Lorsque vous
comparez à vie pour le régime Atkins, vous trouverez que ni régime vous oblige
à compter les calories. Cependant, vous noterez quelques différences
significatives entre les besoins nutritionnels de chaque régime alimentaire et
d'exercice.
Comparer Besoins
alimentaires
Body for Life et
Atkins sont très différents en fonction de leurs philosophies de quoi manger et
comment perdre du poids. Si vous choisissez Atkins, alors vous aurez besoin
pour vous assurer de prendre des mesures supplémentaires pour les vitamines et
les minéraux équilibrent. Vous aurez également à limiter sévèrement votre
apport en glucides sur le régime Atkins.
1) Mangez 6
repas par jour sur le corps pour le régime de vie.
Chaque repas
devrait être composé de 1 portion de glucides et 1 portion de protéines.
Les parties
doivent correspondre à la taille de votre paume si vous mangez de la viande, ou
la taille de votre poing fermé pour des aliments plus volumineux, comme les
fruits, les légumes et les grains entiers.
2) Suivez les 4
phases de la diète Atkins tout en mangeant 4 à 5 fois par jour.
Démarrez le
régime Atkins en passant par induction. Pendant cette période, vous pourrez
manger pas plus de 20 grammes de glucides par jour, et ce nombre devrait
contenir entre 12 et 15 grammes de glucides des légumes de base.
Continuer dans
la perte de poids permanente (OWL). Après la période d'induction de 2 semaines,
ajouter progressivement les glucides à votre total quotidien pour trouver votre
niveau de glucides pour la perte de poids (CLL).
Start
Pre-Maintenance après OWL. Lorsque vous êtes dans les 10 livres de votre
objectif de poids, continuer à ajouter des glucides à votre total quotidien
jusqu'à ce que votre perte de poids ralentisse à un rampement. Cela vous aidera
à déterminer votre équilibre de glucides que vous pouvez utiliser en entretien
de vie.
Progrès à vie
entretien. Mangez le nombre de glucides chaque jour que vous pouvez consommer
en toute sécurité sans perdre ou gagner du poids.
3) Boire deux
fois autant d'eau sur le corps pour la vie. Vous devez boire au moins un litre
d'eau par jour sur le corps pour le régime de vie. Ce montant est l'équivalent
de 16 verres de 8 onces d'eau par jour.
4) Buvez au
moins 8 verres de 8 onces d'eau par jour sur le régime Atkins.
5) Ajouter
vitamines et minéraux supplémentaires à votre régime alimentaire sur Atkins.
Body for Life n'a pas d'exigences de supplémentation.
Prendre 1
multivitamines et 1 poisson capsule quotidienne de pétrole sur Atkins. Votre
multivitamine ne doit pas contenir un supplément de fer parce que le supplément
de fer peut causer de la constipation.
Consommer plus
de sodium sur le régime Atkins. Les diètes faibles en glucides peut se filtrer
sodium et de potassium à partir de vos reins. Par conséquent, vous devriez
consommer 2 tasses de bouillon par jour sur Atkins, 2 cuillères à soupe de
sauce de soja ou 1/2 cuillère à café de sel.
Comparer les
exigences de l'exercice
Body for Life
accorde une importance majeure à la fois sur des exercices cardiovasculaires et
de musculation. Le régime Atkins recommande une activité physique modérée mais
n'offre pas de directives précises.
1) Effectuer 20
minutes d'exercice cardiovasculaire tous les deux jours sur le corps pour la
vie. Votre séance d'entraînement devrait se composer de la formation
d'intervalle suivant ce modèle:
Echauffez-vous
pendant 2 minutes à intensité modérée.
Légèrement
augmenter l'intensité de 2 à 3 minutes.
Travaillez-vous
place à un niveau d'intensité élevé (vous devriez être capable de tenir une
conversation cassé) pendant 4 minutes. Garder l'intensité élevée par minute 5
et de le ramener à un niveau modéré pendant 6 minutes.
Répétez le motif
pendant 7 à 11 minutes et pendant minutes 12 à 16.
Accélérer
pendant 17 minutes à votre plus haut niveau. Maintenir ce niveau d'intensité
pendant 1 minute entière.
Utilisez les 2
dernières minutes pour vous ramener à un niveau modéré et se refroidir.
2) Envisager de
l'exercice cardiovasculaire sur le régime Atkins. L'exercice n'est pas
recommandé pendant l'induction à cause de tous les changements physiologiques
qui se produisent dans votre corps. Toutefois, lorsque vous atteignez OWL, vous
pouvez ajouter cardio modéré à votre routine d'exercice.
3) Effectuer la
formation de poids sur les jours que vous n'êtes pas faire des exercices
cardiovasculaires sur le corps pour le régime de vie. Vous devez effectuer
cardio-training et musculation 6 jours par semaine, les jours et le repos
alternant le 7ème jour. Votre formation de poids devrait alterner entre le 1 er
jour de travail du haut du corps et le 1er jour de travail au bas du corps.
Choisissez 2
exercices de chaque catégorie du haut du corps (poitrine, dos, épaules, biceps,
triceps) ou 2 exercices de chaque catégorie du bas du corps (quadriceps,
ischio-jambiers, les mollets, abdominaux).
Effectuez 12
répétitions du 1er exercice avec un poids léger. Reposez-vous 1 minute.
Ajouter plus de
poids et d'effectuer 10 répétitions. Reposez-vous 1 minute.
Ajouter encore
plus de poids et d'effectuer 8 répétitions. Reposez-vous 1 minute.
Ajouter le
montant maximum de poids que vous pouvez tolérer et à effectuer 6 répétitions.
Reposez-vous 1 minute.
Retour à la
légèreté d'origine et effectuer 12 reps. Vous ne serez pas reposer après cet
ensemble.
Effectuer
immédiatement le deuxième exercice pour 12 répétitions avec le poids léger.
Reposer pendant
2 minutes avant de passer au prochain groupe musculaire.
4) Choisir ou
non d'effectuer des exercices de musculation sur le régime Atkins. Certaines
versions d’Atkins, comme Atkins Avantage, ne recommandent une formation de
force. D'autres versions de Atkins, comme le nouveau Atkins pour un nouveau
vous, n'offrent pas de recommandations pour l'entraînement en force.
Les deux régimes
exigent que vous consacriez plus de temps à la planification et à la
préparation des repas. Prenez quelques instants au début de chaque semaine à
esquisser un plan de repas. Ensuite, remplissez votre garde-manger avec des
éléments nécessaires de l'épicerie de sorte que vous avez tout à portée de
main.
