taux de sucre dans le sang.
2) Choisissez
des glucides sains. En fin de compte toute la nourriture est transformée en
sucre dans le sang et consommé pour produire de l'énergie, l'idée est d'éviter
les aliments où cela se produit très rapidement les sucres et les amidons
(comme on en trouve dans le pain blanc ou de fécule de maïs, et de nombreux
autres aliments) sont convertis plus rapidement. , et devrait être évitée.
D'autre part, les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses
(lentilles et haricots), et une quantité modérée de produits laitiers faibles
en gras sont convertis plus progressivement, et sont de meilleures sources
d'énergie pour presque tout le monde, en particulier ceux en évitant l’hyperglycémie.
Notez que faible
en gras ne signifie pas nécessairement faible en calories; toujours lire la
liste des ingrédients.
Grains entiers
sains comprennent l'orge, l'avoine, l'épeautre, le blé, le kamut et le riz
brun. Voir ci-dessous pour plus
d'informations avoine.
Pain et céréales
sont en bonne santé à condition de rester à l'écart de la haute teneur en
graisses et variétés riches en sucre. Choisissez du pain et des céréales
contenant moins de 450 mg par 100 mg de sodium.
Mangez des
glucides à chaque repas, mais seulement une partie raisonnable. Mangez plus de
légumes non féculents sur les féculents.
Mangez des
protéines dans vos repas, aussi. Les protéines sont bonnes pour vous, et
peuvent parfois aider à modérer la hausse en sucre.
3) Mangez plus
de fibres. Fibre nettoie votre système et de fibres solubles (voir ci-dessous)
permet de contrôler votre taux de sucre dans le sang. La plupart des légumes
sont riches en fibres, en particulier ceux avec des légumes verts. Beaucoup de
fruits, les noix et les légumineuses sont également riches en fibres, comme les
produits de blé entier.
Les fibres
solubles est très important pour maintenir une bonne santé. On le trouve dans
des aliments comme les haricots, les noix, le son d'avoine et les graines.
Lin graines sont
à la fois une bonne source de fibres et pour le maintien de la glycémie
équilibrée. Broyer deux cuillères à soupe de 10 ml d'eau et de consommer chaque
matin pour profiter de ses avantages.
4) Mangez du
poisson deux fois par semaine ou plus souvent. Le poisson est riche en
protéines, qui n’affectent pas la glycémie autant que les glucides font. Le
poisson a aussi moins de gras et de cholestérol que la viande et la volaille.
De nombreux types de poissons, dont le saumon, le maquereau et le hareng, ont
également des niveaux élevés d'acides gras oméga-3, qui graisses inférieurs
appelés triglycérides et favorise la santé cardiaque globale. Évitez les
poissons exposés à des niveaux élevés de mercure, cependant, comme l'espadon et
le maquereau roi.
D'autres sources
d', protéines maigres sains incluent les légumineuses, les noix, les graines,
les pois et la dinde ou du poulet. Vous
pourriez aussi envisager de boissons protéinées avec moins de 5 g de la teneur
en sucre.
5) Mangez plus
de flocons d'avoine. Gruau non sucré digère lentement, ce qui empêche votre
glycémie à partir de dopage de façon spectaculaire, tout en offrant à votre
corps l'énergie à libération lente dont il a besoin.
Les lentilles et
les légumineuses (haricots) sont tout aussi bonnes. (Certaines personnes
pensent que ces aliments leur donner une indigestion et de gaz, jusqu'à ce que
leurs systèmes s'habituent à eux, afin d'utiliser votre jugement.) Tous ces
aliments contiennent des fibres solubles, ce qui retarde sucre et de glucides
d'absorption, ce qui est bon.
6) Recherchez
les légumes non féculents. Le brocoli, les épinards et les haricots verts sont
d'excellents exemples. [6] Ces légumes sont faibles en hydrates de carbone,
afin de ne pas affecter votre taux de sucre sanguin très bien, mais ils sont
également riches en fibres et ont un effet de nettoyage. (Lentilles, les
légumineuses et l'avoine sont certainement les féculents, mais leurs décalages
de fibres solubles dans les passifs de leur teneur en amidon.)
7) Satisfaire
votre dent sucrée avec quelques fraises. En dépit de leur douceur, les fraises
sont en réalité assez faible en hydrates de carbone et, comme tel, ne soulèvent
pas de façon spectaculaire le taux de sucre dans le sang. Ils contiennent également des niveaux élevés
de l'eau, aider à vous sentir rassasié pendant une longue période de temps. En
conséquence, vous pouvez vous sentir moins tentés par un plus nocif doux tard.
8) Buvez plus
d'eau. Soda et sucrés boissons de jus augmenter votre taux de sucre sanguin
rapidement. En substituant ces boissons avec de l'eau, sans sucre eau tonique
et eau pétillante peut rapidement réduire votre consommation de sucre.
Beaucoup d'eaux
disponibles dans le commerce sont également aromatisé, ce qui peut les rendre
plus appétissant que l'eau ordinaire. Toutefois, méfiez-vous de sucre ajouté.
Vous pouvez ajouter des fraises, des tranches de citron ou de lime ou un trait
de jus d'orange pour parfumer l'eau pétillante à la maison sans ajouter de
calories vides de sucre.
Gardez un peu
d'eau dans le réfrigérateur avec des tranches de citron déjà ajoutés. Très
rafraîchissant par une chaude journée, cette eau aura un goût délicieux. Gardez
en tête et jeter les tranches et en ajouter de nouvelles tous les deux jours.
