Lorsque vous
vous sentez triste, avec ou sans raison, et vous êtes malade et fatigué de se
sentir de cette façon sans cesse, il existe des techniques de relaxation qui peuvent
vous aider à prendre de nouveau chargé d'une manière facile et doux. La
pratique de ces va restaurer une petite quantité d'énergie sur lequel vous
pouvez construire pour faire progressivement sentir mieux au fil du temps. Jamais
trop et être doux sur vous-même, car il y a encore un long chemin à parcourir. Il
aide aussi à accepter qu'il y a des moments dans la vie quand on se sent de
cette façon est tout à fait normal.
1) Obtenez un
papier et un stylo. Installez-vous confortablement et mettez de la
musique douce et relaxante. Comme vous asseoir ou vous allonger
confortablement écoutant de la musique douce, faire une liste des choses que
vous vous sentez peut-être contribuer à votre dépression.
2) Obtenez un papier et un stylo. Installez-vous
confortablement et mettez de la musique douce et relaxante. Comme vous
asseoir ou vous allonger confortablement écoutant de la musique douce, faire
une liste des choses que vous vous sentez peut-être contribuer à votre
dépression.
3) Apprenez à
lâcher prise. Il deviendra vite évident qu'il y a certaines choses qui
ne peuvent jamais être modifiés. Par exemple, vous ne pouvez pas changer
la façon dont une autre personne est, mais vous pouvez changer la façon dont
vous interagissez avec eux. En fait, vous pouvez choisir de ne pas interagir
dans de nombreux cas. Or, vous ne pouvez pas changer ce que votre
gouvernement fait comme un seul être humain, mais vous pouvez vous joindre à
d'autres et activer le changement par des voies pacifiques et légales. Pour
les choses sur la liste qui ne sont pas solvable, soit venir avec une réponse
plus générale qui est actif ou recourir à une réponse autoprotection et passive
qui inclut la pratique de la méditation de laisser le feu de la tristesse et
l'acceptation qu'il ya certaines choses que ne peut jamais être changé.
4) Entourez-vous avec des images
paisibles, des objets et des sons. Effacez tout encombrement qui peut être
troublant votre vie. Demandez à vos amis et votre famille à seulement
appeler quand il est commode pour vous ou l'écran des personnes difficiles de
sorte que vous ne pouvez rencontrer lorsque vous vous sentez assez fort.
5) Entourez-vous avec des images
paisibles, des objets et des sons. Effacez tout encombrement qui peut être
troublant votre vie. Demandez à vos amis et votre famille à seulement
appeler quand il est commode pour vous ou l'écran des personnes difficiles de
sorte que vous ne pouvez rencontrer lorsque vous vous sentez assez fort.
- Trouvez un endroit tranquille, non-distrayant où
vous ne serez pas dérangé.
- Assoyez-vous droit avec une cheville en face de
l'autre.
- Placez le dos de vos mains sur vos genoux.
- Laissez vos yeux se ferment tout le chemin ou à
mi-chemin - celui qui se sent plus à l'aise.
- Concentrez-vous sur votre respiration se déplaçant
dans et hors de votre corps.
- Comptez une à l'inspiration et deux sur
l'expiration jusqu'à ce que vous arrivez à dix, puis recommencer à un.
- Chaque fois qu'une pensée traverse votre esprit,
recommencer à l'un et à continuer à se concentrer totalement sur votre
respiration.
- Il sera probablement difficile de rester assis au premier abord, mais après avoir pratiqué la méditation pendant quelques jours, vous devriez vous sentir plus calme et mieux en mesure de faire face.
6) Ne
négligez pas d'utiliser les techniques de relaxation comme une partie de votre
vie quotidienne. Ils vont vous soutenir, même si vous commencez à vous
sentir plus fort, se rappeler qu'ils sont une source de votre force dans notre
monde stressé.
