Les muscles
peuvent souvent se sentir mal après l'exercice ou autre activité intense. Bien
que la douleur musculaire peut être aggravante et vous empêcher de l'exercice,
les bonnes nouvelles sont que plus vous vous entraînez, plus vos muscles vont
mal dans le long terme. Suivez ces conseils simples pour soulager les douleurs
musculaires communes.
1 Rest. C'est la
meilleure chose que vous pouvez faire pour la douleur. Essayez de ne pas
utiliser le muscle de façon intense pendant 24-48 heures après l'exercice,
surtout si la douleur est due à une routine de musculation.
Si
l'haltérophilie, cibler différents groupes de muscles à des jours différents.
Donnez vos muscles le temps de se reconstruire après vous tendez et les
exercer. Essayez de faire les bras et la poitrine un jour, les cuisses et les
jambes le lendemain, et le noyau exerce le dernier jour. Répétez lorsque vous
avez atteint la dernière tranche de groupe musculaire.
2 Le massage est
la meilleure chose à faire pour vos muscles. Lorsque vous vous exercez à
l'épuisement, petites déchirures se produisent dans les fibres musculaires. La
réponse naturelle du corps à ces larmes est une inflammation. Le massage aide à
réduire la quantité de cytokines, le corps produit, qui jouent un rôle dans
l'inflammation. Massage semble également
augmenter la quantité de mitochondries dans le muscle, ce qui améliore la
capacité des muscles à extraire l'oxygène.
Obtenez un
massage. Cherchez un massothérapeute et leur permettre de travailler sur vos
muscles endoloris. La thérapie de massage est relaxant, méditatif, et la
guérison.
Massez les
muscles vous-même. Selon la localisation de la douleur, vous pouvez essayer de
vous donner un massage. Utilisez une combinaison de vos pouces, les doigts et
les paumes de travailler en profondeur dans le tissu musculaire.
3 Étirer les
muscles dehors. Cela vous aidera également à obtenir l'acide lactique de vos
muscles. Attendre quelques heures après une séance d'entraînement intense avant
l'étirement n'est pas le meilleur. S'étirer après l'activité qui a causé la
douleur pour éviter de devenir raide.
4 Glace le
muscle indirectement. Les médecins recommandent le givrage du muscle ou groupes
musculaires immédiatement après l'activité pour réduire l'inflammation et
soulager plus durable. [3] Lorsque le glaçage d'un groupe musculaire ou des
muscles, il est préférable d'envelopper un sac de glace dans une sorte de
tampon - chiffon de lumière fonctionne bien - avant application.
Si vous êtes un
athlète, pensez à investir dans un seau de cinq gallons. Pour la douleur des
bras (comme de la pratique de baseball) un seau de cinq gallons rempli d'eau
glacée vous permettra de glace le bras tout en même temps. Cette méthode
fonctionne également pour les pieds.
Utilisez une
pellicule de plastique pour fixer la glace à des membres ou du corps. Si vous
avez besoin d'être en mouvement autour (cuisine, ménage, etc.) tout en
utilisant de la glace, une pellicule de plastique peut aider à glace sécurisé
sur un muscle pendant que vous déplacez.
5 Appliquez de
la chaleur. Après la première journée de la douleur, la chaleur peut être
utilisée pour aider la circulation sanguine vers le muscle. Cela aidera à la
reconstruction lieu et apporter un certain soulagement apaisant.
Prendre une
douche. Laissez l'eau chaude pour frapper les muscles, les relaxant. Alternez
avec de l'eau chaude et fraîche pour un traitement d'hydrothérapie maison.
6 Prenez des
analgésiques tels que les AINS. AINS, ou anti-inflammatoires non stéroïdiens,
prennent des formes diverses. L'ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène
(Aleve), ou de l'aspirine sont tous les AINS couramment utilisés.
