Vous voulez
profiter de travailler sur votre ordinateur, pensant mieux, et faire votre
travail terminé plus vite? Prenez un soupçon d'activités qui nécessitent
beaucoup plus de séance (comme regarder la télévision), l'endurance (comme le
camionnage), et une performance maximale soutenue (comme les courses de voiture).
Ne pas s'effondrer sur votre travail - inclinaison et de lever les yeux vers
elle! À moins que votre travail l'exige, il n'y a pas besoin de chercher
attentif comme un réceptionniste (une activité d'interruption et le stress). Au
lieu de cela, se concentrer sur la mise en place d'un espace de travail centré
sur l'ordinateur qui vous permet de travailler de manière confortable.
1 Dans l'espace, vous pouvez travailler dans la position fœtale. Sur Terre, vous aurez besoin de quelques ajustements.
Dans l'espace, vous pouvez travailler dans la
position fœtale. Sur Terre, vous aurez besoin de quelques ajustements.
Adopter une
posture neutre. Organisez votre corps
dans sa géométrie détendue naturelle. Malheureusement, puisque c'est la
position fœtale, vous aurez à faire quelques changements pour être en mesure de
faire quelque chose. Asseyez-vous de libérer vos bras pour le travail. Depuis
que je fais cela met le poids sur votre dos, redresser sorte que le poids n'est
pas soutenu par le dossier de la chaise transfère parfaitement dans le dos sans
contrainte sur les muscles du dos et des tissus conjonctifs. Et d'équilibrer
vos bras et jambes afin qu'ils ne tirent pas sur le dos ou exercent des
pressions sur les membres les plus délicates. Cela permettra de libérer toute
votre attention pour le travail.
Utilisez ce que
vous avez. Vous pourriez ne pas avoir un type particulier d'équipement, votre
équipement ne pourrait pas avoir un ajustement particulier, ou un ajustement
particulier peut être incompatible avec votre travail (peut-être vous êtes un
réceptionniste nécessaire pour s'asseoir en érection). Passer par toutes ces
étapes et se rapprocher autant que vous pouvez pour les suggestions présentées
ici. Ajustements à une partie de votre configuration peuvent souvent atténuer
ajustements déficientes à d'autres. Puis envisager où l'argent pourrait bien
être consacré à des équipements supplémentaires pour résoudre les problèmes
restants.
2 Fauteuil de direction
Sélectionner une
chaise. Rechercher:
Surface:
Vinyl ou en plastique lisse semblable nécessite peu
de soins. («Cuir reconstitué» est essentiellement vinyle, le cuir non: ne pas
payer un supplément pour cela.)
Cuir est
élégant et a aussi tendance à rester propre. Cuir "pleine fleur" est meilleur;
«grain top" est une qualité moyenne; "grain de split" est moins
cher mais peut encore être bien.
Le tissu est
adhérente, respirant pour éviter la sueur accumulation, et peut rester propre
si elle est traitée avec protecteur de tissu comme Scotchgard par le fabricant ou après l'achat, de
préférence quand tout nouveau pour protéger le tissu propre que possible et ne
pas se sceller dans la saleté.
Si vous achetez
d'occasion, vous pouvez préférer une surface imperméable en vinyle ou en cuir
brillant en bon état, ou en bois ou en plastique dur (pour lequel vous aurez
besoin d'un ajustement exact), car il peut facilement être fait à peu près
aussi propre que nouveau. Les matériaux naturels ont souvent besoin d'un
nettoyage plus prudent que les synthétiques.
Support: maille
est une surface et un support. Il permet à l'air de circuler pour la fraîcheur.
Mais puisque chaque partie est prise en charge uniquement par des pièces
adjacentes, il a tendance à s'affaisser comme un hamac ou lit d'eau, et monter
en puissance vers un nombre relativement immobiles supports de pointe.
Ajustements au sein du milieu de vastes zones capitonnées, comme pour le bas du
dos, et la conception intelligente des bords où le corps va vous contacter,
comme un front de siège survolée ou rembourré de mousse, peuvent aider.
Supports en mousse mieux, en soulevant chaque petite zone discrète de dessous,
comme un matelas. Évitez mince douce-quand-nouvelle mousse (ou, avec des
meubles d'occasion, de la mousse avec des taches ramollies ou compactée): il
sera rapidement "toucher le fond" dans les zones les plus lourds.
Style: Le siège
doit soutenir le dos et les épaules. Ce style est souvent connu comme la chaise
d'un "gestionnaire". Votre cou doit être droit pour que votre tête va
s'équilibrer et pas besoin de l'appui-tête caractéristique d'un président
"exécutif". Alors un fauteuil de direction peut fonctionner,
assurez-vous de vérifier qu'il dispose de la gamme complète de réglages.
Certains sont plus ostentatoires que pratique.
Fit: Il y a beaucoup
de différents types de chaises conçues avec soin de nombreuses façons
différentes. La plupart d'entre eux s'intègrent sans doute quelqu'un de très
bien avant que le fabricant a décidé de faire de nombreuses copies. Plus chers
ajuster souvent plus pour s'adapter à davantage de personnes dans plus de
positions. Il est généralement préférable d'essayer de sortir et d'acheter une
chaise en personne pour s'assurer qu'elle peut vous adapter, et bien la peine
de payer une prime raisonnable pour avoir la possibilité de l'essayer et le
vendeur de l'expliquer. Asseyez-vous dans le à un bureau comme si
dactylographie, pas simplement se détendre ou se courber attentivement avant.