Variez les arômes avec d'autres agrumes ou des fraises, des pommes ou des
baies.
Essayez de boire
6-8 verres d'eau par jour pour vous assurer que vous êtes correctement hydraté.
Soyez prudent
lors de la consommation de jus de fruits et de le garder à un minimum -. Jus de
fruits contiennent des glucides à partir de son fructose naturel (sucre)
9) Saupoudrer de
cannelle sur votre nourriture. Certains experts estiment que la cannelle a un
effet modéré à réduire les niveaux de sucre dans le sang, en particulier chez
les personnes atteintes de diabète. Les résultats sont loin d'être concluants,
mais les premières études ne soutiennent la demande.
Ne comptez pas
sur la cannelle comme une solution magique! Il doit être traité comme un ajout
supplémentaire pour toutes les autres excellentes suggestions ci-dessus.
Planification
1) Savoir
combien de calories vous devriez consommer par jour. L'ingestion le nombre
exact de calories peut vous empêcher de prendre en excès de nourriture qui peut
conduire à des excès de sucre entrant dans votre sang.
Consommer 1.200
à 1.600 par jour si vous êtes une petite femme, une femme de taille moyenne qui
veut perdre du poids, ou une femme de taille moyenne qui n'exerce pas beaucoup.
Consommer 1.600
à 2.000 calories par jour si vous êtes une grande femme qui veut perdre du
poids, un petit homme, un homme de taille moyenne qui n'exerce pas beaucoup ou
qui veut perdre du poids, ou un grand homme qui veut perdre du poids.
Consommer 2.000 à
2.400 calories par jour si vous êtes une taille moyenne à grande homme qui
exerce beaucoup, un grand homme à un poids sain, ou une moyenne à grande femme
qui exerce beaucoup.
2) Faire des
substitutions. Au lieu de modifier complètement la façon dont vous mangez,
substituer des choix plus sains à la place de ceux qui pourraient augmenter
votre taux de sucre sanguin.
Ensemble des
aliments riches en graisses organiques sont beaucoup plus sains que des
alternatives sans gras et faible en gras. Les aliments dans leur forme originale tout y a de
meilleures options que transformés.
Lait entier
biologique est supérieur à faible teneur en gras. Le lait de coco est également
une excellente option. Les acides gras à chaîne moyenne dans le lait de noix de
coco sont excellents pour les conditions métaboliques telles que le diabète.
Les huiles
végétales sont pleines de cœur des gras polyinsaturés dommageables. Évitez les
huiles végétales. Les graisses saturées sont une option supérieure. Américains
commencent enfin à comprendre que la graisse alimentaire ne fait pas de
quelqu'un de graisse, mais ils sont essentiels pour la production d'énergie et
de tissus.
Évitez les
substituts de sucre chimiques. Ils ne sont pas reconnus par le corps et causent
des dommages cellulaires. Raw stevia est la meilleure option pour un édulcorant
non-calorique.
3) Comptez vos
glucides. En particulier, compter les glucides raffinés que vous consommez,
tels que farine blanche produits de boulangerie, les céréales sucrées et les
aliments frits. Les glucides ont un plus grand impact sur votre taux de sucre
dans le sang que toute autre chose, car ils se décomposent en glucose, très
rapidement.
4) Consultez
l'index glycémique. L'indice glycémique classe les glucides en fonction de
combien ils élèvent les niveaux de sucre dans le sang après consommation. Les
aliments à I G bas sont moins susceptibles d'augmenter votre taux de sucre dans
le sang que ceux qui ont une note élevée.
Soyez conscient
que l'index glycémique ne peut pas attraper toutes les sources de sucre au-delà
de glucose. Autres sucres, tels que le fructose, le lactose, ajouter à la
charge de votre glycémie.
Connaître une
autre méthode pour Comment abaisser la glycémie avec le régime? Ajoutez-les ici
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Toute la famille
peut manger les mêmes aliments sains, il n'y a pas besoin de vous isoler. Tout
le monde bénéficie des mêmes repas sains et nutritifs consommés ensemble.
Laissez la peau
sur les fruits et légumes lorsque cela est possible, comme la plupart des
nutriments ont tendance à être trouvé juste sous la peau et le pelage peut
enlever cela. En outre, si la vapeur ou bouillie de légumes, essayez de
réutiliser l'eau de la soupe ou dans un ragoût ou une sauce, de saisir les
vitamines qui finissent dans l'eau. Manger des légumes mangés crus en salade
fera en sorte que vous obtenez beaucoup de vitamines préservées dans votre
alimentation - juste être sûr de bien se laver en premier.
Parlez-en à
votre médecin avant de modifier considérablement votre alimentation. Votre
médecin peut travailler avec vous pour déterminer le plan sain pour répondre à
tous vos besoins nutritionnels et peut vous éloigner de choix qui pourraient
nuire à votre santé.
Marcher
beaucoup. L'exercice aide à vos mesures diététiques en augmentant vos réponses
métaboliques et vous garde en forme. La marche est un moyen idéal d'exercice
pour chaque personne. . Si vous êtes diabétique, votre médecin doit vous guider
dans la façon de vous assurer que vous avez suffisamment la glycémie pour faire
face à un exercice vigoureux. Une fois que vous avez établi une routine
d'exercice, vous saurez mieux comment maintenir un équilibre entre les aliments
et les médicaments qui vous permettront d'exercer modérément dans le cadre de
votre plan de régulation de la glycémie.
