Bien que cela
puisse sembler un passe-temps assez inoffensif, boire beaucoup d'alcool a la santé et le
bien-être des conséquences qui en font loin de sécurité. Boire beaucoup d'alcool est le
fait de boire beaucoup d'alcool sur une courte période de temps, comme cinq verres
ou plus d'affilée pour les hommes ou quatre ou plus pour les femmes. Il peut
également se référer à un sens plus de boire beaucoup pendant plusieurs jours
ou semaines. Même si une personne peut ne pas remarquer les signes de
l'ivresse au premier dépend du poids, la taille, l'âge et l'expérience, la
définition s'applique toujours indépendamment des observations subjectives sur
être capable de "faire face" avec beuveries. La question est vraiment
l'un de la santé et de la sécurité parce que les beuveries peut être nocif pour
votre santé et votre bien-être à long terme et peut vous exposer à d'autres et
les risques de blessures ou même la mort
Dans cet
article, vous trouverez des conseils pour vous aider à surmonter le désir de
beuveries. Vous apprendrez également comment aborder potable en pleine
conscience - avec modération.
1) Soyez
conscient des conséquences sanitaires de la consommation excessive d’alcool. Face
aux problèmes binge drinking peut apporter est une partie importante de prendre
une décision claire pour surmonter les beuveries. Certains des problèmes de
santé les plus courants qui peuvent découler de beuveries sont:
A court terme:
les gueules de bois, des nausées, des tremblements, des vomissements, perte de
mémoire, de vous blesser et d'intoxication à l'alcool. En outre, une altération
du jugement peut conduire à de mauvaises décisions que vous mettez et autres
personnes à risque de blessures et de décès, comme la conduite avec facultés
affaiblies ou de marcher sur une réflexion de haut mur que vous êtes
invincible. Régulier binge drinking peut conduire à l'embonpoint et ayant une
pression artérielle élevée dans un court espace de temps.
À long terme: La
dépendance physique et psychologique à l'alcool (toxicomanie ou l'alcoolisme)
ou à tout le moins, habituelle binge drinking, du cerveau et des dommages au
foie, le risque de cancers bouche, l'œsophage ou de la gorge, un risque accru
de troubles neurologiques, des problèmes cardiaques, l'impuissance, émotionnel
et les problèmes de santé mentale tels que la dépression et les relations et
les problèmes en milieu de travail. Même une consommation modérée d'alcool peut
augmenter les chances d'avoir un cancer du sein (3-6 verres par semaine).
Dangers
associés: Possibilité de rencontres sexuelles non protégées, la honte et
l'embarras, perdre des amis, perdent de l'argent, etc.
2) Savoir ce qui
pourrait déclencher des beuveries, de sorte que vous pouvez rester plus
attentif à la présence de ces déclencheurs lorsque vous êtes confronté à eux. La
pression ou le désir de beuveries peuvent survenir dans un certain nombre de
façons, telles que:
Etre à une fête
où il y a beaucoup d'alcool et beaucoup de gens boivent
Curiosité à quoi cela ressemble de boire
beaucoup rapidement
Une croyance que ça va se sentir bien
curling concours et jeux potables
Faire partie de
tours ou "cris" qui vont sur pendant plusieurs heures
N'étant pas
occupé avec autre chose que de boire quelque chose, à savoir la consommation
est la mise au point
Sentant timide,
vulnérable ou incapable de dire non à des offres de boissons
Stressé,
malheureux ou déprimé et vouloir «noyer» les émotions
Voulant avoir
l'air cool et faire face à la foule «in» ou d'essayer d'impressionner les
personnes âgées
Pensant que tout
un tas de boissons une fois par semaine n'est pas nocif (c'est le cas, c'est
une erreur d'autojustification).
3) Savoir ce
qu'est un verre standard est . Chaque pays dispose d'un montant fixe pour les
boissons classiques, avec la compréhension générale qui entre 1-4 verres
standard par jour est tout ce qu'une personne devrait consommer, selon le sexe,
l'âge, etc. (et dépendant de ce qu'est une consommation standard dans votre
pays) . En s'en tenant à un verre standard et l'indemnité journalière suggérée,
vous éviterez les beuveries. Toutefois, sachez que les boissons ne sont pas
toujours servies en montants forfaitaires et peuvent contenir beaucoup plus
d'alcool que vous en pensez. Vous devrez demander au serveur si la boisson est
servi standard si ce n'est pas clair. Et même s'il y a des recommandations pour
un montant journalier, vous devez toujours prendre en compte vos propres
réactions uniques à l'alcool et tenir à vos propres limites.
4) Déterminez si
vous êtes binge drinking . . Si vous consommez plus que le double des verres
standard recommandées par les autorités sanitaires de votre pays chaque session
potable, alors vous êtes binge drinking [8] D'autres signes que vous êtes binge
drinking comprennent:
Vous buvez de
s'enivrer
Vous buvez
rapidement
Vous trouvez
qu'il est difficile de résister à plus de boissons au cours d'une beuverie.
5) Buvez lentement.
Ne prendre que quelques gorgées de votre boisson à l'époque. Ne pas boire
plusieurs verres en une heure. Votre corps absorbe l'alcool plus de 90 minutes
après votre dernière gorgée, si vous ne pouvez pas réaliser tout de suite
comment il va vous affecter. Si vous êtes tenté de boire plus, éviter d'acheter
des boissons alcoolisées ou d'accepter des offres de boissons des autres.