Rechercher un qui s'intègre bien avec chacun de ses principaux ajustements
quelque part au milieu de sa gamme, pas tout le chemin à une extrémité: vous
pouvez décider vous souhaitez que votre chaise un peu différent plus tard.
Une chaise en
bois très réglable ancienne ressemble beaucoup, mais assurez-vous les contours
s'adaptent parfaitement et les accoudoirs (qui ne sont généralement pas
réglable) sont à la bonne hauteur et ne pas interférer avec le placement du
clavier. S'ils le font, ils vont vous soutenir tout aussi bien une chaise en
mousse, votre corps s'intégrerait à cette forme. Ces chaises ont tendance à ne
pas avoir haut du dos soutien, cependant.
Vous pouvez même
faire une chaise de bureau à partir d'un siège d’auto.
3 Ajustez la chaise. Vous devrez peut-être ajuster certains paramètres une fois que les autres sont à peu près justes.
3 Ajustez la chaise. Vous devrez peut-être ajuster certains paramètres une fois que les autres sont à peu près justes.
Réglez
l'inclinaison arrière. Plus vous allongez, plus le poids de votre torse repose
sur le dossier du fauteuil et moins il pousse vers le bas sur la colonne
vertébrale. Essayez de 20 à 30 degrés en arrière. Cette inclinaison importante sera également
vous tirez doucement dans la position inclinée mieux pris en charge plutôt que
de le laisser vous êtes voûté vers l'avant dans un empoté après vous penchez en
avant de, ou de montrer l'intérêt pour quelque chose.
Verrouiller le
remettre en place à la bonne inclinaison.
Si le dossier ne
peut être verrouillé, voyez si vous pouvez fixer le montant maximal
d'inclinaison et de réduire la tension de sorte qu'il flops facilement en
place.
Si la quantité
d'inclinaison ne peut pas être réglé (sur des chaises, il y a risque de
verrouillage à chaque extrémité d'une gamme, ni de ce qui est souhaitable),
ajuster la tension du basculement de sorte que le président a tendance à
équilibrer à l'angle approprié lorsque vous vous détendez dans elle.
S'étendre plus
permettrait de réduire le stress sur votre dos encore plus, mais devrait être
placé étrange et angles pour le matériel de bureau moniteur, clavier et autres.
Réglez
l'inclinaison du siège. Le siège doit être incliné vers l'arrière un peu afin
que vos hanches ne soient pas étendues artificiellement, et de la force vers le
bas de votre dos incliné n'a pas tendance à vous glisser sur le siège. Des
chaises incliner le dossier et l'assise comme une unité, d'autres incliner le
siège à l'arrière, mais pas autant, à travers un mécanisme plus compliqué
souvent appelé «synchro-tilt". Certains pourraient permettre l'inclinaison
du siège séparément. Voir lequel vous préférez.
Réglez la
hauteur du dossier. Les dossiers de chaises ont souvent un rôle plus propulsion
à passer sous le milieu du dos, et une partie plus creuse pour les épaules.
Réglez le dos (ou, sur des chaises, les différentes parties du dos) de mettre
ces dans les bons endroits.
Ajuster
l'extension de siège. Sièges de la Chaire ont souvent une part plus creux à passer
sous le haut des cuisses et une partie plus gros pour passer sous les cuisses
inférieures. Avancez le siège de sorte que les cuisses inférieures sont bien
pris en charge, mais pas si loin en avant qu'il y a une pression sur la partie
interne des genoux ou des associés tendons . Le coccyx doit aller jusqu'au bout
contre le dossier de la chaise.
Ajustez les
pieds. Les pieds doivent être pris en charge à un angle neutre (étendu un peu),
et à une hauteur telle que les jambes ni balancent et tirent sur les genoux et
eux-mêmes, ni faire monter les genoux permettant aux hanches pour tordre vers
l'avant et ne pas soutenir le bas du dos ainsi. Il devrait y avoir une quantité
modérée de pression sur le bas des cuisses
La meilleure
façon est un repose-pied à angle. Certains sont réglables.
Ne pas porter
des chaussures à talons hauts, si vous devez, soutenir les balles des pieds sur
quelque chose d'un angle à l'aise.
Régler les bras.
Les accoudoirs doivent être près du corps, de sorte que les armes n'ont pas
tendance à glisser hors de soutenir les épaules. Les accoudoirs doivent être à
une hauteur un peu inférieure à celle à laquelle les armes ne se balancer
naturellement sur leurs propres, afin de ne pas laisser les armes pour tirer
sur les épaules ou les pousser vers le haut. La grande partie des muscles de
l'avant-bras, la surface en dehors du centre de l'os de l'avant-bras, ou les
deux, doit reposer sur les accoudoirs. Les avant-bras doivent équilibrer de
manière à ce que les poignets s'étendent directement à partir de leur (vu de la
surface arrière de la main) à un point d'un pouce ou deux sur le clavier, calé
doucement par la boucle détendue naturelle dans les doigts qui sont reposant
sur plutôt que de touches en grève à un moment donné. Cela permettra d'équilibrer
les bras tellement là n'est aucun poids sans cesse d'être soutenu par les poignets,
sauf une petite quantité soutenu par les doigts dans leurs positions
naturellement incurvés, ou suspendus en permanence sur les épaules. Laissez la
partie supérieure des bras supérieurs de se reposer contre le dossier du siège,
dans le plan avec le torse (mais coudes un peu de sorte que les muscles des
bras peuvent tous se déplacer librement). Les coudes peuvent reposer sur les
accoudoirs trop, mais beaucoup de poids doivent être sur la partie grasse de
l'avant-bras.
