La respiration est un élément clé dans le sport, des exercices et course / jogging. Même si vous êtes doué dans un sport, si vous ne pouvez pas respirer correctement, vous aurez seulement à court terme 'espérance de pouvoir »et puis vous affaiblir et laisser votre baisser la garde. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour développer de bonnes habitudes de respiration.
1) Assurez-vous
que vous respirez par le nez, et non votre bouche. Cependant, ne vous
forcez pas à faire cela depuis le début. Tout vient lentement et avec
l'exercice.
2) Prenez
votre temps chaque jour à partir de 2 minutes et augmenter lentement jusqu'à 10
minutes dans un mois.
3) Respirez
avec votre diaphragme. Fondamentalement, inspirez et expirez
lentement. Assurez-vous que vos épaules ne bougent pas, mais votre estomac. Cela
prendra du temps pour s'habituer à.
4) Ne fléchit
tout en respirant lentement et profondément à dynamiser et à oxygéner votre
corps et les muscles.
5) Faites de
l'exercice de ronflement : respirer pendant que vous faites un
bruit de HUM, qui se déplace tout au long de votre corde vocale. Continuez
à faire ce bruit de ronflement le plus longtemps possible tout en tirant
doucement les muscles du ventre. Puis évincer quelques secondes de plus. Puis
détendez-vous. Pratique pendant 2 à 3 minutes.
6) Soyez plus
actif dans le sport. Course à pied, la natation et le yoga sont
d'excellents exemples de sports qui peuvent travailler sur vos compétences de
respiration, et vous aidez à apprendre à marcher votre respiration. Considérez
Tai-Chi ainsi.
7) Rejoignez
une chorale. Chanter améliore la respiration beaucoup.
