Tout programme
de remise en forme que vous suivez va bénéficier d'un régime alimentaire sain.
Que sont vos objectifs pour perdre du poids, gain de force, d'améliorer votre
endurance ou tout simplement vivre une vie plus saine, en choisissant les bons
aliments pour compléter votre condition physique et routines d'exercice vous
aideront à réussir. Mangez sainement pour un programme de remise en forme en
consommant des aliments entiers qui contiennent des vitamines, des minéraux et
des nutriments, et boire beaucoup d'eau
1) Déterminer
les objectifs de votre programme de remise en forme. Comment vous mangez
dépendra de ce que vous voulez atteindre.
Diminuer votre
apport calorique si vous essayez de perdre du poids. Vous devriez viser à
brûler plus de calories que vous consommez afin de perdre du poids.
Augmentez vos
calories si vous essayez de construire le poids de muscle ou de gain.
2) Éliminer la
malbouffe de votre alimentation. Soutenez votre programme de remise en forme en
évitant les aliments et collations transformés et emballés qui contiennent
beaucoup de sel, de sucre et de graisse, et de fournir aucun avantage
nutritionnel.
3) Buvez
beaucoup d'eau. Garder votre corps hydraté est important pour une bonne remise
en forme.
N'oubliez pas
d'augmenter votre consommation d'eau avant, pendant et après une séance
d'entraînement.
4) Mangez des
glucides. Les glucides fournissent le carburant pour votre corps et vous donner
de l'énergie alors que vous exercez.
Choisissez des
glucides sains qui contiennent des vitamines et des minéraux, tels que le pain
de grains entiers, les fruits, les légumes, les pâtes et le riz.
5) Mangez des
protéines maigres. La protéine est essentielle pour votre corps, surtout si
vous suivez un programme de remise en forme. Les protéines peuvent construire
et réparer les tissus de votre corps, y compris les muscles que vous utilisez
lorsque vous vous entraînez.
S'en tenir à des
protéines faibles en gras comme le poulet et le poisson. Intégrer d'autres
sources de protéines comme le bœuf, le porc, les œufs et les noix dans votre
régime alimentaire ainsi.
6) Inclure les
graisses dans votre alimentation. Vous devez grasses dans votre alimentation,
même si vous essayez de perdre du poids. Fat fournit de l'énergie et maintient
votre métabolisme équilibré.
Recherchez les
graisses saines dans l'huile d'olive, les avocats, les noix et les graines.
7) Gardez les
aliments crus dans votre alimentation. Fruits et légumes perdent beaucoup de
nutriments quand ils sont cuits. Mangez des légumes crus chaque fois que vous
le pouvez.
8) Inclure
beaucoup de fibres dans votre alimentation. En plus de vous faire sentir
rassasié plus rapidement, les aliments comme les épinards, les patates douces
et les pains de grains entiers qui contiennent beaucoup de fibres aideront
votre digestion.
9) Ayez toujours
des collations saines disponibles. Assurez-vous que votre frigo et garde-manger
a toujours des collations qui alimenteront votre programme de remise en forme,
y compris les pop-corn grains entiers, les fruits et les noix.
10) Cherchez
saines recettes.
11) Lire les
étiquettes des aliments. Vérifiez la taille de la portion de sorte que vous ne
mangez pas trop. Faites attention aux calories, la graisse, le sel et les
quantités de sucre.
Parlez-en à un
nutritionniste au sujet de votre régime alimentaire. Avoir un examen
professionnel ce que vous mangez et faire des recommandations sur les
améliorations va vous aider à aligner vos programmes de conditionnement
physique et alimentaire. Inclure votre entraîneur personnel ou un entraîneur,
si vous en avez un.