Larges,
convexes, accoudoirs rembourrés sont les meilleurs.
Les accoudoirs
et leurs supports ne doivent pas s'étendre en avant beaucoup de peur qu'ils
interfèrent avec l'extension de tiroir pour clavier. Les accoudoirs s'étendant
normalement vers l'avant à partir d'un poste sur certaines chaises peuvent être
inversés latéralement pour étendre vers l'arrière. La puis-arrière s'étendant
partie est ignorée et l'avant-extension partie est juste assez longtemps pour
régler les muscles des avant-bras sur. L'accoudoir pour le bras non-dominant
devra peut-être être un peu plus élevé parce que le muscle penché sur elle ne
peut pas être si grand.
La distance
entre les accoudoirs pour le corps est souvent non réglable. Eviter une chaise
qui est très large, à moins que vous le soyez aussi.
Les poignets ne
doivent pas être pris en charge directement, uniquement par effet de levier
d'un avant-bras bien équilibrée et faiblement par les doigts détendus et touche
de frappe. Ils ont beaucoup de tendons qui traversent la surface intérieure qui
contrôlent la main et du poignet avec les muscles du bras. [7] Ils ont tendance
à Bob vers l'extérieur avec l'utilisation et sont beaucoup plus sensibles à la
pression tangentielle que les muscles du bras. Repose-poignets peuvent
effectivement faire mal.
Ne supporte pas
les paumes directement, soit. Sans un support inhabituel en forme, il faudrait
plier le poignet, en insistant sur les tendons qui le traversent, et en le
tournant. Cela rend les doigts contrôle maladroit, et il est plus difficile de
frapper d'autres touches en balançant légèrement l'avant-bras. Elle exige
également plus essentiel force de frappe provenir des doigts plus faibles que
dans le poignet solide, la main et le bras.
Vous n'avez pas
besoin d'un appui-tête. La tête et le cou doit être parfaitement vertical de
sorte qu'ils ont tendance à mettre tout leur poids parfaitement à l'os, ne
nécessitant que de petits mouvements musculaires faibles pour maintenir la
position.
4 Microsoft Natural clavier ergonomique Elite
4 Microsoft Natural clavier ergonomique Elite
Microsoft Natural clavier ergonomique Elite
Sélectionner un
clavier. Un style «ergonomique», courbé vers l'extérieur et de préférence posée
au centre, est le meilleur, mais prend un certain temps pour s'y habituer. Il
conserve les poignets droites et à leur état de relaxation de rotation lorsque
les coudes sont à côté de l'utilisateur ou sur un peu, de sorte que les
épaulements sont pris en charge, et les bras tournés vers l'intérieur vers le
centre du clavier.
Les clés doivent
avoir une sensation de rapidité de réaction quand ils sont pressés. Ne poussez
pas si fort qu'ils «touché le fond» fermement, le choc est très fatigante pour
le corps. Si vous ne pouvez pas arrêter de faire ça, obtenir un clavier de type
flambage de printemps comme un IBM Model M, qui peut être exploité davantage.
Ce sont de très fort, cependant.
Sauf si vous
passez beaucoup de temps saisie des numéros, cherchez l'absence d'un pavé
numérique ainsi que la souris peut être plus proche du clavier. Si vous ne
pouvez pas obtenir le style de clavier que vous aimez sans l'un, essayez de
couper le pavé numérique off .
Vous pouvez
essayer un clavier comme le clavier Microsoft Natural Keyboard Elite. Claviers
et souris Microsoft fonctionnent bien avec la plupart des systèmes
d'exploitation et programmes, y compris le logiciel libre.
5 Réglez le clavier. Faites proche de plat (retirer tous les accessoires à l'arrière). Placez donc les tapant "clés de la maison" sont directement en face de vous. Ils devraient être près de votre corps, et suffisamment faible pour que vos avant-bras restent droites. Vos poignets doivent être droits et doigts légèrement incurvés vers le bas sur les touches. Ce sera probablement un tiroir de clavier.
N'oubliez pas de
reposer vos poignets sur ou devant le clavier, même si elle a une zone étendue
là.
6 Souris à molette optique
Souris à molette optique
Sélectionnez une
souris. Si vous tapez surtout, la souris n'est pas très important. Idéalement,
il devrait être une souris optique, qui fonctionne de manière plus cohérente
que d'une souris à bille contenant, et sur un couvert de tissu néoprène tapis
de souris pour le mouvement en douceur. Si vous êtes gaucher, obtenir une
souris pour gaucher ou symétrique. Certains utilisateurs apprécient trackballs,
qui nécessitent moins de mouvement de poignet, mais ils sont moins précis et,
parce que la sensibilité ne peut donc pas réalistement être augmenté autant,
plus lent. Une souris avec touches séparées d'une partie arrière de graisse sur
laquelle la partie avant de la paume repose simplement (à savoir, la plupart
des souris à part quelques ceux d'Apple) permet à la main et le bras de rester
détendu.
Une souris avec
un cordon est plus léger et plus facile à déplacer d'un sans cordon. Le cordon
sera aussi l'empêcher de tomber une petite surface comme un plateau de clavier
et de se perdre. Fixez le cordon lâchement à quelque chose près de la souris,
en laissant un peu de mou, de sorte que le poids de plus de la corde n'a pas
d'effet sur le déplacement de la souris.