6) Commencez par
boire un soda ou d'autres boissons non alcoolisées. Si vous commencez par boire
un soda au lieu de boire une boisson alcoolisée premier, vous réduirez le
risque de vous enivrer rapidement. Puis intercaler votre allocation alcoolique
avec plus de boissons non-alcoolisées pendant l'occasion.
Gardez une trace
de vos boissons. Une fois que vous atteignez la limite, arrêter de boire.
7) Sortir avec
un ami qui ne boit pas ou qui a de faibles limites similaires à l’esprit. Vous
pouvez rappeler les uns les autres de combien vous voulez boire (se dire votre
«limite»), et prendre une pause ensemble et boire un soda à la place. Avoir au
moins deux d'entre vous prêts à dire non à boire plus, il est plus facile de
résister à toute pression sociale.
8) Ne pas boire
sur un estomac vide. Manger avant de sortir permettra de réduire votre désir de
boissons alcoolisées en baisse trop rapidement. Lorsque out, éviter de manger
des collations salées, car ils peuvent augmenter votre soif. Bien sûr, si vous
êtes prêt à étancher cette soif avec juste de l'eau, puis vous êtes libre de
les manger!
9) Limitez la
quantité d'argent que vous avez sur vous et laissez votre carte de crédit à la maison.
Prenez une certaine somme d'argent avec vous, si vous sortez et vous tenez à ce
montant. Une fois qu'il est passé, l'appeler un jour ou de la nuit et tout
simplement de l'eau pour le reste du temps.
10) Évitez les
tours potable ou aux appels si vous ne pouvez résister à l'alcool de votre
choix . S'impliquer dans ceux-ci peut être une invitation ouverte à trop boire
si vous n'êtes pas capable de dire "juste un merci JO". Si vous
souhaitez tout de même participer, donner l'exemple en disant clairement gens
que vous voulez quelque chose de non-alcoolique, vous pouvez juste de libérer
d'autres personnes qui voudrais aussi prendre une pause de l'alcool constant au
cours de la session.
11) Éloignez-vous
des alcopops. Les alcopops contiennent beaucoup de sucre, donc ils goûtent et
boivent comme les sodas. En particulier, les jeunes sont séduits par la douceur
de ces derniers et peuvent trop facilement boire ces derniers dans un court
laps de temps sans se rendre compte que les boissons contiennent un niveau
élevé de l'alcool. Soyez prudent lorsque vous buvez, parce que ce niveau élevé
d'alcool peut vous rendre très ivre et malade.
12) Rester occupé.
Une grande raison pour boire en continu de tout ce qui est en face de vous,
c'est le manque d'activité et en position assise ou debout à côté d'un verre.
Quoi d'autre avez-vous tendance à faire si vous n'êtes pas se déplacer ou de
participer à quelque chose? Danser, parler, jouer au billard ou aux fléchettes,
etc. peuvent tous vous tenir occupé au-delà de la consommation. Une fois que
vous supprimez l'alcool comme le focus, vous êtes moins susceptible de boire
autant.
Danse beaucoup
quand vous sortez. Il vous permet de rester actif et vous êtes plus
susceptibles de vouloir eau pour vous rafraîchir.
13) N’oubliez
pas que l'alcool, tandis que socialement tolérée comme une drogue récréative,
n'est pas une compétition, ni une façon d'avoir l'air cool. Consommer c'est
inconsidérément une façon de vous nuire; finalement, l'alcool mord le dos et
supprime votre capacité à prendre de bonnes décisions et de rester en contrôle
de vous-même. Vous avez le choix de le boire en pleine conscience ou de se
laisser influencer par les pressions sociales. Dire que vous vous sentez obligé
ou contraint de se joindre à la consommation excessive d'alcool est juste une
excuse pour ne pas penser à travers cette correctement.
Pensez à la
façon dont les gens ivres apparaissent pour vous. Dans l'ensemble, les
adjectifs communes appliquées à ceux qui boivent trop comprendre belligérant,
perte de contrôle sur bruyant, grossier, vulnérable, hirsute, irréfléchi et.
S'agit-il des sortes d'étiquettes que vous voulez que les autres la mise sur
vous lorsque vous beuveries?
14) Résister à
la pression que vous pourriez ressentir de vos compagnons de beuverie. Acceptez
que vous soyez susceptibles de subir des pressions si vous avez des amis qui
consomment beaucoup d'alcool. Cependant, essayez de voir les choses de leur
point de vue plutôt que de donner po Tout d'abord, ils sont bien conscients des
ravages du binge drinking, mais ils sont souvent tout aussi désireux qu'ils ne
sont pas seuls dans leur consommation excessive d'alcool. Deuxièmement, ils
pensent probablement que vous n'êtes pas avoir un aussi bon moment que si vous
n'êtes pas rejoindre po Dites-leur que vous êtes assez heureux déjà sans plus
d'alcool et que vous êtes désireux de prendre soin de vos propres besoins.
N'oubliez pas, c'est votre corps et votre vie, pas quelqu'un d'autre. Vous
pouvez aussi aider en suggérant elles facilitent un peu trop, c'est mieux de
l'entendre à un ami. En fin de compte, si vos amis ne vous aiment pas pour
décider de rester sobre, alors qu'ils ne sont pas de vrais amis et vous êtes
mieux loti reconsidérer la compagnie que vous gardez.
