.Ceci est
similaire à la méditation, mais ne nécessite pas un environnement calme. Il
peut être fait absolument n'importe où par absolument n'importe qui. C'est
aussi une excellente façon de rattraper le sommeil perdu. Vingt minutes de
ceci est censé être équivalent à quatre heures de sommeil.
1) Mémorisez
les instructions suivantes.
2) Procurez-vous
aussi à l'aise dans une position possible. Vous n'avez pas à croiser
les jambes. Si vous prévoyez de vous détendre pendant une longue période de temps,
essayez de ne pas trop en reste, mais vous n'avez pas à garder droite et de
haut non plus.
3) Fermez les
yeux.
4) Prenez de grandes respirations. Ne
pas faire d'énormes halètements bruyants; respiration par le nez pour aussi
longtemps que vous sentez à l'aise, maintenez-le (ne portent pas sur la tenue
quand il commence à devenir difficile; 6 secondes fera l'affaire), et lentement
souffle à travers votre bouche. N'oubliez pas d'être calme.
5) Tende votre jambe gauche aussi fort
que vous le pouvez, puis lâcher complètement et se détendre consciemment tous
les muscles de la jambe gauche, sentant qu'ils deviennent lourds, puis répéter
avec vous votre jambe droite, bras gauche, bras droit, puis le cou, la tête et
poitrine . Vous n'avez pas à le faire dans cet ordre particulier,
mais en faisant le peu de poitrine derniers travaux souvent meilleur. Pour
vous aider à atteindre comme une détente complète que possible d'imaginer que
les joints sont complètement lâches.
6) Imaginez que vous êtes vraiment lourd, étant tiré vers le bas par gravité
dans votre siège
7) Imaginez
une scène. Il doit comprendre:
- une piscine d'une certaine sorte
- un lit
- un siège
- Il est préférable de penser à cette avance.
8) Imaginez
que vous êtes là . Explorez les lieux, en utilisant chacun des
trois éléments essentiels. Tout le temps que vous êtes plus lourd.
9) magniez
que vous êtes là . Explorez les lieux, en utilisant chacun des
trois éléments essentiels. Tout le temps que vous êtes plus lourd.