Évitez certaines
frappes plus compliquées en utilisant une souris qui offre la gamme complète de
boutons communs, y compris au moins un bouton gauche, bouton droit et molette
de défilement cliquable. Cinq boutons sont le plus couramment utilisés. Une
molette de défilement qui clique comme il défile est moins lisse mais plus
précis et beaucoup mieux pour les jeux, dans lequel chaque clic accomplit un
acte discret comme faire un nouveau choix.
Certains
trackballs et tablettes tactiles sont intégrés dans les claviers. Le meilleur
endroit pour ces périphériques est généralement un endroit sur le clavier
facilement accessible à partir de la position de frappe "à la
maison", comme dans la bride "repose-poignets" en plastique
(utilisation pouces).
7 Régler la souris. Il doit être près du clavier pour réduire le mouvement du bras et de la nécessité d'étendre le bras vers une position moins-que-optimale.
Si vous êtes
gaucher, envisager de passer la fonction des boutons gauche et droit dans le système
d'exploitation.
Augmenter la
sensibilité de la souris, de préférence avec une accélération, afin de réduire
la distance totale que vous devez déplacer la souris. Doux poignet ou même
mouvement du doigt devraient être tout ce qui est nécessaire.
8 Sélectionnez d'autres périphériques d'entrée que nécessaire. Essayer de les garder à proximité et au même niveau sur le clavier.
9 Tiroir pour clavier avec tablette pour souris
Tiroir pour clavier avec tablette pour souris
Essayez un
clavier «plateau» ou «tiroir». Les bras et les sommets des mains, qui
contiennent des tendons qui s'étendent dans les bras de laquelle les doigts
sont contrôlés, devraient s'étendre simple. Le plus simple est doté d'un
clavier "plateau" ou "tiroir". Il devrait être à peu près sur
vos genoux - la hauteur précise dépendra de vos bras , de leurs supports, et le
clavier lui-même.
Un grand plateau
large est généralement préférable parce qu'une souris peut passer à côté de lui
et les choses n'aura pas tendance à glisser, mais interfère parfois avec
accoudoirs.
Les coudes
doivent être légèrement vers l'extérieur afin que les mains n'ont pas besoin de
se tourner vers l'intérieur pour atteindre les touches. Cela se traduira par le
clavier doit être proche de l'estomac. Sortez le bac et tirez la chaise à la
hauteur.
10 Tableau moniteur LCD enveloppante
Tableau moniteur LCD enveloppante
Sélectionnez un
ou plusieurs moniteurs. Les moniteurs LCD sont à peu près universels
maintenant, et ont tendance à causer moins de fatigue visuelle que les écrans
CRT. Utilisez les connexions numériques tels que DVI (pas besoin de câbles
coûteux, un des principaux avantages de la transmission numérique est-ce un
problème pas assez grande pour tourner "zéros" dans "uns"
n'a aucun effet). Certains moniteurs ne supportent pas les connexions
numériques, certaines cartes vidéo ne supportent pas les connexions ou des
résolutions numériques sur 1920x1200, beaucoup ne prennent pas en charge deux
moniteurs , et peu de soutien trois. Obtenir ces caractéristiques est plus une
question de regarder pour eux que de payer beaucoup d'une prime, sauf peut-être
pour les cartes vidéo triple-tête.
Si vous avez un
moniteur CRT, monter le taux de rafraîchissement (60 Hz ou moins est mal
perceptible que le scintillement; 70 Hz est meilleur; 85 Hz ou plus est bonne)
et d'envisager un filtre anti-éblouissement. Si c'est choisir un moniteur à
tube cathodique, pour trouver celle qui est à la verticale ou entièrement
plane, de telle sorte que la totalité de sa surface tournée vers la même manière
(par rapport à au moins un axe) et en inclinant légèrement, peut tenir compte
de l'éblouissement d'une direction donnée imperceptible loin de vous.
Les moniteurs
devraient couvrir une zone assez vaste que vous pouvez avoir tous les documents
que vous souhaitez travailler avec à la fois ouvrir simultanément, et en
montrant suffisamment de données que vous n'avez pas à cliquer régulièrement ou
faire défiler en arrière, de perdre du temps et de la difficulté à se rappeler
leur contenu.
Placez multiple côté
des moniteurs côte à côte. Les déséquilibres du cou lorsqu'il est incliné vers
le haut et vers le bas, et les yeux ne bougent pas très loin vers le haut et
vers le bas sur leur propre, donc il y a peu à gagner d'empilage moniteurs.
Lunettes peuvent
être source de distraction, en particulier entre plusieurs moniteurs. Choisir
un moniteur avec une étroite et discrète, non-éblouissement lunette, de
préférence noir mat ou gris. Moniteurs énormes sont plus chers par unité de
surface que celles de taille moyenne, cependant. Un ou plusieurs 2560x1600 30
pouces moniteurs (76cm) sont grands, mais 1920x1200 24 pouces moniteurs (61cm)
serait une meilleure affaire pour la plupart.
Plus la
résolution, le mieux (en général). Si le texte est trop petit, vous pouvez faire
évoluer vers le haut d'être plus grand, mais très pointu.
Couvrant une
superficie plus large que votre champ de vision vers l'avant avec des moniteurs
apporte des rendements décroissants.
