La méditation de
sensibilisation est une façon relaxante et tranquille pour méditer et à devenir
plus conscient du monde autour de vous et votre place dans ce monde. Respirez
profondément et préparer votre voyage calme et paisible dans la détente et la
sensibilisation.
1)
Asseyez-vous, soit dans
une chaise confortable ou les jambes croisées sur le sol avec un coussin ou une
serviette roulée sous votre sit-os. Assis en position du lotus est
généralement assez insistant sur vos jambes si vous savez comment le faire
très bien.
Pour plus de confort, vous pouvez également essayer la position birmane:
Asseyez-vous avec les jambes croisées, mais pas au-dessus de l'autre (vous
pouvez alterner les jambes pour trouver la position qui est la plus
confortable).
Vous pouvez également essayer la méditation en marchant: on peut retenir
la sensibilisation en mettant l'accent sur la prise de chaque étape. Ceci est
utile si vous vous sentez somnolent ou votre corps se sent mal à l'aise de
s'asseoir.
2)
C'est aussi une bonne
idée de mettre une minuterie pour 10 à 20 minutes.. L'alarme peut être une
séquence calme sonore, le chant, la musique cl
3)
Reposez vos mains,
paumes vers le haut sur vos genoux ou sur les genoux .assique de
votre choix, juste rien secousses)
4)
Respirez un peu plus
profond que la normale
5)
Soyez conscient de votre
respiration, comment il se sent à venir par le nez, remplir vos poumons et le
ventre, puis sortir par la bouche.
6)
Si vous remarquez que
vous pensez, reconnaître votre pensée. Puis laissez-le disparaître en
retournant votre conscience de votre respiration.
7)
En tant que votre
respiration devient plus détendue et régulière, vous voudrez peut-être
commencer à répéter un mantra . Vous ne pouvez le penser,
chuchoter ou dire à haute voix. Pour votre mantra, vous pouvez utiliser un
mot ou une phrase significative comme "paix", "sentir le
calme" ou un sens «mot» comme «sharof".
8)
Laissez-vous continuer à
l'étape 6 pour aussi longtemps que vous voulez.. peut-être en commençant
par 10 minutes et de travailler votre chemin à 20 minutes, ce qui est considéré
comme une quantité optimale de temps.
9)
Lorsque la minuterie
s'éteint, ouvrir lentement les yeux et vous ramener dans la chambre. Asseyez-vous
tranquillement et profiter du cadre. Ensuite, lorsque vous vous déplacez
dans votre journée, essayez de mettre vos pensées et sentiments pacifiques avec
vous ... De ces étapes une à deux fois par jour (TM méditation
(transcendantale) suggère deux fois par jour)