Si vous êtes
sous l'âge de 18 ans, ou si la personne dont vous vous occupez est âgé de moins
de 18 ans, éviter l'utilisation de l'aspirine. L'aspirine chez les enfants de
moins de 18 ans a été liée à une maladie dangereuse appelée syndrome de Reye,
qui se traduit par des lésions cérébrales aiguës.
Essayez d'éviter
l'utilisation des AINS sur une base régulière. Les AINS peuvent interférer avec
la capacité du muscle à se réparer si elle est prise régulièrement. Il est
préférable de trouver des moyens plus naturels de traitement des douleurs
musculaires si vous le pouvez.
7 Prévoyez une
bonne alimentation. Si vos muscles sont douloureux des activités intenses tels
que l'haltérophilie, vos muscles se reconstruisent et ont besoin de beaucoup de
protéines. Visez à prendre 1 gramme de protéines par jour pour chaque kilo de
masse maigre du corps que vous avez.
Par exemple, un
homme lb 160 à 20% de graisse corporelle voudrait prendre dans environ 130
grammes de protéines par jour. Cela permettra d'accélérer considérablement les
temps de récupération, ainsi que de prévenir la perte de muscle d'une mauvaise
nutrition. Prenez Protein 15 à 45 minutes après l'entraînement pour de
meilleurs résultats.
Buvez beaucoup
d'eau pendant que vous travaillez et tout au long de la journée. Vos muscles
ont besoin d'eau pour fonctionner à leur maximum, et votre corps a besoin d'eau
pour réparer vos muscles. Ne pas oublier de boire de l'eau.
8 Eviter la
douleur avant qu'elle ne survienne. Si vous travaillez, la facilité dans votre
entraînement non par étirement, mais avec une simulation de la lumière de l'exercice,
vous allez effectuer. Cela aidera à
préparer votre corps pour une version plus intense de l'exercice.
Pensez à prendre
des vitamines, antioxydants et autres suppléments. La vitamine C et en
antioxydants, en particulier, ont été efficaces pour aider à prévenir les
douleurs musculaires. [3] Les bleuets, artichauts, et le thé vert sont riches
en antioxydants, tandis que les piments, les goyaves, les agrumes sont tous
riches en vitamine C.
Étirez tout en
prenant une douche. Utiliser de l'eau qui est légèrement plus chaud que ce que
vous êtes habitué. Cela augmente le flux sanguin autour des fibres musculaires
avec des micro-déchirures.
Si vous massez
un muscle endolori, ne pas se concentrer sur le milieu du muscle endolori. Se
concentrer davantage sur les connexions à chaque extrémité. Cela aidera les
muscles à se détendre plus rapidement. Si les muscles sont le long du dos et du
cou, voir un massothérapeute. Ces zones sont dangereuses pour massage sans une
formation adéquate.
Détendez-vous
dans un bain chaud avec des sels d'Epsom.
Investir dans un
rouleau de muscle. Ils sont très utiles pour les maux de la cuisse et les
muscles des jambes. Appuyez sur la molette dans le muscle endolori et le
frotter de haut en bas. L'action aide à soulager la tension et le stress.
Prenez un bain
de glace.
Ajout de
bicarbonate de soude (bicarbonate de soude) à votre eau du bain est un remède à
la maison qui est très efficace. Ajouter 2-4 cuillères à soupe bombées de soude
pour une baignoire pleine et remuer un peu pour se dissoudre. Profitez de votre
bain. Vous devriez sentir un certain soulagement immédiatement après avoir
terminé votre bain.
Vous voudrez
peut-être envisager un massage ou un sauna .
Jus de cerise
aigre peut aussi aider vos muscles à se sentir mieux. Jus de cerise aigre est
rempli d'antioxydants pour aider vos muscles qui travaillent pendant ou après
l'exercice physique. Jus de cerise aigre peut être trouvé dans la plupart des
magasins d'aliments naturels.
Obtenez un
massage.
Étirer les
muscles jusqu'à ce que vous vous sentiez comme la douleur a disparu. Puis, se
reposer immédiatement le muscle! Si vous ne le faites pas, la douleur va revenir.