Évitez les
écrans brillants. Ils ont l'air mieux lorsqu'il est éteint, mais pas très
différent lorsqu'il est allumé, et de créer des reflets en réfléchissant
lumières derrière le moniteur.
11 Placement du moniteur confortable
Placement du moniteur confortable
Régler les
moniteurs.
Placez-les vers
l'arrière du bureau de réduire trop près de focalisation. Cela permettra de
réduire la fatigue oculaire et peut-être la myopie.
L'écran le plus
utilisé doit être directement en face de vous faciliter gardant le corps droit.
D'autres devraient être sur un ou deux côtés.
Identifier
l'écran le plus utilisé pour le système d'exploitation comme le moniteur
principal pour des éléments tels que les menus du programme peuvent être placés
sur automatiquement. Si vos moniteurs sont de tailles différentes, utiliser le
plus grand.
Avec votre tête
droite, soulever les moniteurs de sorte que leurs centres, sens de la hauteur,
sont à peu près en face de vos yeux ou même un peu au-dessus. Cela vous
demandera de ne pas voûté.
Inclinez afin
qu'ils soient perpendiculaires dans les deux axes (ie, normal) pour votre champ
de vision. Plusieurs moniteurs doivent être dans un arc, avec leurs centres
équidistants de votre tête. Cela tient en grande partie de leur mise au point à
la fois que possible; vos yeux n'auront pas à se recentrer comme vous le coup
d'œil autour.
Correspondre à
surveiller éclairage à la lumière ambiante. Ne pas travailler dans l'obscurité.
Gardez lumière ambiante diffuse que possible et régler son intensité pour
maintenir les objets blancs dans la salle pas beaucoup plus faibles que les
zones blanches sur l'écran - ce qui est assez lumineux. Vous pouvez également
ajuster la luminosité de l’écran, mais avec la plupart des écrans vous allez
probablement préférer avoir refusé que la plupart du temps. Correspondre à
l'équilibre des blancs sur l'écran à peu près à la lumière ambiante,
généralement avec un réglage sur l'écran ou dans le système d'exploitation.
12 Faites vos papiers une extension de vos moniteurs. Tout comme il est plus facile de changer attention entre les documents informatiques en leur faisant près de l'autre sur une zone de l'écran large, il est plus facile de changer attention entre les documents papier et un ordinateur en gardant les documents papier près de l'ordinateur et à une distance similaire de vos yeux. Prop un document papier sur un stand à côté de l'ordinateur si vous venez de lire de lui, ou sur un support solide à l'avant et incliné vers le haut vers le moniteur si vous allez écrire sur elle aussi. Assurez-vous que le support ne peut pas heurter ou érafler l'écran.
13 Réglez votre environnement de travail.
Galileo
thermomètre indiquant un confortable 76 degrés
Galileo thermomètre indiquant un confortable
76 degrés
Température.
Garder au chaud. Froid engourdit, se raidit et ralentit les doigts. Une chaleur
excessive ou froid engourdit, se raidit et ralentit l'esprit. 72 degrés
Fahrenheit (22 degrés Celsius) est le mieux pour la plupart des gens. [9] Si le
bureau est trop froide, porter quelque chose qui est chaud et, en particulier
autour des poignets, ample. Si elle est trop chaude, s'user, les vêtements
amples, et se rafraîchir avec un calme ventilateur, ou de préférence une brise
naturelle.
La chaleur n'a
pas bien s'écouler du, noyau de corps isolé contigu produisant de la chaleur
sur les doigts quand on est juste assis à un bureau, de sorte que vous isolant
avec des vêtements lourds pour conserver suffisamment de chaleur pour garder
les doigts souples dans un environnement froid peut provoquer une surchauffe
votre cœur (et la tête) un peu et vous faire somnolent. Un environnement
suffisamment chaud fait ce compromis inutile.
Pieds n'ont
généralement pas besoin de faire beaucoup à l'ordinateur, mais peuvent vous
distraire sans relâche s'ils ont froid. Vous pouvez les chauffer sélectivement
avec un repose-pieds chauffée, ou avec un appareil de chauffage sous le bureau
- de préférence du type à air pulsé ne peut donc pas mettre le feu par
rayonnement, et avec toutes les caractéristiques de sécurité modernes - qui
allez consommer beaucoup plus d'énergie et de la chaleur du jambes et le torse
de manière significative aussi.
Fenêtre ouverte
pour l'air frais
Fenêtre ouverte pour l'air frais
Qualité de
l'air. Gardez-le propre. Peut-être parfumée si vous êtes bon avec
aromathérapie.
Mauvaises
odeurs, la poussière excessive ou autre pollution seront source de distraction,
et devront être traités selon les circonstances.
Le dioxyde de
carbone peut s'accumuler dans les zones densément peuplées et causer de la
léthargie et un sentiment général de distraction de "l'air
vicié". Maisons fuient généralement
dans plus de suffisamment d'air frais pour leur nombre limité d'occupants, mais
on peut utiliser un compteur de dioxyde de carbone à ajuster l'équipement de ventilation
pour le remplacement d'air suffisant dans un grand bâtiment. (Trop déchets de
remplacement de l'air rapides Énergie pour le chauffage en hiver et le froid en
été.)
