La méditation est une forme de
méditation en action. Dans la méditation en marchant, nous utilisons
l'expérience de la marche que nous nous concentrons. Nous devenons conscients de
notre expérience en marchant, et nous essayons de garder notre conscience impliquée
dans l'expérience de la marche.
1) Prévoyez
du temps pour ce type particulier de marche. Plus tard, vous allez
apprendre à méditer pendant la marche que vous faites normalement tout au long
de la journée, mais d'abord il est bon de consacrer un peu de temps pour
pratiquer la méditation en marchant.
2) Choisissez
un endroit pour se promener . Il peut être à l'intérieur ou à
l'extérieur, tant que c'est relativement calme et paisible. Évitez les
pentes raides, ou les endroits où vous devrez vous arrêter beaucoup. Pensez
à marcher pieds nus ou porter des
chaussures fines. (Voir Comment faire de
temps frais et minimaliste chaussures de course .)
3) Ménagez
votre respiration dans vos démarches. Faites un pas que vous inspirez,
passer à l'étape suivante que vous expirez. Ne vous concentrez pas vos
yeux sur quelque chose en particulier. Gardez le rythme (et la
respiration) lent et détendu.
4)Vivez
le moment présent . Focus sur le voyage, pas la destination. Focus
sur le moment, pas le passé ou le futur. Si votre esprit vagabonde,
laissez-le. Regardez ces pensées passe, et laissez votre esprit de revenir
au présent, à votre souffle.
5) Peu à peu, d'intégrer cette pratique
dans votre vie quotidienne - en prenant trois ou quatre lents, soucieux chaque
fois que vous vous souvenez de . Remarquez comment cela modifie
la qualité de votre journée.
