La plupart d'entre nous sont confrontés à la difficulté de se concentrer aujourd'hui, peu importe dans l'étude, de travail ou tout le reste. La meilleure façon de commencer est de former notre bruyant, l'esprit occupé à rester calme, clair et se concentrer pleinement chaque fois que nous voulons qu'il soit. Ci-dessous est le «regard exercice Candle" exercice recommandé par Phil Nuern berger dans son livre – L’efficacité personnelle
1) Faites cet exercice dans une pièce sombre et calme. La bougie doit être une bougie dîner encore à brûler, placé environ la longueur d'un bras en face de vous. La flamme doit être au niveau de vos yeux afin que vous puissiez tenir votre tête droite et le regard droit devant. Pour utiliser la lumière réfléchie, placez la bougie derrière vous afin que vous puissiez voir le reflet dans un miroir directement en face de vous, à la bonne hauteur
2) Asseyez-vous tranquillement et pendant quelques instants, fermez les yeux et vous concentrer sur votre respiration pour éclaircir votre esprit et votre concentration constante.
3) Ouvrez vos yeux et le regard sans ciller à cette flamme stable (ou de réflexion) . Si vous clignez des yeux très rapidement après le début du regard, de l'ignorer et de continuer à gaz. Focus toute votre attention sur la flamme, en ignorant toutes les autres pensées, les sensations et les sentiments. Gardez votre regard fixe et sans ciller.
4) Lorsque vous clignez des yeux, ou vos yeux commencent à eau, arrêtez le regard externe .Fermez les yeux et visualisez la flamme dans le centre de votre esprit aussi longtemps que vous pouvez confortablement. Le plus petit, plus clair et mieux défini l'image de la flamme, meilleure est la formation pour la concentration.
5) Ne vous inquiétez pas si au premier abord l'image de la flamme est indéfinie ou vague. Avec la pratique, l'image devient plus claire et plus définie. En internalisant l'image, vous changez l'exercice d'un exercice de concentration (orientation externe) à un exercice de méditation (orientation interne).