Trop faible
humidité provoque souvent une peau sèche et des sinus en hiver. Corrigez-le
avec un portable installé à demeure ou automatique humidificateur. Trop forte
humidité peut, le plus souvent en été, causer de la moisissure, ce qui conduit
à de mauvaises odeurs et les maladies. La climatisation est généralement
corriger une humidité excessive: elle refroidit l'air et l'eau de condensation
est évacuée ou évaporé en plein air. (Un déshumidificateur est essentiellement
un climatiseur dont les bobines sont chaud à l'intérieur aussi, il est
généralement préférable d'utiliser un climatiseur et garder le
refroidissement.)
Arômes agréables
peuvent améliorer l'humeur et l'attention. Par exemple, les agrumes peuvent
augmenter la vigilance, les fleurs peuvent calmer et améliorer la
concentration, et l'odeur de la forêt peuvent se détendre.] Vous pouvez
tendance à s'acclimater à et ne pas remarquer parfums après un certain temps.
C'est donc une bonne idée de les alterner avec des générateurs de parfum sur
timers: acheter une unité intégrée, ou tout simplement brancher un vaporisateur
électrique dans une minuterie.
Lumineux
d'éclairage de bureau, doux
Lumineux d'éclairage de bureau, doux
Éclairage.
Ténèbres rend probablement vous endormir. Il est contraire à vos yeux de se
concentrer précisément, et votre esprit que, ayant de champ faible profondeur
de dilatation, un décalage de focalisation précède voir beaucoup quand vous
passez votre champ de vision.] Il peut venir en tant qu'aucune surprise que les
hivers sombres peuvent même déprimer vous.
.
Lumineux, même
la lumière est la meilleure. Essayez de faire au moins deux 27-watt-plus
compactes fluorescentes ampoules (ou tubes fluorescents de quatre pieds) à la
lumière d'une petite pièce, quatre pour un grand.
Les ampoules à
incandescence doivent puissances inutiles ou même dangereusement chaude courante
pour ce genre de lumière. Et la température de couleur est erronée.
Plafonniers
fluorescents avec les diffuseurs, commerçants lumières inversées au sommet des
étagères pour réfléchir sur le plafond, ou multi-ampoule torchères sont les
meilleurs.
Vous préférerez
peut-être l'apparence d'une lampe de table, mais les ampoules fluorescentes
compactes de type à haute puissance sont difficiles à adapter en eux. Utilisez
un tissu blanc uni synthétique, à savoir, en grande partie translucide, de
l'ombre à diffuser la lumière tout en bloquant aussi peu que possible. A
Sylvania 65W Dulux EL-ampoule est particulièrement faible pour une ampoule de
haute puissance et un 12 pouce (30cm) lampe harpe peut être plié plus large (au
sommet et retour en bas) pour s'adapter autour d'elle.
Même la lumière
diffuse relativement à des «points chauds», généralement les appareils
eux-mêmes ou les spots de plafond au-dessus d'eux, les reflets spéculaires
(éclat) à partir de laquelle peuvent distraire. Une surface de bureau sombre, mat
est le meilleur. Si le vôtre est clair ou brillant, essayer un tampon de bureau
en plastique. Chercher un avec une surface semblable à du cuir souple vers
l'avenir, pas seulement une texture à une surface brillante. Un pare-soleil ou
casquette de baseball tient tête léger hors du champ de vue de pénétrer dans
les yeux directement ou désactiver les joues pour produire subtilement
distrayant et fatigant flare voile.
Les lampes
fluorescentes doivent avoir ballasts "électroniques" qui clignotent
imperceptible des milliers de fois par seconde, et non ballasts
"magnétiques" qui clignotent sensiblement, en particulier dans la
vision périphérique, ou au moins ennuyer inconsciemment. Ampoules fluorescentes
compactes bon marché et luminaires fluorescents ont souvent du type magnétique.
La température
de couleur (teinte). à incandescence et
les ampoules fluorescentes "blanc chaud" (2800-3400 température de
couleur K) sont de couleur orange, comme la lumière du petit matin et en fin de
soirée. "Daylight" (5000-6500K) ampoules sont bleu-blanc, comme le
soleil de midi et la lumière du ciel. Ampoules «blanc brillant» ou «blanc
froid» (4000 K) sont entre les deux, commun dans les cuisines et les bâtiments
commerciaux. Ampoules Daylight look résolument bleu à côté des autres types,
mais vous aurez probablement s'habituer à eux au fil du temps. Et, parce que la
teinte indique au corps qu'il est temps mi-journée, ils augmentent la
vigilance. Lumineux blanc offre une
prestation partielle.
Équilibrer la
luminosité et température de couleur. Une lumière vive et bleu-blanc
température de couleur élevée est les meilleurs, mais ils doivent aller de
pair. Tout comme un coucher de soleil
bleu plutôt que d'une orange on ferait le monde l'air très étrange, la lumière
bleu-blanc d'une lumière de type bulbe regards bizarre s'il n'y a pas beaucoup
de lui. Inversement, lumière blanche chaude intense semble terne. Si vous
trouvez une lumière vive distraire, ou n'avez pas assez de lumière pour
appareils l'intensité nécessaire pour faire le look de lumière daylight
ampoules de droite, utilisez un blanc éclatant.
Finalement, vous
aurez besoin de sommeil, même si seulement un peu. Lumineux lumière constante,
bleu-blanc peut vous faire perdre la notion du temps et prolonger votre énergie
après votre coucher et passé votre intelligence. Vous ne voudrez peut-être pas
trop de lui à la maison. Remarquez que la lumière à l'extérieur, si possible,
et coup d'œil sur l'horloge à l'occasion de quitter le travail à temps et
laisser votre ordinateur à la maison à une heure raisonnable.
Vous pouvez
mettre une ampoule de lumière sur une minuterie pour éteindre un calendrier
laissant une ampoule gradateur yellower derrière comme un doux rappel pour
finir chaque jour. Il y a même des programmes disponibles, tels que Redshift,
qui va ajuster automatiquement la balance des couleurs de votre moniteur
d'imiter la nature que les heures passent.
Son. Le calme
est généralement préférable. Le bruit blanc est mieux que distincts, les sons
gênants.
Réduire le
bruit, y compris les bruits d’ordinateur, autant que possible. Par exemple, les
ordinateurs font beaucoup plus de bruit quand ils sont chauds à l'intérieur, ce
qui pourrait indiquer une accumulation de poussière. En outre, un ventilateur
de meilleure qualité permettra de réduire les bruits de ronronnement.
Gardez
l'équipement de bureau bruyant au-dessus ou en dessous de vous, à l'abri de
meubles et d'orifices émettant du bruit dirigés immédiatement si vous ne pouvez
pas le déplacer ailleurs entièrement. Mais il ne faut pas bloquer les orifices
d'aération. Imprimantes à haute vitesse peuvent parfois être mis à courir un
peu plus lent et beaucoup plus calme.
Bureau bruyant
conduite travailleur de distraction
Bureau bruyant conduite travailleur de
distraction
Bouchons
d'oreille ou le bruit de blocage ou casque antibruit peuvent calmer le bruit
excessif. Un générateur de bruit blanc peut masquer le bruit plus distrayant,
mais le garder près de vous afin que son volume peut rester faible et
contribuent peu au niveau de bruit global pour tout le monde.
Rapide, musique
joyeuse (essayez la radio sur Internet) peut aider à garder votre esprit
semi-occupé plutôt que frustrés et vous arpenter à travers des tâches simples
et répétitives nécessitant peu de concentration. Mais ne pas distraire les
autres: examiner les écouteurs.
Maj et s'étirer.
Même avec le meilleur espace de travail, vous serez plus à l'aise si vous
passez sur dans votre fauteuil de temps en temps. S'étirer ou marcher toutes
les deux heures pour soulager et répartir la pression, le stress et la fatigue,
et de voir et d'entendre quelques nouvelles choses. Peut-être même les humains.
Espace de
travail ergonomique Réceptionniste
Espace de travail ergonomique Réceptionniste
Si vous avez à
regarder attentif:
Allongez moins,
mais pas tant que vous avez tendance à s'affaisser vers l'avant lorsque
détendu.
Voir et être vu
passé votre moniteur (ou deux petits moniteurs). Si vous êtes à court, lever de
votre siège et repose-pieds plus élevé. Réduisez votre moniteur afin que vous
puissiez voir et être vu sur elle, mais pas autant que vous devez pencher votre
tête vers le bas en elle et tendre le cou pour l'empêcher de s'effondrer
davantage. Maintenir une distance suffisante permettra de réduire l'angle par
lequel vous devez regarder vers le bas. Considérons un bureau avec un coin
biseauté dans lequel d'organiser l'ordinateur pour le confort, mais voir des
gens dans votre vision périphérique.
Réajuster votre
moniteur angle perpendiculaire à votre ligne de vue vers le centre et l'angle des
repose-pieds pour soutenir vos pieds légèrement prolongée.
Ordinateurs
portables présentent quelques options, en fonction de la quantité d'équipement
supplémentaire que vous voulez avoir à l'endroit d'utilisation:
Connectez un
moniteur, un clavier et une souris externes, directement ou par l'intermédiaire
d'une station d'accueil, d'utiliser un ordinateur portable presque exactement
comme un ordinateur de bureau.
Un ordinateur
portable comme ordinateur de bureau n'introduit quelques compromis. Le
ventilateur est souvent bruyant et aigu par rapport à des ventilateurs d'un
bureau et l'ordinateur portable ne peut souvent pas pratiquement être placé sur
le plancher pour distancer son bruit de vous. Souvent tapis couvrirait l'entrée
d'air. Ordinateurs portables supportent rarement deux moniteurs ou des
résolutions sur 1920x1200 externe, ou ECC RAM pour une meilleure stabilité en
utilisation prolongée.
Raccordement des
accessoires avec des liaisons radio intégrée à l'ordinateur telles que
Bluetooth, ou avec de petits adaptateurs sans fil qui affleurer presque avec
les bords de ports USB et peut être laissé en place, réduit le risque de chute
de l'ordinateur ou de casser les connecteurs en tirant accidentellement sur
l’accessoires ou poussant sur leurs fiches.
Élever un
ordinateur portable sur un support moins glissante caoutchouc aux pieds, ou, à
la rigueur, une boîte plus glissante ou des livres pour mettre son écran à une
hauteur correcte, et brancher un clavier et une souris externes pour optimiser
tout, mais la taille du moniteur.
Si vous êtes juste
en utilisant un ordinateur portable en lui-même, essayez de le mettre dans un
tiroir de clavier (un gros avec une jante, pour éviter de laisser tomber
l'ordinateur portable).
Ou incliner
simplement sur une chaise avec elle sur vos genoux. Reposez vos bras sur les
accoudoirs ou tout simplement dans vos genoux. Tout en se reposant vos
avant-bras sur vos genoux ou de reposer vos paumes devant le clavier et la
pêche vos mains vers le haut dans la zone du clavier n'est pas l'idéal, ce
n'est pas aussi mauvais avec un ordinateur portable comme avec un clavier
régulier car un ordinateur portable est généralement mince et le clavier est
légèrement en retrait. Assurez-vous que votre jambe ne bloque toute prise d'air
inférieure, un ordinateur portable avec prises d'air et les échappements sur le
bord plutôt que le fond est le meilleur.
Essayez la
disposition de clavier Dvorak pour réduire mouvement du doigt en attribuant
plus de lettres-clés plus communs sous-facilement accessible et poussé. Vous
dites simplement le système d'exploitation "remap" (reconnaître des
symboles différents pour) les clés, et ré-étiqueter si vous le souhaitez, vous
n'avez pas besoin d'un nouveau clavier et permet de passer facilement. Votre
dextérité ne va pas disparaître, mais le nouveau poste clés faudra un certain
temps pour apprendre.
Perdre du poids
donc il y a moins de vous pour soutenir et construire le muscle de sorte que
vous pouvez soutenir mieux.
Portez des
vêtements du bas du corps, y compris les sous-vêtements, que quand vous vous
tenez sont lâches autour de votre taille. Assis vont serrer car il tire le dos
vers le bas et pousse l'avant de façon à ce qu'ils s'intègrent autour de vous
obliquement. Lorsque vous êtes assis pendant des heures, ils devraient être
encore un peu lâches et confortable. Si vous soulager de la pression par affalé
à élargir l'angle de votre abdomen et la forme des jambes en courbant le bas du
dos, vous négociez le soutien douceur de votre chaise et la force d'une colonne
vertébrale droite pour forcer une colonne vertébrale tordue. Ainsi, au lieu,
d'éliminer la pression.
Un vêtement
suspendu à partir des épaules, comme une paire de pantalon avec bretelles ou
une robe, est le meilleur parce qu'il n'a pas besoin de s'accrocher à la
ceinture pour ne pas tomber.
Un vêtement qui
ne correspond pas étroitement autour des jambes, comme une jupe lâche, ne
devrait pas se tirer tordu autant. Mais il pourrait serrer comme vous vous
asseyez comme certaines zones du corps poussent vers le haut. Chercher un juste
suffisamment serré dans les zones qui resserrent peu ou pas du tout pour le
maintenir en place, et en vrac dans les zones qui ne compriment.
Un vêtement
suspendu seuls les hanches, comme un pantalon sans bretelles, peut si
nécessaire pour se déplacer temporairement être serré par une ceinture. Ou il
peut lui-même serré doucement avec un élastique ou une ceinture élastique de
procréer.
Comparez
soigneusement les vêtements élastiques portant. Cherchez ceux avec beaucoup de
longueur supplémentaire dans le tissu non élastique plissée et entrelacée
associé à l'élastique de sorte qu'il s'étend avec une tension qui n'est pas
très élevé et augmente modestement sur la plage, il va s'étirer comme vous
assis, debout et se déplacer.
Penché en
arrière sur la chaise avec vos pieds un peu en avant, mais soutenir vos genoux
pousse la chaise en arrière. Si elle a tendance à rouler à partir de sa
position la plus confortable, d'éviter un tapis de chaise en plastique lisse ou
même ajouter un tapis avec un pad antidérapant pour l'empêcher de rouler trop
facilement.
Garder ces
principes à l'esprit lorsque vous réglez d'autres types de sièges et des
contrôles, tels que ceux sur une voiture.
Parfois, il y a
un compromis entre détente et le levier. Dans un power-tout, voiture croisière contrôlée,
gardez votre siège bas et reposer votre talon sur le sol si vous avez besoin
seulement étendre repos et d'étendre votre pied périodiquement pour arrêter ou
aller. Gardez vos coudes reposés sur les côtés, de préférence sur des
accoudoirs de niveau, et les mains se posèrent dans un mode d'auto-nivellement
autour des huit et quatre-o-clock positions sur le volant - pas une position
instable près du sommet. Vous devrez peut-être pour compenser vos mains un peu
pour que la voiture suit droite (ou très légèrement à l'écart de la circulation
venant en sens inverse) sans déformation constante si vos accoudoirs sont pas
au niveau, ou quelque chose n'est pas tout à fait symétrique. Pour un style de
véhicule ou de conduite qui exige un effort plus grand ou plus fréquentes, vous
préférerez peut-être s'asseoir dessus ou près des contrôles de peser sur eux.
Peu importe ce qui est plus confortable, assurez-vous que vous avez assez
d'atteindre et de l'amplitude des mouvements de malmener les contrôles en cas
d'urgence.
La partie la
plus coûteuse de la plupart des systèmes informatiques n'est pas quelque chose
dans l'ordinateur, mais l'opérateur en face de lui. Ainsi, en supprimant les goulets
d'étranglement dans une attention soutenue de l'opérateur, la clarté de la
pensée et de saisie de données vitesse et la précision est un excellent endroit
pour commencer les efforts visant à améliorer la productivité. Accoudoirs souples pourraient gagner plus de
temps dans le transfert de données vers les doigts d'un processeur rapide
permettrait d'économiser en traînant autour une fois qu'il a atteint le
clavier.
Garder l'espace
autour d'un ordinateur bien éclairé et à bonne température va payer pour
lui-même plusieurs fois par une productivité accrue.
Pour économiser
de l'énergie sur le climat de contrôle d'une grande maison, essentiellement
vide, choisir un endroit frais en été, et une zone chaude, chauffage d'appoint,
ou une couverture électrique en hiver
